고혈압에 나쁜 음식
고혈압에 나쁜 음식 있다고 하니 평상시 혈압이 높은분들은 이와 같은 음식은 피하는것이 좋습니다.혈압을 낮추기 위해서는 운동을 하는것도 중요하지만 어떤걸 먹느냐도 중요하거든요.따라서 고혈압에 나쁜 음식 종류 어떤것들이 있는지 알아두시고 고혈압 환자분들은 섭취를 줄이거나 하지 않는게 좋습니다.
고혈압에 나쁜 음식 뭐니뭐니해도 짠 음식이 좋지 않습니다.그러니 평상시 음식을 짜게 섭취하는분이라면 소금 양을 줄이거나 아니면 이번 기회에 저염식으로 먹는것도 좋다고 할 수 있습니다.그런데 왜 소금이 고혈압에 나쁜것일까요?
염분으로 인하여 체내 나트륨 농도가 높아지게 되면 혈중 수분 및 혈액량이 증가하게 되어 압력이 높아지게 되는것이죠.따라서 염분 과다 섭취 음식들은 피하시거나 아니면 나트륨 배출에 도움이 되는 칼륨이 많은 음식을 섭취하는것이 방법이라 할 수 있습니다.
고혈압에 나쁜 염분이 많은 음식 종류를 살펴보면 피자,치킨,햄버거,샌드위치,파스타,과자 그리고 인스턴트 음식 등이라 할 수 있는데요.하지만 이뿐만이 아닙니다.젖갈류나 장아찌 주로 먹는분들 그리고 매 식사마다 국을 섭취하는분들은 조심하셔야합니다.
즉 매끼마다 국 한그릇 먹고 반찬으로 장아찌나 젖갈류 섭취하게 되면 하루 권장 염분 섭취량을 훌쩍 넘기게 되는것이죠.이는 고혈압에 나쁜 식단이기도 하지만 정상적인 혈압을 갖고 계신분들에게도 안 좋습니다.
앞서 고혈압에 칼륨이 많은 음식이 도움이 된다고 했는데요.평상시 짜게 먹는분들이라면 이와 같은 음식 알아두시고 꾸준히 챙겨먹어야합니다.과일로는 바나가와 키위가 있는데요.둘다 칼륨이 풍부한것으로 알려져 고혈압에 좋습니다.
그리고 검은콩,브로콜리,감자,고구마등이 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출에 도움을 주는것으로 알려졌는데요.간을 해서 먹는것보다는 그냥 그 자체로 섭취하는것이 좋습니다.감자 고구마는 쪄서 먹고 브로콜리는 살짝 데쳐서 먹으면 됩니다.
고혈압에 나쁜 음식 알코올 빼놓을 수 없는데요.아예 안 마실수는 없지만 되도록이면 남성은 하루 2잔 이하가 좋고 여성은 1잔 이하로 섭취를 하셔야합니다.
알코올과 고혈압과의 관계에 대해서는 여러 연구가 있었는데요.아예 안 마시는게 좋을꺼 같지만 막상 하루 1~2잔 마시는 것이 금주하는 경우보다 오히려 혈압이 낮았다고 합니다.하지만 어쨌든 알코올 섭취는 혈압을 높이므로 과하게 마시지 마세요.
고혈압에 나쁜 식품 이밖에도 버터 마가린도 좋지 않고 냉동식품도 안 좋은것으로 알려졌으며 빵이나 케이크 종류처럼 단 음식도 고혈압에 나쁜 것이라 할 수 있습니다.
헌데 이렇게 따지다보면 먹을것이 거의 없죠.채소 과일 위주의 생식이나 잡곡을 섭취해야하는데 사람이 그렇게 먹고 살기는 힘듭니다. 아예 먹지 말라는것이 아니라 적당하게 아니 조금은 부족하게 섭취하시는게 좋습니다.
저도 한번은 스트레스를 엄청 받았는지 혈압을 재어보았더니 고혈압이더라구요.그래서 그렇게 뒷목이 땡겼는지 며칠 고생을 좀 했습니다.혈압이라는게 평상시에는 모르겠는데 이번에 확 올라가면서 그로 인하여 문제점이 발생하니 고혈압 관리 및 예방이 중요하겠더라구요.
그러니 위에 알려드린 고혈압에 나쁜 음식들은 피하시구요.요즘은 집에서도 혈압 재는 기기 구입해서 체크할 수 있으니 한번씩은 확인을 해보시는게 좋습니다.그리고 고혈압이라면 약을 복용한다거나 아니면 운동이나 식단조절을 통해 관리하시면 됩니다.