변비에 좋은 과일
변비에 좋은 과일 먹으면 화장실 잘 갈 수 있을까요? 바로 변비가 해결이 되는것은 아니지만 그래도 꾸준히 변비에 좋은 과일 채소 섭취하게 되면 조금이나마 도움이 될 수 있습니다.어떤것들 섭취하면 도움이 되는지 그리고 과일 말고도 어떤 방법들이 효과가 있는지 알아볼께요.이번 기회에 변비 탈출하세요.
변비에 좋은 과일 가장 먼저 사과입니다.아침에 먹으면 금사과이지만 밤에 먹으면 독사과로 알려졌는데요.왜 사과가 좋다는것일까요? 사과에는 식이섬유소인 펙틴이라는 성분이 풍부하기때문인데요.장내의 수분 유지에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.
그러다보니 단단해진 변을 부드럽게 만들어줘서 효과적이라는것이죠.사과는 갈아서 먹는게 나을까요? 아니면 껍질채로 씹어먹는게 나을까요? 이건 증상에 따라 차이가 있는데요.변비라면 통째로 그냥 씹어먹는것이 좋으며 설사 증상을 보인다면 갈아서 마시는게 좋습니다.
변비에 바나나도 도움이 되는데요.그러고보면 바나나 효과는 대단한것 같습니다.다이어트 할때에도 좋다고 하고 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출에도 도움이 된다고 하잖아요.
헌데 바나나도 사과와 마찬가지로 펙틴이 풍부하여 변비에 도움이 되는 과일로 알려졌습니다.그리고 바나나는 반점이 생길때 먹는게 더 좋다는거 아시죠? 그리고 우유에 바나나 넣고 갈아서 마시면 더욱 효과가 좋다고 합니다.
그러나 조심해야 되는 것도 있는데요.바나나는 너무 많이 섭취해도 그리 좋은게 아니므로 적당량만 섭취하는것이 좋고 덜 익은것은 오히려 변비에 더 악영향을 미치므로 꼭 잘 익은거 섭취하셔야합니다.
배도 변비에 좋은 과일인데요.감기에만 좋은것으로 알았는데 의외로 장의 운동을 촉진시키고 부족한 수분을 채워준다고 합니다.
복숭아도 장을 윤택하게 만들어서 변비에 좋은것으로 나타났는데요.단 복숭아 경우 몸에 받는 사람이 있고 안 받는 사람이 있습니다.따라서 열이 많은 체질은 적게 섭취하는것이 좋습니다.
과일 섭취를 통해 해결하는 방법도 있지만 혹시 내가 변비에 안 좋은 나쁜 습관을 갖고 있는것은 아닌지 체크해보시길 바랍니다.
첫째로 평상시 불규칙하게 식사를 한다면 변비 걸릴 위험이 높습니다.따라서 규칙적인 식습관이 중요하고 식이섬유가 풍부한 음식들을 자주 먹고 물도 많이 섭취하는게 좋습니다.
화장실 가는것을 참는것도 아주 안 좋은 습관입니다.가고 싶을때 바로 가셔야해요.참고 놔두면 오히려 변비 증상을 악화시키거든요.
너무 오랫동안 변기에 앉아있는것도 좋은게 아닙니다.괜히 쓸데없이 앉아서 힘주지마세요.효과도 없고 오히려 장과 항문을 자극하기에 아주 안 좋은 습관이라 할 수 있습니다.
운동을 일주일에 몇번 하시나요? 아예 하지 않는다면 이건 변비 걸리라고 내버려두는것이라고 할 수 있습니다.가볍게 걸어보세요.아니면 가끔씩 스트레칭 해주는것도 좋은 방법이라 할 수 있습니다.
변비에 좋은 과일 부터 변비에 안 좋은 습관 및 예방법 알아보았는데요.아무리 좋은 과일도 한 번 먹고 바로 해결되지 않으니 위에 알려드린 과일 꾸준히 섭취하시고 평상시 몸을 좀 많이 움직여보세요.그래야 장도 운동을 합니다.그리고 이런분들은 하루에 2리터 정도 물 섭취하셔야합니다.