눈건강에 좋은 음식
눈건강에 좋은 음식 먹고 노안 예방하시길 바랍니다.저도 시력이 나쁜편이여서 얼마전부터 블루베리잎차를 주로 마시고 있는데요.블루베리가 눈건강에 좋은 음식이라는것 많은분들이 알고 있겠지만 최근에는 눈건강에 블루베리잎차가 대세더라구요.방송에서 소개되면서 화제가 되었는데요.
눈건강에 좋은 음식 블루베리잎차는 붉은색의 물든 잎을 따서 깨끗하게 씻은 후 말리거나 덖어서 보리차럼 끓여서 마시면 되는데요.시력이 안 좋았던분이 이걸 마시고 시력이 좋아졌다고 하더라구요.헌데 시중에 파는 티백은 조금 함량이 낮더라구요.그래서 직접 블루베리잎을 구하는걸 권해드립니다.
블루베리 효능을 살펴보면 안토시아닌 성분이 풍부하여 눈건강에 도움이 되는데요.열매 자체로 먹어도 되고 가을에는 저처럼 잎을 끓여서 차로 마셔도 됩니다.그래서 개인적으로 집에서 블루베리 묘목 사다가 키우는걸 권해드려요.봄에는 꽃이 피고 여름에 열매가 달리고 가을에는 붉게 잎이 물드는데 이걸 차로 마시면 되거든요.
눈건강에 당근을 빼놓을 수 없는데요.당근에는 베타카로틴 성분이 풍부한것으로 알려졌습니다.그리고 이 성분이 몸에 흡수가 되면 비타민A 로 변하게 되는데 이로 인하여 눈의 망막에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.
그런데 당근 섭취하실때 어떤분들은 껍질을 마구 벗겨서 먹는데 오히려 껍질 부분이 더 좋은것입니다.그러니 그냥 깨끗하게 씻어서 통째로 씹어드세요.그리고 생으로 먹는게 더 좋습니다.
눈건강에 좋은 음식으로 계란도 포함이 되는데요.계란의 효능에 대해서 여러가지 많이 소개가 되었지만 눈건강에 좋을 줄은 몰랐는데요.루테인과 아연이 풍부하여 황반변성 위험을 줄여주는것으로 알려졌습니다.그러나 계란은 너무 많이 섭취하면 안좋으니 하루 1개만 드세요.
눈건강을 위해서는 견과류를 챙겨먹으라고 하는데요.저도 호두와 아몬드는 열심히 먹고 있습니다.나중에 후회하지 않기 위해서인데요.특히 아몬드 경우 비타민E가 들어있어서 눈의 노화 방지에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.
생선도 많이 섭취하세요.육류보다는 생선 섭취가 건강에 더 도움이 된다는거 많은분들이 알고 계실텐데요.그중에서도 참치,연어,고등어,멸치 등은 DHA성분이 풍부해서 망막에도 도움이 되면 환절기 안구건조증 심한분들 있는데 안구건조증 예방에도 좋습니다.
바나나는 변비에 좋고 칼륨이 풍부한 음식으로 알려졌지만 의외로 눈건강에 좋은데요.눈이 평상시 건조하거나 자꾸 피로하다면 바나나를 섭취해보세요.칼륨이 나트륨 배출하는것뿐만 아니라 눈병 억제에도 도움을 주는것으로 알려졌거든요.
요즘 키위 주스에 푹 빠져있는데요.예전에는 과일 쥬스가 가격이 비쌌는데 요즘 모 브랜드가 아주 저렴한 가격에 판매하고 있더라구요.1리터 짜리 하나 사면 2명이서 충분히 먹고 2개 구입하면 온 가족이 먹을 수 있어서 자주 구매하는편인데요.
키위가 의외로 눈건강에 좋은 루테인 성분이 풍부하다고 합니다.루테인은 눈 하면 빠질 수 없는데요.활성산소 제거 및 시력회복을 돕는 일을 한다고 합니다.그러니 키위 자주 섭취하면 눈건강에 좋겠죠.
시금치나 브로콜리 섭취를 늘려보세요.브로콜리 경우에는 살짝 데쳐서 초장 찍어먹으면 맛도 좋고 아니면 샐러드처럼 먹어도 좋은데요.둘다 루테인 성분이 풍부한것으로 알려졌습니다.
굴은 아연이 풍부한 음식으로 알려졌는데요.몸에 아연이 부족하게 되면 시력이 손상 될 수 있고 야매증이 나타날 수 있습니다.그래서 아연을 꾸준히 섭취해야하는데 대표적인 음식이 굴인것이죠.
살구도 눈건강에 좋은데요.눈의 세포와 조직손상을 막아주는것으로 알려졌습니다.그리고 고구마도 눈건강에 좋은 음식으로 하루에 고구마 한 컵 정도 먹게 될 경우 하루에 필요한 비타민A를 섭취할 수 있다고 하네요.이밖에도 오렌지,케일,옥수수도 눈건강에 좋습니다.