잠 잘 오게 하는 방법

잠 잘 오게 하는 방법

잠 잘 오게 하는 방법 어떤것이 있을까요? 자기전에 족욕을 한다거나 반신욕을 하면 도움이 된다고 많은분들이 알고 있을텐데요.도움이 되기는 하지만 막상 귀찮습니다.가뜩이나 일하고 집에 들어오면 귀찮은데 언제 물 받아놓고 하겠습니까? 그러니 이번 기회에 잠잘오게하는방법 알아두시고 잠이 안온다면 이 방법을 따라해보시길 바랍니다.

잠 잘 오게 하는 방법 첫번째는 절대로 자기전에는 컴퓨터나 스마트폰 사용을 하지 마세요.차라리 아무책이나 하나 읽고 자는게 좋습니다.대부분의 사람들이 자기전에 스마트폰 만지작거리는데 이렇게 밝은 화면을 보게 되면 잠이 더 안 온다고 합니다.그러니 되도록이면 사용하지 않습니다.

목욕도 앞서 도움이 된다고 했는데요.겨울철에는 춥다보니 잘 안하게 되지만 여름에는 찬물로 샤워하시는분들 많으실꺼예요.땀이 나면 축축해지고 불쾌한 기분이 들어서 찬물로 씻는데 찬물로 씻게 되면 몸에서는 열을 빼앗기지 않게 하려며 혈관을 수축시키는 작용을 합니다.그러니 따뜻한 물이 좋습니다.그리고 너무 뜨거운것도 좋지 않아요.

술과 카페인을 멀리하는것도 좋은데요.하루에 커피 2~3잔 마시고 녹차도 수시로 마신다면 조심하셔야합니다.그리고 술 좋아하시는분들중에 술 마시면 잠이 더 잘 오는데? 하시는분들 있을꺼예요.

하지만 이건 완전히 잘못된 상식이라 할 수 있습니다.술 마시면 알코올 성분이 교감신경을 흥분시키기에 오히려 잠을 방해한다고 할 수 있습니다.

잠 잘 오게 하는 방법 운동을 하면 몸이 피곤해서 잠이 잘 올꺼 같지만 너무 강도가 높은 운동을 하게 될 경우에는 더 피곤해서 잠이 안옵니다.

그러니 30분 정도 걷는것은 상관이 없지만 심한 운동은 오히려 문제가 될 수 있으니 적당히 걸으세요.그게 가장 좋은 방법입니다.아니면 가볍게 스트레칭 하는것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

혹시라도 층간소음때문에 잠을 제대로 이루지 못하는분들 있을텐데요.그런분들은 분홍색 잡음을 들어보세요.핑크 노이즈라는것인데 이게 코끼리의 숙면 비법이라고 합니다.그렇다면 어떤 소리가 해당이 될까요?

빗방울이 도로에 떨어지는 소리 들어보신적이 있나요? 아니면 바람이 나뭇잎을 스치는 소리 들어본 적 있으신가요? 바로 이런 소리가 핑크 노이즈에 해당이 됩니다.그리고 이런 소리를 꾸준히 듣는것이 도움이 되는것이죠.

잠 잘 오게 하는 방법 이 밖에도 조명을 조금 낮춘다거나 아니면 오늘의 고민이나 걱정거리등을 일기에 작성하면서 정신적으로 안정을 취하는게 좋습니다.사람이 너무 고민거리가 많으면 잠이 안 오거든요.신경쓰이고 불안하고 걱정되고 그러니 마음 안정이 가장 중요하다고 할 수 있습니다.