비타민d 부족증상

비타민d 부족증상

비타민d 부족증상 구루병,골다공증,우울증등을 꼽을 수 있는데요.최근에는 암 환자들이 비타민d가 다른 사람에 비해 부족하다는 연구결과도 있었습니다.그만큼 우리몸에 꼭 필요한것이라고 할 수 있는데요.비타민d부족증상 이외에도 어떤것들이 나타날 수 있고 예방하려면 어떻게 해야하는지 알아볼께요.

비타민d 부족증상 어린이에게는 구루병이 생길 수 있고 성인에게는 골다공증이 생길 수 있는것으로 나타났는데요.비타민D의 역할이 장에서 칼슘의 흡수를 도와주고 뼈를 튼튼하게 만들어주는데 부족하게 되면 뼈가 잘 자라지 않게 되고 자란다해도 휘게 되는 것이라 할 수 있습니다.

요즘은 구루병은 사라졌지만 그래도 햇빛을 잘 보지 못하는 사람들은 많이 부족한것으로 나타나고 있으며 이처럼 비타민d 부족하게 될 경우에는 뼈에만 문제가 생기는것이 아니라 눈에도 귀에도 피부에도 영향을 주기때문에 우리몸에 아주 중요한 비타민이라 할 수 있습니다.

허나 우리는 대부분 비타민c만 열심히 찾아서 먹죠.뭐 햇빛을 자주 보는분들이라면 비타민d  그렇게까지 걱정하고 신경쓸 필요는 없지만 실내에서 하루 종일 있는분들은 대부분 부족하다고 할 수 있습니다.

그런데 햇빛을 쐬면 자외선 차단제 발라야하는데 이래도 괜찮을까? 싶습니다.또한 매번 보면 자외선 차단제 바르면 비타민d 합성을 감소시킨다고 하잖아요.그러나 자외선 차단제를 바르지 않으면 얼굴 기미 잡티 주름 난리가 나겠죠.

따라서 얼굴에는 바르는게 좋습니다.단 팔 다리는 바르지 말고 자외선에 노출되게끔 그대로 놔두시는게 좋다고 할 수 있습니다.이것만으로도 나름 충분하거든요.

비타민d 부족증상 알레르기 비염 발생 위험이 높다고 하는데요.한 연구결과에 따르면 무려 1.5배나 높다고 하네요.그러니 내가 비염때문에 고생하고 있다면 햇빛을 쐬는것 잊지마세요.

그리고 우울증과도 연관이 있다는 사실 아시나요? 혈중 비타민d 농도가 낮을수록 우울증 증상을 보이는 경향이 많다고 하는데요.그 이유는 면역기능과 염증반응의 균형에 영향을 주는데다가 유해한 활성산소로부터 뇌신경을 보호하기때문인것으로 밝혀졌습니다.

또한 겨울에 우울증이 더 심각하다고 하잖아요.그게 다 이유가 있었던것입니다.겨울 되면 날씨 춥다고 대부분 실내에서만 생활하는데 이런 경우에는 비타민d 부족할 수 밖에 없거든요.

그렇다면 예방법으로 햇빛 쐬는것 말고는 없는것일까요? 비타민d 풍부한 음식을 섭취하면 되는데요.대표적인것으로는 달걀 노른자가 있습니다.예전에는 콜레스테롤 덩어리라고 해서 많은분들이 꺼렸는데 이제 그건 사실이 아니라고 밝혀졌죠.

달걀 노른자 1개만 먹어도 하루 필요한 비타민d 반은 섭취한다고 할 수 있는데요.그러니 햇빛  30분 정도 쐬고 하루 달걀 1개 정도 섭취하면 충분하다고 할 수 있습니다.아니면 우유나 버섯등을 섭취하셔도 도움이 됩니다.

비타민d 부족증상 살펴보았는데요.뼈 건강 및 우울증과도 연관이 있으며 암에도 영향을 끼치는것을 알 수 있는데요.평상시 햇빛 자주 쐬는분들은 크게 걱정안해도 되는데 하루종일 실내에서 생활하는 경우에는 턱없이 부족합니다.그러니 위의 알려드린 달걀이나 유유등을 꾸준히 섭취하셔야합니다.