걷기운동으로 얻어지는 효과

걷기운동으로 얻어지는 효과

걷기운동으로 얻어지는 효과 여러가지가 있는데요.봄이 되면서 체중 감량하고자 하는분들에게도 좋고 심장병도 예방하며 혈관 건강에도 도움을 주는것으로 알려졌는데요.걷기운동으로 얻어지는 효과 어떤것들이 있을까요? 그리고 올바른 걷기운동 방법은 어떻게 될까요?

걷기운동으로 얻어지는 효과 유방암을 예방한다고 하네요.하루 1시간만 걸어도 유방암 발생률을 줄인다는 연구결과가 나왔습니다.일주일에 7시간만 걸어도 효과를 볼 수 있다는것인데요.걷는거 어렵지 않잖아요.그러니 하루에 조금씩만 시간을 투자해서 걸어보시길 바랍니다.

두번째로 걷기운동 효과 골다공증 예방에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.여성이 나이를 먹게 되면 폐경기라는것이 찾아옵니다.이로 인하여 여러가지 문제가 생길 수 있는데 가장 신경쓰이는것 중의 하나가 바로 골다공증입니다.헌데 걷기운동으로 예방이 가능하다고 하네요.

사람은 살아가면서 매일 스트레스와 전쟁을 치룹니다.그런데 스트레스와의 전쟁은 승리하기가 쉽지 않죠. 그리고 스트레스가 너무 쌓이게 되면 결국 큰 병이 찾아오기도 하는데요.

걷기운동은 스트레스를 해소하는데 도움을 준다고 합니다.그러니 잠시 자리에서 일어나 가까운 공원 한바퀴 걸어보세요.걷기운동 30분만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다,.

걷기운동으로 얻어지는 효과 두뇌가 성장한다는 연구결과도 있었는데요.매일 걷는것도 아니고 주 3회만 걸어도 해마의 크기를 증가시킨다고 하네요.해마는 알츠하이머병과 가장 관련이 큰것으로 알려졌는데요.

알츠하이머병에 걸리게 되면 가장 먼저 파괴되는 부분이 해마라고 합니다.따라서 해마 크기 증가에 걷기운동이 도움을 준다고 하니 두뇌에도 좋지만 걷기운동 효과 치매예방에도 탁월하다고 할 수 있습니다.

우울증에 시달리고 있는분들에게도 걷기운동이 좋은것으로 알려졌는데요.그동안은 활발한 운동만이 우울증에 효과가 있는것으로 알려졌지만 한 연구결과에 따르면 걷기운동만으로도 충분히 예방이 가능하다고 밝혀졌습니다.

올바른 걷기운동 방법을 살펴보면 팔은 앞 뒤로 흔들어주는게 좋고 무릎은 펴고 걸어주세요.이때 등은 곧게 펴는것이 좋고 배에는 힘을 주셔야합니다.

발은 뒷꿈치부터 착지하고 발끝으로 지면을 차듯이 걸어주시면 되는데요.호흡은 자연스럽게 하는것이 좋지만 그래도 한번 들이마시고 두번 정도 인위적으로 내뱉는것도 중요합니다.그리고 걸을때에는 편한 신발 신으세요.운동화면 더 좋구요.

걷기운동으로 얻어지는 효과 살펴보았는데요.적어도 하루에 30분정도만 걸어주셔도 효과가 있습니다.그러니 귀찮다고 나가기 싫다고 집안에만 콕 박혀있지 마시고 근처 운동장이나 공원 한바퀴 걸어보세요.이때 천천히 걸어도 되지만 이왕이면 조금 빠르게 걷는게 더 효과가 있습니다.