고지혈증에 좋은 음식 나쁜 음식
고지혈증에 좋은 음식 그리고 고지혈증에 나쁜 음식은 어떤것이 있을까요? 고지혈증 진단을 받으면 혈액을 끈적하게 하는 음식을 피하는 것이 중요합니다.그리고 고지혈증에 좋은 음식 섭취가 필수라 할 수 있습니다.고지혈증으로 인해 당뇨병, 고혈압 등 심혈관 질환도 발생할 수 있기에 주의가 필요합니다.
등푸른생선 종류가 고지혈증에 좋은 음식입니다.대표적인 등푸른 생선으로는 고등어,연어,멸치,정어,참치가 있는데요.등푸른 생선이 좋은 이유는 등푸른 생선에 함유되어있는 오메가3가 혈액을 맑게 만들어주고 콜레스테롤 수치 및 혈압을 낮춰주기때문입니다.
이밖에도 등푸른 생선을 심혈관 질환 개선하는데 효과적이여서 고지혈증을 예방해줍니다.그러니 육류보다는 생선위주로 드시는걸 권해드려요.뭐 그렇다고 아예 육류 섭취를 하지 말라는것은 아닙니다.고기 안 먹고 살 수는 없잖아요.기운 딸려서요.
현미도 고지혈증에 좋은 음식입니다.통곡물 종류가 도움이 되는데요.특히 현미에는 미네랄과 비타민 그리고 단백질이 풍부하여 고지혈증에 좋은것입니다.영양소가 균형있게 함유되어있거든요.
현미 효능 우리몸에 좋은 콜레스테롤 높여주는데다가 동맥경화 예방에도 효과있는것으로 알려졌습니다.고혈압과 심장질환 당뇨에도 현미가 좋습니다.
신선한 채소와 과일도 고지혈증에 좋은 음식입니다.채소와 과일에는 항산화 성분이 많이 들어있으며 섬유질이 풍부하여 포화지방과 콜레스테롤 대변으로 배출하는 효과가 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식으로 양파가 있습니다.양파에는 황리알리 성분이라는것이 들어있는데 이 성분이 콜레스테롤 낮추는데 효과가 있다고 합니다.
무엇보다도 황리알리 성분은 비타민 b1의 체내 흡수를 높여서 신진대사 촉진시켜주고 피로 회복 및 콜레스테롤 억제 효과를 볼 수 있습니다.단 양파는 생으로 먹는게 더 좋아요.
베리류의 과일은 고지혈증에 좋은 음식입니다.아사이베리, 블루베리 등 베리류에는 수분과 식이섬유가 풍부하게 들어있고. 오랫동안 포만감을 느끼게 해주거든요.
콜라비는 체내에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지해주기에 혈액순환과 혈액정화에 탁월한 효과가 있습니다.콜라비는 즙으로 음용하면 간편하기도 하지만 더 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다.
강황도 고지혈증에 좋은 음식입니다.카레의 주원료인 강황 속 커큐민 성분은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지하거든요.
고지혈증에 좋은 음식 종류 알아보았는데요.이처럼 좋은 음식은 많이 섭취하시고 고지혈증에 나쁜 음식 동물성 지방은 최대한 줄이세요.포화 지방산이 많은 지방인데 이를 많이 섭취하면 주로 혈관 벽에 많이 쌓여, 건강에 좋지 않거든요.그리고 체중 조절과 적절한 운동 역시 함께 고려되어야합니다.
또한 고지혈증에 나쁜 음식으로 튀긴 음식,인스턴트,패스트푸드 다 안 좋았습니다.이런 것 위주로 드시는분들은 정말 조심하셔야해요.과자와 아이스크림 빵 종류도 고지혈증에 나쁜 음식입니다.