앉아서 하는 복근운동
집에서도 쉽게 할 수 있는 의자에 앉아서 하는 복근운동 어떤 것들이 있을까요? 아무래도 많은분들이 하는것은 다리 무릎 붙인 상태에서 올렸다가 내렸다가 하는것인데요.그냥 가만히 앉아 하게 되면 지루하고 몇개 하지 못합니다.그러니 이 운동을 할 때에는 Tv보면서 해보세요.그러면 지루하지도 않고 은근히 많이 하게 됩니다.
근데 이게 보기에는 쉬워보이지만 막상 해보면 배가 땡깁니다.그래서 평상시 운동 잘 하지 않는분들은 너무 한번에 많이 하게 되면 그 다음날 고생할 수 있어요.아무래도 안 쓰는 부분이 움직이다보면 꼭 아프더라구요.
앉아서 하는 복근운동 다리 올렸다가 내렸다 하기는 쇼파에 앉아 하셔도 되고 그냥 아무 의자에 앉아 하시면 됩니다.근데 이건 다리를 펴고 하는게 아니라 무릎 붙인 상태에서 하시는거니 그 점만 주의하시면 되니깐 어렵지 않으실꺼예요.운동 잘 못하는분도 체력이 딸리는분도 무리 없이 할 수 있습니다.
두번째 방법은 의자에 앉아서 사이클을 하는것인데요.이게 무슨 얘기인가? 싶은데 튼튼한 의자 하나 꺼내놓으시고 중간 정도 앉습니다.깊숙하게 앉는것이 아니라 중간부분에 엉덩이를 놓고 두 팔을 의자를 잡습니다.그리고 이 상태에서 상체를 등받이 쪽에 기울이며 자전거 페달 밟듯이 움직이시면 되는것입니다.
실내자전거 없는분들은 집에서 누워서 공중 자전거 타기 동작 한번쯤은 해보셨을꺼예요.그와 같은 원리입니다.다만 이건 의자에 앉아 하는것이지만요.그래서 이 운동 경우에는 복부에도 좋지만 허벅지에도 좋고 지방 태우는 효과까지 있어서 복근과 살 두 가지를 동시에 잡을 수 있답니다.
세번째는 상체만 돌려주는 방법이 있는데요.좌우로 돌려주시면 좋은데 이때 덤벨이나 물병을 들고 한쪽 다리는 꼭 들어주세요.그리고 다리 바꿔서 들고 또 좌우로 흔들면 됩니다.의자는 고정되어있는걸 쓰셔야해요.좌우로 흔들리는 의자는 소용없습니다.
그리고 이때 주의해야 할 점은 배에 힘을 준 상태에서 해야겠죠.몸을 늘어뜨리고 운동을 하는게 아니라 배에 딱~ 힘을 주시고 물통을 들고 다리 하나 들고 좌우로 흔들면 됩니다.이것도 그리 어려워보이지 않는데 횟수를 늘려가면서 하다보면 조금씩 힘들어집니다.
의자에 앉아서 하는 복근운동 세가지 방법을 알려드렸는데요.아주 간단하게 쉽게 할 수 있다는 장점과 효과도 좋은것으로 알려진것들인데요.문제는 10번 하고 그만둬버리면 아무런 효과를 볼 수 없습니다.즉 꾸준하게 하셔야하고 아침 점심 저녁 수시로 해주셔야 효과가 빨리 나타납니다.운동은 노력과 비례하더라구요