오트밀 효능 부작용
오트밀 효능이 다양해서 관심을 갖는 분들이 많은데요. 오트밀 다이어트 효능부터 생활습관병 예방, 피부미용, 변비개선 등 다양한 효능이 많더라고요. 무엇보다 간편하게 섭취하면서 건강을 챙길 수 있다는 점이 매력적으로 아침 식사대용으로 섭취하면 오트밀 효능인 다이어트는 물론 건강에도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 게다가 특별한 오트밀 부작용이 없어서 누구나 부담없이 먹을 수 있습니다.
귀리를 굽고 압착한 오트밀은 정제되지 않은 상태로 가공되어 많은 영양소를 포함하고 있는데요. 특히 식이섬유가 많이 들어 있으며 현미의 3배, 백미의 22배 많이 들어 있다고 합니다. 그 밖에 철분, 칼슘, 비타민 등도 다른 곡류보다 많이 포함하고 있어서 오트밀 효능으로 건강과 미용에 도움을 받을 수 있습니다.
변비해소에 좋은 효과가 있어요. 오트밀에는 불용성, 수용성 식이섬유가 고루 포함되어 있으며, 식이섬유는 장내 환경을 개선하고, 변을 부드럽게 하고, 변의 양을 늘리며, 연동운동을 촉진해줍니다. 이러한 효과 덕분에 지긋지긋한 만성변비를 탈출하는데 도움을 받을 수 있습니다.
식이섬유 덕분에 오트밀 효능으로 변비를 개선할 수 있지만 식이섬유 때문에 오트밀 부작용이 생길 수도 있어요. 평소 식이섬유를 섭취하지 않던 사람이 갑자기 많은 양을 먹으면 가스가 생성되어 복부 팽만, 복통이 발생할 수 있습니다. 이러한 오트밀 부작용을 예방하려면 섭취량을 줄이고 물을 충분히 섭취하는 것이 좋아요.
오트밀은 피부 미용에 좋은 음식이에요. 비오틴이라는 성분이 피부 재생력을 높이고 염증을 억제하는 효과가 있으며, 혈액순환을 촉진해서 탈모와 흰머리 예방해 줍니다. 또한 변비를 해소하는 효과로 노폐물과 독소가 배출되어 피부염 고민없는 깨끗한 피부로 만들 수 있어요.
혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 오트밀에 포함된 수용성 식이섬유가 혈중 나쁜 콜레스테롤을 제거해주는 작용이 있어서 고혈압, 동맥경화 등을 예방할 수 있어요. 평소 기름진 음식, 가공식품, 육류 섭취가 많은 분들이라면 하루 한 끼 오트밀을 챙기면 좋을 것 같습니다.
암을 예방하는 오트밀 효능을 들어보셨을 것 같아요. 특히 대장암에 도움이 된다고 알려져 있는데요 체내 쌓인 노폐물, 유해물질을 배출시켜서 대장암 발생 위험을 낮춰줍니다. 변비가 있는 분들은 식이섬유가 풍부한 채소, 해조류, 곡류, 물을 적극 섭취하는 것이 좋아요.
오트밀은 피로회복 효능이 있어요. 비타민B1이 풍부하게 들어 있으며 비타민B1은 탄수화물을 대사를 촉진하여 에너지를 만들고 피로를 회복해주는 비타민입니다. 또한 신경과 근육 기능을 정상으로 유지하는 효과도 있어서 근육강화, 신경안정에 도움을 받을 수 있어요.
심근경색과 뇌경색 등을 예방하는 효능이 있습니다. 혈중 LDL 콜레스테롤이 많아지면 혈전이 생기거나 혈액순환이 나빠지게 되며 동맥경화, 심근경색, 뇌경색 등의 질환이 발생위험이 높아지는데요. 오트밀이 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지하는 효과가 있어서 이러한 질병을 예방할 수 있어요.
비타민E가 들어 있어서 오트밀 효능으로 노화를 방지할 수 있어요. 비타민E의 항산화 작용은 한번쯤 들어보셨을 것 같은데요. 강력한 항산화 작용이 있어서 활성산소의 발생은 물론 산화되는 것을 방지해 혈관과 세포의 노화를 막을 수 있어요 피부노화 예방 효과도 있습니다.
오트밀은 여성에게 기쁜 효과가 많은데요. 철분이 현미의 약 2배 많이 포함되어 있어서 철분 결핍으로 인한 빈혈을 예방할 수 있습니다. 여성은 생리, 출산, 임신 등으로 인해 철분이 결핍되기 쉬운만큼 평소 철분 많은 음식을 섭취하는 것이 좋아요.
생활습관병 예방, 변비해소 등 다양한 효과가 많지만 가장 관심이 가는 건 다이어트 효과인데요. 오트밀은 GI수치가 낮아서 혈당이 급상승하지 않고 지방으로 축적되기 어려운 식품이에요. 혈당이 급 오르면 인슐린이 대량으로 분비되어 당을 지방으로 축적시킵니다. 백미의 GI수치는 81, 오트밀은 55, 현미도 55 입니다.
칼로리가 높은 것 같은데..(오트밀 100g에 380칼로리)과식해서 오트밀 부작용으로 살이찌는 것은 아닐까 걱정하는 사람도 있는데요. 한 끼에 30g(114kcal)이면 충분하며 물이나 우유에 불리면 포만감이 높아서 오히려 과식을 방지할 수 있습니다. 적당량 섭취하면 좋은 효능을 챙길 수 있으니 걱정하지 않아도 됩니다.
변비를 해소하는 오트밀 효능을 챙기는 먹는법
오트밀, 두유 , 꿀, 건과일, 견과류
1.전자렌지 전용 그릇에 두유와 오트밀, 꿀을 넣고 돌려주세요
2.말린 과일 또는 바나나, 아몬드, 호두 등의 견과류를 올리면 완성입니다
물이나 우유에 살짝 끓여서 먹으면 든든하고 부담없이 먹을 수 있어요.