플랭크 운동 효과 칼로리
많은분들이 뱃살을 빼고자 할때 플랭크 많이 하고 계시는데요.플랭크 운동 효과 칼로리 소모가 뛰어나다고 합니다.개개인마다 차이가 있겠지만 제가 들은바 플랭크 칼로리는 5분에 100칼로리가 소모가 되는것으로 알고 있습니다.
그만큼 힘들고 어렵다는것인데요.특히 허리 약하신분들 이런분들은 절대 무리하게 따라해서는 안됩니다.또한 처음 시작하는분들은 첫 단계때 무릎닿은 자세로 시작하고 그 다음에 일반 자세로 한 후 마지막에는 한쪽 다리를 들어주시면 됩니다.
플랭크 운동 효과는 뱃살빼는데 효과적이라고 하는데요.아무래도 복부쪽에 긴장감이 더해지면서 배에 힘이 들어가게 되고 이로 인해 뱃살이 빠질 수 밖에 없다는것입니다.
게다가 몸의 균형도 잡아주고 운동능력 향상 및 요통 완화에도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.그러나 절대 쉽지 않습니다.이거 1분 버티는것도 힘들더라구요.
플랭크 자세가 가장 중요한데요. 엉덩이가 아래로 처지거나 위로 올라오는 경우가 있습니다.이렇게 잘못된 자세로 운동을 했을 경우에는 크게 효과를 보지 못합니다.
그러니 제대로 된 자세를 유지하고 그렇게 하셔야지만 뱃살 빼는데 엄청난 효과를 보실꺼예요.항상 일직선 이걸 유지해주셔야합니다.
팔은 90도로 접어주시구요 어깨너비만큼 벌리고 엎드려줍니다. 그리고 이제 몸을 일으켜 세운 후 일직선으로 만들어주세요.위의 사진들 보이시죠. 전부 다 팔은 90도로 접혀있고 발끝을 들어서 몸을 일직선이 되게끔 유지하고 있습니다.
이게 가장 기본적인 플랭크 자세이면 이렇게 정확하게 해야지만 플랭크 운동 효과를 보실 수 있는것입니다.
저는 이걸 처음 했을때 1분 넘기는 순간 너무 힘들더라구요.땀도 나고 온 몸에 경련일어나는 느낌이 드는것이 진짜 쉽지 않더라구요.30일 플랭크 챌린지 라는것이 있는데요.첫째날에는 20초만 둘째날에도 20초 그리고 셋째날에는 30초 이런식으로 조금씩 늘려가는것인데요.이렇게 늘리다보면 30일이 되는 날에는 5분정도가 됩니다.
앞에서 얘기했듯이 5분이면 100칼로리 소모가 되겠죠.무작정 첫날부터 무리하지마시고 이거 참고하셔서 조금씩 시간을 늘려보시길 바랍니다.
특히 운동 안했던 사람이 갑자기 하게 되면 그 다음날 되게 쑤십니다.저는 이 운동하고 두발 다리 올리기 했었는데 그 다음날 배가 너무 땡기고 온 몸이 아프더라구요.전혀 쓰지 않는 근육들을 쓰다보니 그런것 같은데 절대 무리하게 하지마세요.플랭크 보기에는 저 자세만 유지하면 되는데 뭐가 어려워 할 수 있는데 직접 해보시면 압니다.이게 얼마나 어려운지를요.