여자 평균 기초대사량 계산법
사람은 가만히 있어도 에너지가 소비가 되는데 이렇게 가만히 있을때 소비되는것을 기초대사량이라고 하는데요.여자평균기초대사량은 20세 이상 기준으로 1300정도라고 할 수 있습니다.그리고 20세 이하 10대 여자 평균 기초대사량 계산법에 따르면 1100에서 1200정도이구요.
남자는 평균적으로 1kg당 1시간에 1칼로리를 소모하고 여자 경우에는 1kg당 1시간에 0.9칼로리를 소모하게 되는데 호흡이나,심장박동 또는 체온 유지등이 이에 해당이 된다고 할 수 있습니다.
하지만 이것이 절대적으로 100% 맞는것은 아닙니다. 나이에 따라 다르고 남자와 여자인지 성별에 따라 다르고 운동을 많이 하는 사람과 전혀 하지 않는 경우 차이가 있거든요.
일반적인 여자 평균 기초대사량 계산법에 따르면 655.1+(9.56 x 체중)+(1.85 x 키) – (4.68 x 나이)입니다.그리고 남자 경우에는 66.47+(13.75 x 체중)+(5 x 키) – (6.76 x 나이)입니다.
가장 먼저 20세 여성 163cm의 50k일때에는 얼마나 나올까요? 655.1+(9.56*50)+(1.85*163)-(4.68*20)으로 계산시에는 1,341.05가 나옵니다.그러니 20세 여성 163cm의 50kg의 여성은 이 1340정도라고 할 수 있는것이죠.
남자도 계산을 해봐야될텐데요.남자도 20세 175cm에 62kg정도로 확인을 해보도록 하겠습니다.기초대사량 계산법에 따르면 66.47+(13.75 x 62)+(5 x 175) – (6.76 x 20)은 1.658.77이 나옵니다.확실히 남자와 여자 차이가 있습니다.
그리고 나이와 키 그리고 체중에 따라 다르다는것이 제가 다른 40대 여성과 비교를 해보도록 할텐데요.40대 여성이고 키는 160cm입니다.몸무게는 55kg이구요.1289정도가 나오네요.20대 여성과 비교했을때에 차이가 있죠.
그렇다면 기초대사량 높이는 방법은 없을까요? 규칙적인 운동과 음식 섭취를 꼽을 수 있는데요.물도 자주자주 마셔주고 과일과 채소를 주로 섭취하는것이 좋습니다.
최근 견과류가 대세인데 견과류 또한 기초대사량 높이는데 도움을 줍니다.그런데 굳이 높여야되는 이유가 있을까요? 바로 여기서 살이 잘 찌는 체질이냐? 아니면 안 찌는 체질이냐? 판가름이 나거든요.
남자 여자 평균 기초대사량이 중요한 이유과 살과 연관이 있기때문입니다.평상시 조금 먹는데도 불구하고 살이 잘 찌는 사람 경우 기초대사량이 낮은 반면 먹어도 잘 안 찌는 사람은 기초대사량이 높은 사람입니다. 그리고 다이어트 후 요요현상이 쉽게 오는분들도 기초대사량이 낮은 경우이구요.그러니 여성분들 살이 안 빠져서 또는 살이 너무 쉽게 쪄서 고민이라면 더 높이는 수 밖에 없습니다.