눈떨림에 좋은 음식 마그네슘 권장량
어느날 갑자기 눈떨림 증상이 나타날때가 있습니다.파르르 떨리는데 이러한 현상은 마그네슘 부족현상이라 할 수 있습니다.그렇다면 하루 마그네슘 권장량은 얼마나 되고 눈떨림에 좋은 음식들은 어떤것들이 있을까요? 평상시 눈이 자꾸 떨린다..하시는분들은 음식을 통해 부족한 부분을 채워주셔야합니다.
마그네슘 권장량은 남성 경우 하루에 350mg이며 여성은 280mg인데요.대표적인 눈떨림에 좋은 음식으로는 콩,현미,채소,과일,견과류 등이 이에 해당이 됩니다.
그런데 왜 이런 증상이 나타나는것일까요? 눈 밑이 파르르 떨리는 현상은 눈의 근육이 떨리는것을 말하는데요.
과로나 피로 또는 스트레스일 수도 있으며 마그네슘 부족으로 인하여 나타날 수도 있는데 이럴때에는 마그네슘이 많이 들어있는 음식을 섭취하게 되면 금방 해결이 됩니다.
눈떨림에 좋은 음식으로는 멸치가 있는데요.앞에서도 말씀드렸듯이 결핍되면 신경과 근육에 문제가 생기고 이로 인하여 떨림 현상이 나타나는것인데 눈뿐만 아니라 얼굴까지 떨릴 수 있습니다.
그렇기에 신경과 근육에 도움을 주는 음식을 섭취하는것인데 멸치 경우 100g에 358mg이 들어있다고 하니 마그네슘 권장량을 훌쩍 넘죠. 문제는 멸치 싫어하는분들은 죽어라고 먹지 않지만요.
우유 경우에는 칼슘도 많이 들어있지만 마그네슘도 들어있습니다. 우유 경우에는 하루에 한 잔 정도 마시는게 좋은데요.이게 또 안 받는분들도 있더라구요.우유 먹으면 속이 안 좋다거나 또는 설사 증상이 나타난다거나…이런분들은 다른걸로 대체해서 드셔야합니다.
견과류도 좋은데요.견과류로는 아몬드,호두,땅콩 등을 섭취하시면 됩니다.요즘은 한봉지에 이것저것 다 들어가 있는것들이 판매가 되고 있는데요.그런거 구입해서 하루에 한봉지씩 드시면 편합니다.다만 각각 구입하는것보다는 따지고보면 비싸기는 한데 바쁜 직장인들은 일일이 챙기기가 힘들죠.
토마토는 심장 건강에 좋고 소화 건강에도 좋은것으로 알려졌지만 마그네슘도 들어있다고 합니다.그러니 평상시 소화도 잘 안되고 부족하다 싶은분들은 토마토만 챙겨드셔도 좋겠죠~
마지막으로 보리,콩,현미 등이 있는데요.가장 쉽게 접할 수 있는 방법이 있습니다.바로 밥 지을때 현미를 넣거나 콩을 넣으면 되는데요.
이 중 가장 추천해드리고 싶은 음식은 콩이랍니다.현미에 두배에 해당이 되거든요.그러니 콩밥을 자주 드시면 도움이 되겠죠.