고혈압에 나쁜음식 나트륨 과다섭취 조심
가족력으로 고혈압이 있다보니 저같은 경우 혈압이 신경이 쓰이는데요.혈압이라는것이 식습관 신경쓰고 꾸준히 운동을 하면 좋아진다고 하지만 아무리 노력을 해도 고혈압에 나쁜음식을 자주 섭취하게 될 경우에는 문제가 될 수 있겠죠.
그렇다면 과연 어떤 음식들이 고혈압에 나쁜음식일까요? 많은분들이 알고 계실꺼 같은데요.바로 나트륨 과다섭취입니다.한국 음식 경우 소금간을 하는 경우가 많은데요.이러한 음식들 경우 혈압에 좋지 않은 영향을 끼치는것이죠.
대표적으로 짬뽕,냉면,라면 등등 이런 국물요리가 나트륨 과다섭취하게 하는 음식들인데요.이 맛있는것들을 끊을 수는 없죠.
하지만 조금이라도 줄이려면 국물을 먹지 않고 건더기 중심으로 먹는다거나 아니면 나트륨을 배출할 수 있는 칼륨이 많이 든 음식을 섭취하는것이죠.칼륨 음식 예로 들면 고구마,감자,바나나 등등이 있습니다.
고혈압에 나쁜음식 두번째는 설탕입니다.달달한 설탕이 안 들어가는 요리가 드물죠.최근에는 설탕 대신으로 올리고당,요리당,매실엑기스등을 사용하고 있지만 그거 넣었을때랑 설탕 넣었을때에는 또 음식맛이 다르더라구요.
설탕이 왜 좋지 않느냐? 바로 설탕이 많이 들어간 음식을 먹게 되면 비만이 될 가능성이 커집니다.그런데 비만인 경우 문제 되는것이 혈압에 영향을 끼친다는것입니다.
그러니 나트륨 과다섭취도 문제이지만 설탕 과다섭취 또한 좋지 않은 식습관이고 이러한 나쁜 식습관이 결국 혈압에 안 좋은 영향을 주는것이죠.
트랜스지방하면 도너츠,튀김 요리 이런것들이 있는데요.이러한 음식들 또한 고혈압에 좋지 않습니다.어쩌다가 한번씩 먹는것까지는 그래도 괜찮습니다.문제는 매일 먹는다거나 먹는 양이 많다거나 하는분들 경우 문제가 될 수 있다는것이죠.
그중에서도 햄버거와 감자튀김을 먹게 될 경우에는 완전 폭탄이죠…지방도 많지만 감자튀김 경우 짭짤하죠..소금때문에 그런데요.지방에 소금까지 이건 뭐 혈압 높은분들에게 정말 안 좋은 음식이죠.
고지방 고칼로리 음식 마찬가지인데요.삼겹살,베이컨 등등을 꼽을 수 있습니다.무엇보다도 우리나라는 조금 짜게 먹는 습관이 있잖아요.삼겹살도 그냥 상추에 삼겹살만 넣고 먹는게 아니라 기름장 한번 찍어주고 삼겹살 올리고 그 위에 파무침도 올려주고 쌈장에 마늘 찍어서 또 올려주고 크게 먹죠..
이렇게 먹을 경우 소금 섭취가 어마어마해지는것입니다.하지만 또 이렇게 먹어야 제대로 된 맛을 즐길 수 있고 이게 쌈의 즐거움 아니겠습니까?
혈압이 신경이 쓰인다면 최대한 음식을 신경쓰시는게 도움이 되지만 안 먹을 수는 없으니 그럴때에는 먹을때 조금 덜 먹는 습관을 길러보세요.그중에서도 짜게 먹는다면 그 입맛을 싱겁게 바꾸셔야 혈압 건강에 도움이 된다고 할 수 있습니다.
설렁탕,갈비탕 먹을때에도 어떤분들은 소금을 마구 뿌려서 드시더라구요.제가 봤을때에는 충분히 간이 되어있는것 같은데도 말이죠.그러니 이렇게 짠 입맛을 가진분들은 조금씩 양을 줄여가면서 입맛을 바꿔줘야합니다.