스트레스성 불면증 자가진단 테스트 해보자
스트레스성 불면증으로 고생하시는분들 많죠.평상시 잠을 잘 자던 사람도 스트레스를 받게 되면 잠을 청해봐도 잠이 오지 않고 뒤척이게 됩니다.스트레스성 불면증 자가진단 테스트를 통해 내가 불면증이 얼마나 심각한지를 확인해보는것이 중요한데요.저 같은 경우 생각이 많아질때나 불안할때 불면증이 생기더라구요.
누웠는데 시계를 보면 시간이 가 있고 또 누워있다가 잠이 안와서 시계를 보면 또 시간은 가 있고 잠은 안오고 이렇게 새벽까지 고생했던적도 있는데요.그때 스트레스를 가장 많이 받았던것 같아요.온 몸에 신경이 날카로워졌다고 할까요? 그냥 마음이 편치 않았던것 같습니다.
스트레스성 불면증 경우에는 참지 말고 감정을 표출하는게 도움이 된다고 하는데 과연 그럴 수 있는 사람이 얼마나 될까요? 그리고 내가 스트레스 쌓인다고 그 스트레스 풀기 위해 그때마다 감정 표출한다는게 해결 방법은 아닌것 같습니다.
그리고 명상을 하라고 하는데 명상 해보셨나요? 저는 해봤는데 소용없더라구요.명상도 사람 나름인것 같아요.가만히 명상 한다는게 쉽지가 않더라구요.저는 잡생각이 더 나는거 있죠.
또한 잠이 잘 오는 음악이라는게 있던데 그걸 들었는데 그게 더 신경 쓰여서 잠이 안 오는거예요.음악이 무슨 꿀렁꿀렁 거리는데 이건 잠이 잘 오는 음악이 아니라 신경쓰이는 음악이더라구요.
불면증 자가진단 테스트를 통해서 본인의 상태를 확인해봐야겠죠.내가 불면증인지를요.
1.잠자리에 누우면 잠을 자기까지 1시간 이상이 걸립니다.
2.잠을 자도 자주 잠에서 깹니다.
3.한번 잠에서 깨면 쉽게 잠을 잘 수 없게 됩니다.
4.잠자는 도중에 깼는데 꿈이 생각이 납니다
5.평상시 건망증 증상이 나타납니다
6.기분이 우울해지고 뭔가를 하는게 귀찮아집니다
7.작은 소리에 자주 깨게 되고 신경도 예민해졌습니다
8.잠을 자려고 하는데 자꾸 답답한 느낌이 듭니다
스트레스성 불면증 자가진단 테스트 8가지 문항중에서 3가지 이상이 해당된다면 불면증이 의심된다고 할 수 있습니다.저는 지금은 괜찮지만 한때에는 불면증 테스트 해보았을때 5개정도 해당되었네요.그때에는 아주 작은 소리에도 깨게 되고 원래 잠 깨면 바로 잠이 드는데 또 잠이 안 오는거예요.머릿속이 복잡하고 스트레스가 전혀 해소되지 않았기때문에 그런것이겠지만요.
뭐든 마음 한 구석에 있는 무거운 짐 덩어리 그게 해결이 되어야 나아지는데 이게 해결되지 않으면 치료를 받아도 소용이 없더라구요.제 주변에 한 분 경우 검사를 받았는데 검사 결과가 그리 좋지 않았습니다.그런데 확실한 결과가 일주일 이후에 나온다는것입니다.그러니 그 이후부터 사람이 신경이 쓰이다보니 없던 스트레스성 불면증이 생긴것입니다.
새벽 2~3시까지 잠이 안 오고 잠깐 잠이 와도 다시 5시 되면 다시 깨게 되고 그러니 잠이 부족해서 리듬이 깨지게 되는것이죠.평상시 11시 넘어서 자던 사람이 너무 피곤하니 8시에 잠들게 되고 그러다보니 다시 12시때쯤 깨어서 또 잠이 안와서 새벽까지 뜬 눈으로 있고 그렇게 일주일 동안 불면증에 시달리다가 검사 결과가 좋게 나오니 그제서야 불면증이 고쳐졌다고 합니다.
그만큼 스트레스가 끼치는 영향이 크다는것이죠.그런데 평상시 나는 스트레스도 그렇게 받지 않는데 잠을 못자…이러는분들 계시죠.이런분들은 햇빛을 좀 쬐는게 좋습니다.햇빛이 부족해도 문제가 될 수 있거든요.