면역력을 높이는 방법 음식
면역력을 높이는 방법으로 어떤것들이 있을까요? 면역력을 높이는 음식을 섭취해도 좋고 운동을 해도 좋습니다.하지만 뭐든 꾸준히 해야합니다.하루 먹고 면역력이 좋아졌겠지…하루 운동하고 운동했으니깐 면역력이 높아졌겠지…절대로 그렇게 쉽게 좋아지지 않습니다.면역력을 높이는 방법 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
면역력이란 우리 몸에 지닌 방어 시스템으로서 외부에서 침투하는 각종 세균과 바이러스 그리고 병원균에 저항하는 힘을 말합니다.면역력이 떨어지게 되면 신진대사 기능이 저하되고 외부 바이러스 침입에 취약해질 수 있는데 스트레스,과로,불규칙한 식사,음주,흡연이 문제가 됩니다.
면역력을 높이는 방법 실내 적정 온도와 습도를 유지해야합니다.실내온도와 실외 온도가 5도 이상 차이가 나게 되면 우리 몸은 기온의 변화에 적응을 하지 못하게 되고 이로 인하여 면역력이 떨어져서 감기와 같은 질병에 걸릴 위험이 커집니다.따라서 적정 온도를 유지하고 습도 경우 60%이하를 유지하는게 좋습니다.
면역력을 높이는 방법 손발은 깨끗하게 씻고 주변 환경이 청결해야합니다.밖에 나갔다가 들어오면 가장 먼저 해야 할 일이 바로 손을 씻는것이라 할 수 있는데요.손이 가장 더러운 부분 중 하나라는 사실 아시나요? 더러운 손으로 얼굴 만지면 당연히 문제가 되는것이죠.
그래서 손만 잘 씻어도 여러 질병 예방하는데 좋은것으로 알려졌습니다.그리고 주변 환경 깨끗하게 해야하는데 특히 아침 저녁으로 실내 환기하는것 잊지마세요.환기할때에는 맞바람이 치게 양쪽 문을 열어주는것도 기억해두시구요.
면역력을 높이는 방법으로 잠을 잘 자야합니다.잠은 적어도 7시간 이상 자는것이 좋은데요.잠이 쉽게 오지 않을떄에는 취침하기 2시간 전에 더운물로 목욕을 하거나 바나나 체리 우유 등을 섭취하면 수면을 유도해주기에 도움이 됩니다.
면역력을 높이는 방법 카페인 섭취를 피해야합니다.낮에 졸음이 마구 쏟아지면 답은 카페인 섭취밖에 없습니다.그런데 오후 4시 이후에는 카페인 섭취를 금해야합니다.밤에 잠들기 어렵게 만들고 수면의 질을 떨어뜨리거든요.그러니 10분정도 잠깐 눈 붙이거나 아니면 산책을 하는것이 좋습니다.
가벼운 운동과 스트레칭을 해보세요.특히 스트레칭 하는것만으로도 면역력을 높이는데 도움이 된다고 합니다.그리고 가벼운 운동은 긴장 이완 시켜주다보니 혈액순환을 원활하게 만들어주고 부교감신경을 활성화시키는데 부교감신경은 면역력과도 관련이 깊습니다.
걷기 운동도 좋고 조깅도 좋고 아니면 계단오르기 운동을 해보는것은 어떨까요? 10분정도씩 계단오르기 운동하는것만으로도 면역력이 좋아지고 뱃살 뺴는데도 체중 감량하는데도 도움이 되는것으로 알려졌습니다.
혹시 담배를 피우고 있다면 담배부터 끊으셔야합니다.담배를 피우면 노화가 빨리 찾아오게 되면 폐 질환 위험이 높아지게 됩니다.게다가 간접흡연도 좋지 않은데요.1시간 정도 간접흡연을 하게 되면 담배 4개 피운것과 같다고 하네요.
술은 적당히 마시면 괜찮지만 과음을 하게 되면 문제가 됩니다.특히 후천성 면역결핍증에 대한 저항력을 떨어뜨리는것으로 알려졌는데요.여름철 덥다고 시원한 맥주 마시고 잠 드는분들 많은데 처음에는 잠이 잘 오지만 시간이 지나면 각성 작용으로 인하여 깊은 잠을 잘 수 없습니다.
스트레스는 잘 다스릴줄 알아야합니다.스트레스 심하게 받으면 면역력이 떨어질 수 있거든요.자신만의 스트레스 해소법 하나정도는 있는게 좋아요.스트레스 받는 순간 바로 풀어버릴 수 있으니깐요.
면역력 높이는 방법으로 햇빛을 쬐보는것은 어떨까요? 햇빛을 쬐면 면역력 높이는데도 좋지만 기분을 좋게 만들어주는 효과가 있어서 우울증에도 도움이 됩니다.또한 평소 불면증이 심한분들도 햇빛을 쬐어보세요.이건 제가 시도해봤는데 효과가 있었거든요.
면역력을 높이는 방법으로 면역력을 높이는 음식을 섭취하면 됩니다.첫번째 음식은 닭고기입니다.아직 말복이 남았는데 말복에는 삼계탕을 먹어보세요.원기 회복에도 좋고 신체 에너지 높이는데도 도움이 됩니다.또한 피부 미용에도 좋습니다.
면역력을 높이는 음식 두번째는 생강입니다.생강은 혈액순환을 원활하게 만들어주고 신진대사 촉진시켜줍니다.헌데 생강은 워낙 향과 맛이 강해서 그냥 먹기보다는 요리할때 조금씩 넣거나 생강과 꿀 버무려서 생강차로 만들어서 먹는것이 좋습니다.
면역력을 높이는 음식으로 브로콜리가 있습니다.브로콜리는 눈 건강에 좋은 음식으로 많이 알고 계시는데 의외로 면역력을 높이는 음식 중 하나입니다.그리고 콜레스테롤 수치 낮추는데 좋아 고혈압과 고지혈증 등 다양한 성인병 예방에도 좋습니다.
강황을 섭취해보는것은 어떨까요? 강황의 커큐민 성분은 항암 항염증 효과가 뛰어나거든요.특히 강황은 치매예방에도 아주 좋은 음식입니다.그래서 연세가 있으시신분들이 면역력,치매 예방 목적으로 섭취하면 좋은 음식이라 할 수 있습니다.