힙업 운동 방법 전후
힙업 운동 전후 차이가 크다고 하는데요.요즘 애플힙이 대세입니다.하루이틀만에 만들어지지는 않지만 힙업 운동 방법을 통해 꾸준히 하게 되면 누구나 부러워하는 힙업을 만들 수 있을꺼예요.간단하게 집에서 할 수 있는 힙업 운동 방법에 대하여 알아볼려고 하는데요.한번만 따라하지마시고 수시로 해보시길 바랍니다.
힙업 운동 전후 완전 달라진다는데?
힙업 운동 방법 첫째로 누워서 엉덩이 들어올리기 운동 방법이 있습니다.편하게 바닥에 눕습니다.그런 다음에 발뒤꿈치가 엉덩이와 10cm정도 떨어진 위치에 있도로한 후 무릎을 구부려주세요.이때 양팔은 쫙 펴준 상태에서 몸 옆에 딱 붙입니다.손바닥은 바닥을 향해주셔야해요.
이와 같은 자세 유지한 후 엉덩이만 들어올려서 어깨와 무릎이 일직선이 되게끔 해줍니다.팔이나 목 그리고 어깨가 아닌 엉덩이와 배에 힘을 줘야하는데 이렇게 3초 정도 멈췄다가 다시 처음 상태로 되돌아오면 됩니다.말 그대로 힙업 운동 방법 엉덩이만 올렸다가 내리는 운동 방법이라 할 수 있습니다.
힙업 운동 방법 두번째로 방송에서도 나왔는데 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 방법으로 아무 기둥이나 잡고 하시면 됩니다.힙업 운동 방법 우선 기둥을 잡습니다.그런 다음에 다리를 한쪽 뒤로 들고 앉았다가 일어났다를 한쪽에 20번씩 2세트 반복하는것입니다.쉽지만 계속 하기가 무척 힘든 운동방법이라 할 수 있습니다.
힙업 운동 방법 세번째는 엎드려서 팔 다리 들어올리는 방법인데요.바닥에 편하게 엎드립니다.그런 다음에 양팔을 앞으로 뻗고 고개는 살짝 들어서 정면을 바라보면 됩니다.엉덩이와 허리 그리고 배 등에 힘을 주며 팔과 다리를 들어올리면 되는데 20초 정도 버텨주시면 힙업 운동 전후 완전 달라지실꺼예요.
무엇보다도 이 운동방법은 허리와 엉덩이 쪽의 군살 제거에도 탁월하고 처진 엉덩이를 끌어올리는데도 좋습니다.뿐만 아니라 소화력이 좋아지며 신장과 허리를 강화하는데도 좋은것으로 알려졌습니다.
힙업 운동 전후 달라질 수 있는 운동으로는 스쿼트가 있죠.스쿼트 운동은 30일정만 제대로 하면 튼튼한 하체를 만들어주고 힙업도 확실하게 됩니다.우선 기본적인 스쿼트 자세부터 알아보면 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌린 상태에서 등을 꼿꼿하게 세우고 발가락이 약간 바깥쪽으로 향하도록 놓습니다.
이제 양팔을 앞으로 쭉 뻗은 후 몸의 균형을 잡아주시고 엉덩이를 서서히 내려서 무릎이 90도를 이우도록 합니다.이때 몸이 앞으로 쏠려서 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않게 주의해야하며 눈은 정면을 응시하고 가슴은 최대한 활짝 펴줍니다.
스쿼트 초보 단계에서 벗어나면 아령을 이용하면 좋습니다.기본 스쿼트 자세에서 아령만 잡고 하시면 되는데요.아령을 든 양팔을 옆구리 쪽에 붙이고 엉덩이를 서서히 내리면 됩니다.아령은 2kg정도가 가장 적당하다고 할 수 있어요.
힙업운동 이제 스쿼트 후반부에는 양손의 손가락을 깍지를 낍니다.그리고 머리 뒤에 얹어주는것이죠.그리고 서서히 엉덩이를 내려서 스쿼트 자세를 취하면 되는데요.이게 생각보다 무척 힘듭니다.그렇기에 항상 올바른 자세를 취해야하며 그래야 효과를 볼 수 있고 부상도 방지할 수 있습니다.
힙업 원하는분들은 무조건 꾸준히 해야합니다.단시간에 해결이 되는게 절대로 아니거든요.무엇보다도 남들보다 조금 처졌다면 더 오래걸릴수 있습니다.그러니 처음부터 너무 무리하지마시고 나중에 힙업 운동 전후 달라진 나의 모습을 상상하며 하루에 해야되는 갯수를 적어두시고 체크하면서 없애보세요.그러면 뭔가 성취욕도 있고 열심히 하게 됩니다.
나의 체형에 맞는 운동 방법 알아보자
운동도 체형에 맞게 해야지만 더 효과가 큽니다.우선 사과 체형으로 각선미가 돋보이는 체형인데요.사과 체형 여성분들은 가늘고 날씬 다리를 가졌지만 몸통과 팔 부위에 지방이 많습니다.이런 경우에는 상체 운동을 주로 해야하는데 복근과 팔 근육 강화시킬 수 있는 근력운동이 좋습니다.
모래시계 체형은 가슴과 엉덩이는 풍만하고 허리가 가늘어서 곡선미가 돋보이는 체형인데요.이런 경우에는 순환식 훈련법이 좋습니다.즉 여러 운동을 잠깐씩 번갈아가면서 하는게 좋다는것이죠.그리고 몸 전체를 사용하는게 좋은데 복근운동과 심장강화 운동 꾸준히 병행을 해보세요.
대롱 체형이라고 했습니다.가슴과 엉덩이가 작은 아주 마른 체형이라 할 수 있는데요.곡선미가 많이 부족한 체형이죠.이런 여성분들은 가슴과 엉덩이 부위의 근육량을 늘릴 수 있는 근력운동을 하면 좋은것으로 알려졌습니다.
마지막으로 서양배 체형이라고 하체 부위에 집중적으로 하중이 실린 체형을 말하는데요.고강도의 인터벌 트레이닝을 통해 신진대사를 높여주고 지방을 태우는것이 중요합니다.마구 달리거나 언덕을 뛰어로는것이 도움이 됩니다.또한 런지나 스쿼트 자세도 효과가 있습니다.