복근 운동법 & 복근 만들기
복근 만들기 엄청난 노력이 필요하다고 할 수 있는데요.집에서 할 수 있는 복근 운동법 알아보도록 하겠습니다.돈을 들여서 확실하게 만들 수도 있지만 집에서도 누구나 복근 만들기가 가능합니다.개인적으로 가장 추천해드리는 복근 운동법은 플랭크 운동법이라 할 수 있습니다.
복근 운동법 첫번째로 플랭크 운동은 코어 근육 강화에 좋은것으로 알려졌는데 등과 허리 단력에도 좋고 뱃살 빼는데 좋으면 복근 만들기에도 효과가 있는것으로 알려졌습니다.단 플랭크는 자세가 아주 중요한 운동이기에 올바른 자세로 해야지만 효과를 볼 수 있습니다.
플랭크 운동법은 팔과 발 앞꿈치로 몸을 지탱해야하는데요.쇄골과 견갑골은 어깨선보다 지나치게 앞이나 뒤로 밀리지 않게 고정을 시켜야하며 지면과 수직을 이뤄야합니다.이때 허리와 엉덩이 그리고 다리는 반드시 일직선을 유지해야합니다.사진 보시이죠.이처럼 몸이 일직선이 되어야합니다.
플랭크 복근 운동법은 하루에 3~5세트를 반복하는것이 좋은것으로 알려졌는데요.자세를 올바르게 해야하는것이 엉덩이가 지나치게 내려가거나 올라가게 되면 허리 부상 위험이 있거든요.그러나 복근 만들기 효과는 제대로 볼 수 있습니다.
플랭크 운동법은 다양하게 응용을 할 수 있는데요.또 다른 방법을 살펴보면 손바닥을 바닥에 대고 엎드립니다.그런 다음에 팔꿈치는 90도로 굽히고 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱해줍니다.
머리와 몸을 일직선으로한 후 발끝을 정강이 쪽으로 잡아당기면 되는데 여기서 한 단계 더 업그레이드 시키자면 다리를 한쪽씩 올려주는 동작까지 취해지면 복근 만들기 누구나 할 수 있습니다.
복근 운동법 사이드 플랭크 운동법도 배워볼께요.바닥에 팔꿈치 아랫부분을 대고 옆으로 누워줍니다.그런 다음에 발끝을 정강이 쪽으로 담긴 상태에서 바닥에 닿은 팔에 힘을 주세요.엉덩이가 땅에 닿지 않게 위로 올려야하는데 이때 머리부터 발끝까지 일직선이 되게끔 해야합니다.
TV보면서 할 수 있는 복근 운동법도 있는데요.오래 시간이 걸리지 않아서 운동을 싫어하는분들에게 적합한 운동법이라 할 수 있습니다.허리 근육 활성화 및 잘 쓰지 않은 근육을 사용함으로써 탄탄한 복근 만들기가 가능하다는것입니다.
위의 자료는 영국 일간 메트로에서 공개 된 자료입니다.피트니스 전문가 로라 윌리엄스가 알려준 방법들인데요.쉽고 간편하지만 효과는 큰 복근 운동법이라 할 수 있습니다.그러니 복근을 만들고자 한다면 TV보면서 틈틈히 해보세요.
첫번째는 손바닥 밀어내기인데요.앉은 자세에서 무릎을 구부린 후 발목을 교차시키면서 다리를 들어올립니다.그런 다음에 손바닥으로 바닥을 짚고 팔꿈치를 구분리 상태로 천천히 상체를 바닥쪽으로 내려주고 다시 팔을 피면서 원 위치로 돌아갑니다.
복근 만들기 다리 아래위로 움직이기 동작도 있습니다.편하게 누운 상태에서 다리를 들어 발목을 교차시킨 후 두 손을 머리 뒤로 보내 지탱을 합니다.배를 평평하게 유지한 상태로 두 다리 올렸다가 내렸다를 20회 반복하시면 됩니다.
T자세 만들기 운동법도 있습니다.다리를 구부린 채 바닥에 앉은 후 그 상태로 무릎 위에 손을 대줍니다.그런 다음 발을 조금 들어준 상태에서 두 팔을 양쪽으로 펼치면서 다리를 앞으로 뻗어내면 됩니다.이제 다시 팔을 무릎위로 가져오며 동시에 다리를 몸쪽으로 가져오면 됩니다.
마지막은 자전거타기 운동법인데요.바닥에 등을 대고 누워서 머리와 어깨를 살짝 들어올려줍니다.오른쪽 팔은 머리를 지탱하고 왼쪽 다리를 ㄱ자로 든 상태에서 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 구부렸다가 폈다가를 반복해주시면 됩니다.보면 어려워보이지는 않죠.허나 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.
그리고 어떤분들은 복근 만든다고 윗몸 일으키기 운동을 열심히 하는데 윗몸 일으키기가 복부 근육을 강화시키는것은 맞지만 복근을 만들 수 없습니다.식스팩 만드는데는 도움이 안된다고 하네요.칼로리를 소모하거나 지방을 태우지 못하기때문이라 할 수 있습니다.
그래서 누구나 쉽게 만들 수 있는 복근 운동이 플랭크 운동이라고 하고 뱃살과 복근 두가지를 동시에 해결할 수 있습니다.그런데 이게 진짜 힘들어요.몇 초 버티기도 힘듭니다.처음 하시는분들은 하고 나면 몸이 후덜덜 떨리는게 느껴지실꺼예요.허나 한달 정도 꾸준히 하면 효과가 바로 나타납니다.