모유수유에 안좋은 음식
모유수유시 금할 음식으로는 어떤 것들이 있을까요. 엄마가 먹는 것이 모유에 영향을 주기 때문에 음식을 먹을 때도 고민을 하게 되는데요. 이것을 먹으면 100% 아기에게 해가 되는 음식은 존재하지 않지만 그래도 금하는 것이 좋은 것이 있으니 확인해 둘 수 있었으면 합니다. 모유수유시 금할 음식은 모유의 질을 나쁘게하고 유선염을 유발하기 쉬운 것들로 섭취를 주의하는 것이 좋습니다.
어떤 음식이 모유수유시 금할 음식인 걸까요. 몸을 차게하거나 혈액순환을 방해하는 것들이 금할 음식인데요. 이런 것들은 모유의 질에 영향을 주고 유선염을 유발할 수 있습니다. 스트레스 발산을 위해 이것 저것 좋아하는 것을 먹고 싶을 수 있지만 아기를 위해서라도 금할 수 있었으면 합니다.
간식과 과자는 모유의 맛을 나쁘게 하고 몸을 차게 만들기 때문에 과다섭취를 금해야 합니다. 케이크나 쿠키 등에는 설탕은 물론 버터 등 지방이 많이 들어 있는데요. 이러한 음식을 필요 이상으로 먹을 경우 몸을 차게 하여 혈류가 나빠지고 모유수유에 영향을 줍니다. 또한 유선염을 일으킬 수 있어서 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
초밥이나 생선회, 지방이 많은 생선 또한 모유수유시 금할 음식 중 하나입니다. 모유질을 저하시키기 쉽고 지방이 많은 생선을 많이 섭취할 경우 그 모유를 먹는 아기에게 두드러기가 생기거나 설사를 할 수 있기 때문입니다. 등푸른 생선보다는 흰살 생선이 좋습니다.
날 생선은 금할 음식이다? 날 생선은 몸을 차게만듭니다. 이 때문에 혈류가 나빠지고 모유수유에 영향을 끼치게됩니다. 게다가 식중독의 위험이 높으며 식중독에 걸릴 경우 구토, 설사로 인해 탈수 증상이 생기게 됩니다. 그런 상태에서 모유수유를 하는 것은 무척 힘든 일입니다.
몸을 차게 만들고 식중독의 위험이 있는 날 생선은 알레르기의 위험성도 가지고 있는데요. 가열하지 않은 음식은 알레르기를 유발하기 쉬운 식품이라 가급적 금해야 합니다. 날 생선뿐만 아니라 게란 두부 등도 가열 후 먹는 것이 좋습니다.
요구르트 또한 과다섭취를 금할 필요가 있습니다. 유선염을 일으키기 쉬운 음식 중 하나가 유제품으로 몸에 필요한 영양소가 많이 포함되어 있지만 지방이 들어 있어서 유선이 막히기 쉽습니다. 유제품의 종류로는 치즈, 버터, 생크림 등이 있으며 삼가해주세요. 우유나 요구르트 등은 칼슘 섭취에 도움을 주니 과다섭취를 주의하면 좋습니다.
트랜스 지방산이 많이 들어 있은 음식 또한 금해야 하는데요. 트랜스 지방산은 아기의 아토피와 천식, 혈관 장애의 원인이 되기 때문입니다. 마가린, 쇼트닝, 식용유, 패스트 푸드, 감자 튀김, 과자, 휘핑 크림 등에 많이 들어 있습니다.
몸을 차게 하는 채소나 과일도 모유수유시 과다섭취를 금하는 것이 좋습니다. 좋은 모유를 만들기 위해서는 채소가 좋지만 생 채소는 몸을 차게하여 모유수유를 방해합니다. 여름 채소인 토마토, 오이 등 보다는 겨울 채소인 양파, 당근, 배 , 무 등이 좋으며 가열해서 섭취하는 것이 좋습니다. 바나나와 파인애플 같은 열대 과일도 몸을 차게 만들기 때문에 과식하지 않아야 합니다.
모유수유를 할 때는 카페인 섭취를 주의하고 알코올은 금합니다. 엄마가 마신 카페인과 알코올이 모유를 통해 아기가 섭취할 수 있으며 카페인을 다량 섭취할 경우 뇌를 자극하여 불면증이 생기게 됩니다. 알코올의 경우 반드시 금해야 하는 음식입니다. 알코올을 섭취하면 모유가 잘 나오지 않고 아기의 수면 시간이 짧아지거나 운동 능력, 학습능력 발달 지연 등 영향을 끼칠 수 있습니다.
과자, 빵, 케이크, 초콜릿, 튀김, 치즈, 생크림, 스파게티, 햄버거, 카레, 인스턴트 식품, 등푸른 생선, 생선회 등 지질과 당질이 많은 것은 유선염의 원인이 됩니다.
모유수유를 할 경우 위 음식을 주의하거나 금하는 것이 좋으며 반대로 수분을 자주 섭취하는 것이 필요합니다. 모유의 대부분은 수분으로 되어 있으며 수분이 부족할 경우 모유가 제대로 나오지 않고 엄마의 피부도 건조하고 거칠어지기 쉽습니다. 하루에 2리터의 물을 섭취하는 것이 일반적으로 이보다는 많이 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
인스턴트 음식에는 다양한 첨가물이 들어 있기 때문에 가끔 먹는 것은 괜찮지만 과다섭취는 금해야 합니다. 쇠고기나 돼지 고기를 먹을 때는 지방이 적은 부위를 선택하고, 회나 생 채소는 몸을 차게하지 주의해야 합니다. 모유수유시 금할 음식이지만 전혀 먹지 않는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 알코올이 아니라면 스트레스가 되지 않을 정도로 가끔 섭취하는 것도 괜찮습니다.