플랭크 운동 효과
요즘은 많은 분들께서 홈트레이닝으로 집에서 간단하게 특별한 기구없이 하는 운동을 즐기는 추세입니다. 플랭크 운동 정말 특별한 운동기구없이도 가능한 운동법으로도 유명하고 전신운동으로도 유명한 운동법입니다. 그래서 오늘 많은 분들이 선호하시는 홈트레이닝 운동 중에서도 유명한 운동인 플랭크 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
코어는 몸의 중심이란 의미를 가지고 있습니다. 코어근육을 발달시켜 주지 않으면 몸의 밸런스가 깨져버려서 어깨 한 쪽이 쏠리거나 짝다리를 짚게 된다고 합니다. 그래서 플랭크는 몸을 반듯하게 해주고 몸의 중심을 발달시켜주는 등 운동 능력을 키우는 데 있어서 도움을 준다고 합니다.
필라테스와 요가 전문가인 크리스틴 머기가 말했다고 하는데 플랭크는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동중 하나이며 매일 아침에 일어나자 마자 플랭크를 한다. 플랭크 자세를 하는데에는 1분만 투자하면 된다 라고 하였습니다.
플랭크 자세는 몸의 중심인 코어근육을 비롯해서 몸 전체에 도움이 되는 동작이며 30초로 시작해서 1분까지 버틸 수 있을때까지 계속한다고도 하였습니다.
플랭크 운동의 장점은 언제 어디서든 간편하게 매트만 있어도 운동이 가능하다는 점입니다. 헬스장을 가지 않아도 운동기기가 없어도 간단히 할 수 있는 동작이기 때문에 홈트레이닝에 딱 적합한 운동이며 요즘같이 추운 날에는 밖에 나가기 싫을때 집에서 할 수 있는 운동이 바로 플랭크 운동이라고 할 수 있습니다.
하지만 플랭크 운동도 하기 전에는 스트레칭을 해주는게 중요 합니다. 사실 유산소운동을 하던, 근육운동을 하던 그 전에 스트레칭을 해줘야 관절이나 근육에 무리를 주지 않고 근손실을 막을 수 있고 부상당할 위험도 줄여주기 때문에 모든 운동전에 스트레칭을 필수입니다.
양 쪽 팔꿈치부분을 바닥에 댄 상태로 몸을 기울여 복부부분과 엉덩이부분에 힘을 주며 자세를 취해주시면 된답니다. 그리고 허리가 꺾이지않도록 주의하고 몸은 일직선이 되도록 유지해주는게 이 운동의 포인트라고 할 수 있습니다.
엉덩이, 허벅지, 팔, 복근, 가슴등 전신운동이 되기 때문에 힘을 주신상태로 버텨주시면 됩니다. 이 상태로 5분정도를 유지하시면 100 kcal가 소모가 된다고 할 만큼 플랭크 운동은 효과가 엄청납니다. 플랭크 자세는 몸을 일자인 상태로 유지하는것이 중요하며 호흡을 길게 내쉬고 천천히 하는 것이 중요합니다.
기본적인 스탠다드 플랭크 운동법은 복근과 등이 가장 많이 발달하게 도와주고, 사이트 플랭크의 경우 팔근육과 옆구리 근육이 집중적으로 발달하도록 도와준다고 합니다. 플랭크 효과는 몸의 중심부를 지탱하고 안정화시키는 근육이라고 할수 있고 몸중심 운동 즉 코어 운동이 강화가되면 운동 능력이 향상되고 몸의균형까지 잡아주는 효과가 있다고 합니다.
플랭크의 운동 효과는 푸쉬업이나 여타 전신 운동에 비교해도 뒤지지 않을만큼 광범위 합니다. 집중적으로는 복근과 척추기립근을 강화시켜서 척추측만증이나 허리와 등에 통증이 있는 분들에게 가장 적합한 운동이기도 합니다. 사람에게 있어 가장 중요한 근육인 기립근 및 대퇴근과 복근을 달련시켜주어 바른 자세를 만들어줍니다.
운동 시간 대비 많은 칼로리를 소비하여 짧은 운동만으로도 1시간 걷는 효과를 얻을 수 있다고도 하며 라운드숄더 및 허리통증완화, 전체적인 근육량을 증가시켜 기초대사량이 늘어나는 것은 물론 몸 라인이 전체적으로 탄력있고 예뻐지는데 효과적이라고 합니다.
운동초보들에게 다소 어려우실수있으니까 난이도에 따라서 조절을 하시면서 운동하시면 플랭크 효과 제대로 보실수 있다고 합니다. 처음 운동을 하실때는 10초도 버티기 힘들수 있는데 하다보면 1분, 2분 까지 하게되고 점점 버티는시간이 길어 질 수 있습니다. 이렇게 플랭크의 운동 효과는 시간 대비 엄청난 근육량을 증가시키기 때문에 홈트레이닝 운동법으로는 최고라고 할 수 있습니다. 단 어떤 운동이든지 꾸준함이 최고라는 것 잊지 말고 오늘부터 플랭크 운동 해보시기 바랍니다.