복식 호흡하는 방법, 복식호흡의 효과
호흡은 건강의 척도입니다. 사람은 누구나 본능적으로 복식호흡을 하고 태어났다고 합니다. 갓 태어난 아이의 호흡을 보면 배가 눈에 띌 정도로 배가 볼록볼록하면서 움직이는데 그것이 바로 복식호흡이라고 합니다. 하지만 점점 클수록 우리의 호흡은 흉부쪽으로 올라가고 나이가 들면 목으로 호흡을 한다고 합니다. 사람들은 복식호흡을 하면 몸에 좋다고 하는데요, 그러면 복식 호흡의 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
복식호흡의 기본은 장운동이라고 합니다. 장이 풀리지 않으면 복식호흡이 잘 되지 않습니다. 복식호흡은 말 그대로 배가 하는 호흡이면서 몸이 깊숙한 곳 까지 산소를 충분히 공급하는 호흡입니다. 복식호흡은 1번만 쉬어도 깊은 곳 까지 산소가 퍼지는 아주 효율적인 호흡법이라고 합니다. 숨을 깊은 곳 까지 공급한다는 것은 몸의 독성 찌꺼기를 말끔히 태워 모세혈관 까지 핏길을 만드는 것이며 피를 생산할 할 수 있는 기틀을 마련해 준다고 합니다.
복식호흡을 하게 되면 횡격막을 많이 사용해서 호흡하게 되면서 들이 마시는 공기가 2배 이상 늘어난다고 합니다. 그래서 공기를 많이 들이마실 수 있기 때문에 흡입하는 산소량이 많아지고 신진대사를 활발하게 만들어준다고 합니다.
또한 산소를 많이 들이마셔서 신진대사가 활발해지면 체온이 올라간다고 합니다. 이로인해 면역력이 강해진다고 하는데요, 병균이나 바이러스로부터 강해지기 때문에 감기에도 잘 걸리지 않게 면역력을 높여준다고 합니다.
단단한 갈비뼈로 둘러쌓인 폐와는 달리 우리 복부는 뼈가 감싸지 않습니다. 그래서 더 깊은 호흡이 가능하게 되는 것입니다. 복식호흡 효과로 가장 두드러지는것은 깊은 숨을 들이마시고 내실 수 있다는 점입니다. 운동할때와 마음정리할때 이런 복식호흡이 유리하다고 할 수 있습니다. 복식호흡을 하면 성인기준 6리터 가량의 공기를 마시는것이 가능하다고 합니다. 또한 복식호흡 효과로 위와 간, 창자까지 우리의 장기가 마사지가 된다고 하는데요, 가끔 심란할때 허리를 꼿꼿이 펴고 복식호흡을 하며 마음을 가라앉히는것도 좋은 방법일 것 같습니다.
변비를 없애고 근육이 단련되고 복압이 커지는 효과가 있다고 합니다. 소화흡수와 배설작용, 소화액을 비롯한 호르몬 분비를 원활하게 해준다고 하는데요, 결국 소화장애나 변비를 예방하고 치료할 수 있습니다. 세포 내의 에너지대사 즉 신진대사를 활발하게 만들어 체지방을 감소시킨다고 합니다. 또한 폐활량이 커지고, 심폐기능을 향상시킨다고 합니다. 복식호흡 1시간의 칼로리 소모량은 걷기 25분이나 자전거타기 30분정도의 칼로리 소모량과 비슷하다고 합니다.
남성보다 여성에게 변비가 더 잘 생긴다고 하는데요. 위에서 말씀드렸듯이 복식호흡을 할 경우 장을 자극하면서 장의 연동운동이 활발해지는 효과가 있다고 합니다. 이로 인해 소화 장애를 막고 변비도 예방할 수 있다고 합니다.
심호흡이 가져다주는 작용은 그것만이 아니라고 합니다. 고혈압을 개선하고 동맥 경화와 혈전을 예방하고 생활 습관병의 예방에도 이어질 수 있습니다.
이것은 호흡을 하면서 폐에서 나오는 프로스타글란딘 I2 이라는 물질에 의한 작용 때문입니다. 프로스타글란딘 I2은 의약품에도 사용되는 물질로, 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고, 혈관을 수축시켜 호르몬의 분비를 억제하는 작용이 있다고 합니다. 또한 동맥 벽에 콜레스테롤 등의 혈중 지질로 쓰이는것을 막아 동맥 경화를 예방하거나 혈전이 생기는것을 방지하는 작용이 있다고도 합니다.
간단하게 의자에 앉아서 하는 복식호흡 방법을 살펴보도록 하겠습니다. 누워서 실시해도 무방하다고 합니다. 먼저 의자에 편안하게 앉아 어깨에 힘을 빼고 자연스럽게 호흡을 합니다. 눈을 감고 양손을 배 위에 올려놓고 천천히 코로 숨을 들이마십니다. 호흡을 들이마실때는 배가 볼록해지는 것을 손으로 느껴야 합니다. 약 3초간 숨을 잠시 멈춘 후에 입으로 조금씩 들이쉬었던 시간의 두배 만큼 천천히 숨을 내뱉어야 합니다. 몸에 있는 공기가 다 빠져나가는 느낌으로 숨을 천천히 내뱉고 다시 코로 숨을 들이쉽니다. 이 과정을 반복하는 것이 복식 호흡 방법입니다.
심호흡은 시간과 장소를 가리지 않고 돈도 들지 않는다는 장점이 있습니다. 아침에 일어 났을 때, 밤에 자기 전에, 혹은 일이나 가사에 지친 때, 좌절했을 때, 운전 중에 빨간불에 멈춘 경우와 같이 어느때나 할 수 있습니다. 심호흡 특히 모든 폐 호흡 습관은 심신을 릴렉스 시킬 뿐만 아니라 생활 습관병의 예방 등 건강한 생활을 위해 도움이 된다고 하니 오늘부터라도 복식 호흡법 한번 해보시기 바랍니다.