변비 해결방법
변비는 사람들에게 흔히 발생하는 질병입니다. 변비는 배변활동을 방해하고 배변을 하더라도 과정이 쉽지 않은 것을 말하는데요, 그 증상으로는 일주일에 약 3번미만으로 배변하게 만들고 음식을 먹어도 소화가 잘 되지 않고 배출이 되지 않아 배에 변이 축적되어서 속이 더부룩하고 체 한 것 같은 느낌을 준다고 합니다. 뿐만 아니라 변이 대장에서 오래 머물기 때문에 수면장애를 유발하기도 합니다. 따라서 변비는 원인을 정확하게 파악하고 그에 걸맞은 치료를 하는 것이 좋다고 합니다. 오늘은 변비 해결방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
현대인들의 변비를 만성화시키는 요인 중 하나는 제때에 대변을 보지 못할 수 밖에 없는 바쁜 생활입니다. 변의감이 생겼을 때 변을 바로 봐야 효과적인데 자주 이것을 참다보면 배변반사가 억제 되어 나중에는 변이 대장에 꽉차 있다고 하더라도 변이 마렵지 않게 됩니다. 이 외에도 과도하게 정신적인 스트레스나 긴장감, 특정질환이나 약물, 음식 그리고 생활습관 등 변비를 유발할수 있는 원인들은 다양하게 많이 있습니다.
이런 분들의 경우 변비로 고생할 때 변비 해결방법으로 약을 찾아 먹는 경우가 많은데요,
변비약은 나쁜 것이 아니지만 지속적으로 복용할 경우, 장을 점점 더 무력하게 만들 수도 있어 주의를 요합니다. 그렇기에 변비 해결방법으로 약을 장기간 복용하는 것은 좋지 않다고 합니다. 이보다는 평소 생활습관을 되돌아보고 그에 맞는 처방 법을 고르는 것이 도움이 된다고 합니다.
변비의 가장 큰 원인은 우선 식습관이라고 합니다. 섬유질이 적은 음식물, 즉 육류나 계란 또는 소화가 잘 되는 것만 먹게 되면서 내용물이 적어져 변비가 생기는 겁니다. 운동부족도 변비의 원인이 될 수 있습니다. 특히 오랜 병상으로 누워 있거나 거동이 불편한 노인들의 경우에도 변비가 흔히 나타나게 된다고 합니다.
이러한 식습관이나 생활 습관을 개선하는 것이 좋은데 섬유소가 많은 음식과 다량의 수분을 충분히 섭취하고 모든 곡류의 섬유질과 신선한 과일과 야채를 많이 먹는 것이 도움이 됩니다. 변비를 유발하는 안 좋은 습관으로는 배변을 참는 것입니다. 배변 욕구를 참게 되면 장에 전보다 강한 압력이 가해져야 배변욕구를 느끼게 되므로 처음 욕구가 나타나면 바로 화장실에 가는 것이 변비의 예방에 좋다고 합니다.
변비가 있으면 원활한 배변활동을 위한 변비해결방법으로 아침식사를 챙겨먹도록 해야 하는 것도 도움이 된다고 합니다.
아침에는 대부분 위가 비어있어서 식사를 하게 되면 반사가 일어나면서 대장운동을 촉진시킬 수 있습니다. 더불어 늘 항문을 청결하게 유지를 하고 보온이나 통풍이 잘 되는 편한 옷을 입어야 하며 따뜻한 온기를 보존해 줄 수 있는 깔개를 사용해주거나 온욕, 좌욕을 해주는 것도 변비해결방법에 도움이 된다고 합니다.
장에서 변이 되는 과정에는 수분이 많이 필요하다고 합니다. 그래서 물을 많이 섭취해줘야 변이 딱딱해지는 것을 막을 수 있기 때문에 평소 물을 많이 먹는 습관을 들이는것도 좋습니다. 또한 배변 습관도 바꾸는 것이 좋은데 아침식사를 하고 20~30분 사이에 화장실을 가는 것이 좋다고 합니다. 이러한 습관을 지속적으로 가진다면 일정한 리듬을 가질 수 있기 때문에 변비를 해결하고 예방하는데 굉장히 도움이 된다고 합니다.
앉아 있는 시간이 많은 직장인의 경우 운동량 부족으로 인해 장의 운동 기능이 약화됩니다. 틈날 때 가벼운 스트레칭, 복부 마사지를 해주시는 것도 도움이 된다고 합니다. 복부를 부드럽게 마사지 해주게되면 장운동을 활발하게 만들어주며 독소도 배출해주고 신체적 기능을 전체적으로 향상시켜주는데요, 기능이 향상됨에 따라 변비를 개선시킬 수 있으며 숙변제거해도 효과를 보실 수 있습니다.
이와 마찬가지로 찜질 또한 장 운동을 활발하게 해주고 장주변의 혈액순환을 원할하게 만드는데 도움을 준다고 합니다.
물에적신 따뜻한 수건을 배에 올려놓는식으로 찜질을 해주면 변비를 해결하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 오래 걸리거나 비용이 드는 방법이 아니라 일상생활에서 충분히 해볼 수 있는 방법이니 시도해보는것도 좋을것 같습니다.
3~4일에 한번 미만으로 배변의 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 의미하는 변비는 전 인구의 5~20%가 경험할 정도로 흔한 증상으로 남자보다 여자에게 흔히 나타난다고 합니다. 변비에 걸리는 이유는 다양하지만 보통 불규칙적인 생활습관, 운동의 부족, 식습관 및 스트레스때문인 경우가 많은데요. 장건강에 영향을 줄만한 행동들을 줄이시고 꾸준한 수분섭취 및 운동 그리고 규칙적인 습관을 이어가신 다면 변비를 해결하는데 도움이 될것이니 꾸준히 노력해보시기 바랍니다.