소화 잘되는 음식 운동
항상 소화가 안되고 더부룩하면서 불편하다면 소화 잘되는 음식을 섭취해보시길 바랍니다.아니면 소화 잘되는 운동을 하는것도 도움이 될 수 있구요.현대인의 고질병 소화불량은 식습관과 밀접한 연관이 있는데요.과식,폭시,자극적인 음식등이 문제가 되고 있습니다.그렇다면 반대로 소화 잘되는 음식들은 어떤것들이 있을까요?
소화 잘되는 음식으로 두부가 있습니다.두부는 콩으로 만들어지는데요.콩은 식물성 단백질의 대명사로서 식물주에 가장 많은 양의 단백질이 들어있습니다.그런데 콩을 그냥 섭취할때보다는 두부로 섭취할때 소화흡수율이 더 높다고 합니다.게다가 소화 잘되는 음식이기도 하구요.
두부를 먹게 되면 심혈관 질환 예방에 좋으며 대장암 발병률을 감소시켜주는것으로 알려졌습니다.게다가 두부는 콜레스테롤 수치 감소시켜주기도 하는데 두부를 그냥 먹는것도 좋지만 생선이나 버섯과 함께 섭취시에는 더욱 좋은것으로 알려졌습니다.아니면 청국장이나 된장과 함께 먹어도 좋습니다.
소화 잘되는 음식으로 통곡물이 있습니다.현미나 밀 같은 통곡물에는 섬유질이 많이 들어있다보니 소화를 돕는 작용을 하거든요.허나 밀 경우에는 글루텐이 있다보니 소아지방변증 환자나 글루텐 예민증이 있는분들은 섭취하지 않는게 좋습니다.
브로콜리도 소화 잘되는 음식이라 할 수 있습니다.브로콜리에는 글루코시놀레이츠로 알려진 대사물질이 들어있어서 장에 문제가 있는 사람에게 브로콜리가 좋다고 하는데요.이 성분이 음식을 분쇄시켜서 소화 과정을 도와준다고 합니다.
블루베리를 섭취해보세요.음식 섭취하는데 불편함을 느끼는분들에게 블루베리가 좋은것으로 알려졌는데요.블루베리가 소화에 좋은 영향을 끼치는 이유는 위장과 장에 있는 장내 미생물을 수정할 수 있는 화합물을 갖고 있기때문입니다.
호박죽을 먹어보세요.그냥 흰죽도 좋지만 호박죽 경우에는 수분 함량도 높아서 소화 활동을 촉진시켜주거든요.평상시 속이 불편해서 뭔가를 먹기 힘들다면 호박죽을 집에서 만들어서 먹거나 아니면 사다가 두고두고 먹으면 도움이 됩니다.
소화 잘되는 음식으로 무가 있습니다.무에는 디아스타제라는 성분이 들어있는데 이대문에 위가 음식물을 소화시키는 작용을 도와줍니다.게다가 무는 체내 쌓인 노폐물 배출에도 탁월한것으로 알려졌는데요.그래서 돼지고기나 메밀 먹을때 무를 먹으면 좋다는것이죠.
소화가 잘되는 음식으로 양배추가 있습니다.양배추는 위 점막 보호해주고 회복시켜주는 비타민U 성분이 풍부하게 들어있거든요.뿐만 아니라 양배추는 섬유질도 풍부하고 수분함량도 높기에 음식물 소화 흡수 그리고 숙변을 제거하는데도 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
매실도 소화가 잘되는음식입니다.그래서 항상 식당에서 후식으로 매실차를 준비하는 경우가 많죠.저도 속이 더부룩하거나 음식을 과하게 먹은것 같다고 느껴질때에는 꼭 매실을 챙겨먹습니다.매실의 신맛이 소화액 분비시켜주고 위장운동을 도와주거든요.이때문에 소화 촉진 효능이 있습니다.
감자를 먹어보세요.감자는 수용성 섬유소로 가득한 음식이다보니 소화를 잘 되게끔 해주거든요.게다가 염증완화에도 좋고 조금만 섭취해도 포만감을 높여주는 음식이다보니 과식 막는데도 아주 휼륭한 음식입니다.
생강차를 마셔보세요.생강차가 기침이나 천식 그리고 폐에 좋은것으로 알려졌지만 예전부터 소화를 잘 되게끔 해주는 음식으로 인기였습니다.몸의 염증 가라앉히는데도 좋고 구토 증상 완화 및 소화불량을 해결하는데 좋은것으로 알려졌습니다.
소화 잘 안되는 음식 종류는?
반대로 소화 잘 안되는 음식도 있습니다.첫째로 매운 음식을 주의하셔야해요.매운 음식을 먹게 되면 위산 역류를 일으킬 수 있어서 소화에 나쁘거든요.근데 사람마다 차이는 있을 수 있습니다.그리고 카페인 섭취를 금해야합니다.매운 음식과 마찬가지로 위산 역류 일으킬 수 있거든요.
포화지방이 많은 음식도 지방이 충분히 흡수되지 않다보니 속쓰림이나 설사 증상이 나타날 수 있으며 알코올 경우에도 식도 괄약근을 느슨하게 만들어서 위산 역류를 촉발시키는것으로 알려졌습니다.그리고 젖당 내성 없는 경우에는 유제품 주의해야해요.위를 붓게 할 수 있거든요.
소화 잘되는 운동 방법은?
소화 잘되는 운동으로 어떤것들이 있을까요? 가장 효과적인 소화 잘되는 운동은 걷기라 할 수 있습니다.저도 먹고 난후 소화가 안되면 약을 먹기보다는 그냥 걷거든요.조금 경사진곳을 올라갔다가 내려오면 나도 모르게 트림이 나오고 소화가 되더라구요.
이외에도 소화 잘되는 운동으로 등산과 자전거타기가 있는데요.헌데 너무 많이 먹었을때에는 이런 운동이 더 버겁게 느껴지고 괜히 넘어올꺼 같은 기분이 들 수 있어요.그리고 먹고 바로 운동하지마세요.조금 시간이 지난후에 걷는것이 좋습니다.적어도 30분은 지나야해요.소화 잘 되는 운동 여러가지가 있지만 뭐니뭐니해도 걷기가 최곱니다.