허벅지 살빼는 운동
하체비만때문에 고민이라면 허벅지 살빼는 운동 방법 알아두세요.엉덩이살,허벅지살,종아리살 등 하체가 유난히 뚱뚱한 분들이 있는데요.유전적인 원인도 있지만 평상시 잘못된 습관으로 인하여 하체비만이 생길 수 있는데 그 중 잘 안빠지는 허벅지 살빼는 운동에 대하여 알아보도록 할께요.
허벅지 살이 많은 하체비만은 주로 오랫동안 서있거나 또는 앉아있는 생활을 하는 사람,하이힐 자주 신는 사람에게 나타나는데요.따라서 평상시 자세 바르게 해야하며 서 있을때에도 올바른 자세를 유지하는것이 좋습니다.헌데 신경을 안 쓰면 금방 자세가 흐트러지기에 쉽지가 않죠.
허벅지 살빼는 운동 시저스킥이라고 있습니다.누워서 다리를 45도 각도로 꺽어줍니다.그런 다음에 다리를 x라고 교차해가면서 허벅지 안쪽에 힘을 주는것이죠.총 20개씩 3세트 해보시면 됩니다.이게 처음에는 별거 아닌것 같은데 하면 할수록 되게 힘이 들어요.
와이드 스쿼트 운동도 허벅지 살빼는 운동이라 할 수 있는데요.다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려준 후에 엉덩이를 천천히 빼서 뒤로 앚습니다.그런 다음에 허벅지에 힘을 빡 주고 일어나는것이죠.스쿼트 운동 방법인데 단지 더 넓게 다리를 벌린다는 차이점이 있습니다.
런지 동작도 아주 휼륭한 허벅지살빼는운동이라 할 수 있는데요.런지 동작은 다리 전체를 날씬하게 해주기도 하지만 특히 허벅지 안쪽살과 바깥쪽의 군살 제거하는데 탁월한것으로 알려졌습니다.
허벅지 살빼는 운동 가장 쉽게 할 수 있는 운동은 바로 하늘자전거 운동이라 할 수 있습니다.이건 하루 최소 100개씩만 해주시면 허벅지 살 구석구석 다 빠집니다.하늘자전거 운동은 누운채로 다리를 하늘로 들어 올려 자전거 타듯 굴려주는 운동입니다.
허벅지 살빼는 운동으로 유산소운동을 빼놓을 수 없죠.위의 운동들이 모두 허벅지 군살빼는 운동이기는 하지만 문제는 이것만 하고 유산소운동을 병행하지 않을 경우에는 허벅지 사이즈가 더 커질 수 있거든요.
허벅지 살빼는 가장 좋은 운동은 저는 걷기라고 봅니다.걷기 몇달만만 해보세요.뱃살도 빠지지만 허벅지살도 빠지거든요.하루 1시간 이상 걷기 운동을 하게 되면 허벅지살빼는데 엄청 도움 됩니다.저도 몇달동안 걸으면 체중도 감량되었지만 꽉 끼던 바지가 헐렁해졌거든요.
스트레칭도 허벅지살빼는데 필요한 운동인데요.오랫동안 앉아서 일하거나 서서 일하게 될 경우 하체에 노폐물이나 수분이 몰리게 되고 이로 인하여 하체비만이 되는 경우가 많습니다.
따라서 허벅지 안쪽 근육을 자극하여 혈액순환을 원활하게 만들어주는것이 좋다고 할 수 있는데요.의자에 앉아서 허벅지 살빼는 운동 방법을 알아보면 허리를 바르게 펴고 앉은 후에 오른쪽 다리를 구부려줍니다.
그리고 깍지를 낀 두 손으로 발바닥을 감싼 후에 오른쪽 무릎을 위쪽으로 펴주세요.그러면 다리 뒤쪽 근육이 당기는것이 느껴지는데요.이렇게 하면 허벅지살뺴는데도 좋고 붓기 제거에도 좋습니다.
허벅지 살빼는 음식도 있는데요.우선 다리가 자주 부어서 허벅지살이 심각한 분들 경우에는 바나나,키위,포도 등 칼륨이 풍부한 음식을 섭취해야합니다.칼륨이 나트륨 배배출을 돕고 부종을 예방하거든요.
만약 혈액순환이 안되어서 문제가 된다면 요오드 성분이 풍부한 미역과 다시마등이 허벅지살빼는 음식에 해당됩니다.하지만 아무리 좋은 음식을 먹어도 평상시 식습관이 좋지 않다면 문제가 될 수 있는데요.
카페인이 많이 든 커피 경우 탈수 현상을 촉진시켜 하체 부기를 심하게 만들어줘서 허벅지살빼는데 좋지 않으며 국물,김치,젓갈류 등 짠 음식도 되도록이면 섭취를 하지 않는게 좋습니다.야식으로 피자,족발,치킨 드시는분들도 많은데 이것 또한 주의하셔야합니다.
허벅지살처럼 하체비만은 잘 빠지지 않아서 고민인데요.종아리살빼는 운동과 엉덩이살빼는운동도 알아보도록 할께요.이왕이면 허벅지뿐만 아니라 전체적으로 빠져야 라인이 예쁘잖아요.
종아리 살빼는 운동은 스트레칭이나 요가가 좋습니다.근육이 많은 부위이다보니 오히려 격력할 운동을 하게 되면 종아리 사이즈가 커질 수 있거든요.자기전에 30분정도 베개 위에 올려놓거나 족욕하는게 오히려 더 낫습니다.
반신욕이나 족욕 경우에는 정체되어있는 혈액과 체액의 흐름을 원활하게 만들어주거든요.그러니 허벅지살 종아리살때문에 고민이라면 족욕 또는 반신욕을 하는게 그 무엇보다도 좋을 수 있습니다.
엉덩이살빼는운동도 알아보면 가장 좋은것이 스쿼트 동작입니다.이것만 꾸준히 해주시면 됩니다.하루 20회 이상 해야하며 자세 주의해야하는데 너무 엉덩이를 빼거나 무릎이 발 끝으로 나와서는 안됩니다.이 동작이 힘든분들은 엎드린 자세에서 한 쪽 다리를 뒤쪽으로 천정을 향해 차올려주는 방법도 있습니다.