계단오르기 운동효과 방법
계단오르기 운동효과 심폐기능 향상 및 근력강화에 도움이 된다고 하는데 개인적으로는 계단오르기 운동효과 살빼는데 아주 효과적입니다.허나 아무리 좋은 운동도 올바르지 못한 방법으로 하게 되면 몸에 무리가 갈 수 있으므로 계단오르기 운동방법 제대로 숙지하시고 꾸준히 하시길 바랍니다.
최근에 계단오르기 운동효과에 대한 얘기가 방송에서도 소개되면서 많은 관심을 받고 있는데요.허나 모든 사람에게 좋은 운동은 아닙니다.계단오르기 경우 무릎이 안 좋은분들이 하게 될 경우 오히려 무릎에 부담을 줘서 통증으로 인하여 고생할 수 있거든요.
또한 계단오르기 운동효과는 좋지만 반대로 계단 내려가는것은 무릎 부담을 더 줍니다.따라서 내려갈때에는 에스컬레이터를 타고 내려가고 올라갈때만 계단을 이용하시면 됩니다.장점이 너무나도 많은 운동이 계단오르기라 할 수 있는데요.어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.
계단오르기 운동효과 첫번째는 뇌기능에 도움을 주는것으로 나타났습니다.한 연구결과에 따르면 뇌 기능이 뛰어난 사람들의 특징이 바로 계단오르기 운동을 자주 했다는것입니다.특히 노인에게서 더 효과가 뛰어난것으로 나타났습니다.
나이를 먹게 되면 알츠하이머 파킨슨병 등 여러가지 질환에 노출 될 위험이 커지게 됩니다.그런데 계단오르기 운동방법을 통해 이런 질환도 예방을 할 수 있다는것이죠.
계단오르기 운동효과 비만인 사람들에게는 체중 줄이는데 아주 효과적인 운동방법이라 할 수 있습니다.처음에는 무척 힘듭니다.몇층 올라가다보면 땀 삐질삐질 흐르고 다리가 후덜덜덜 떨립니다.
10층만 올라가도 죽을맛이죠.하지만 20층 넘게 계단오르기 해보세요.음식 조절하면서 이렇게 운동하면 살 쭉쭉 빠집니다.이건 등산보다 더 힘들어요.예전에 한분이 이렇게 해서 몇달만에 몇십킬로그램을 뺀 적이 있었는데 그분은 다른 운동안하고 계단오르기 운동방법만 열심히 하셨더군요.
계단오르기 운동 칼로리는 30분 기준으로 220kcal정도 되는데요.빠르게 걷는것이 120kcal정도이니 상당하다고 할 수 있습니다.뭐 빨리 걷기보다 엄청 힘이 들어서 당연한 결과라 할 수 있지만요.
계단오르기 운동효과로 아무래도 허리를 세우고 하기에 척추 근육이나 엉덩이 근육 그리고 허벅지와 종아리 근육에 좋은 영향을 미쳐 근육을 강화시키기도 합니다.몸의 근육량이 떨어지면 허리 경우 디스크 걸릴 위험이 커집니다.
계단오르기 효과에 대해서 많은분들이 얘기하는것이 유산소운동과 무산소운동을 한번에 할 수 있다는것인데요.유산소운동 따로 무산소운동 따로 하기 번거롭고 귀찮잖아요.이왕이면 같이 한번에 하면 얼마나 편하겠어요.
그런점에서 계단오르기 운동방법이 이 두가지를 동시에 만족시킬 수 있기에 아주 좋은 운동방법인데다가 게다가 날씨에 구애 안 받고 돈도 전혀 안 든다는것이죠.
계단오르기는 인체 균형 능력 강화 효과까지 볼 수 있는것으로 알려졌는데요.한발씩 내딛기를 반복하다보니 이로 인하여 인체 균형 능력을 단련시키고 유지할 수 있게 도와주는것으로 나타났습니다.
나이 먹으면 관절염으로 인해 고생하시는분들 많으신데요.계단오르기는 퇴행성 관절염 예방에도 좋은것으로 알려졌습니다.아무래도 하지 근력을 강화시키는데 도움을 주기때문이라 할 수 있습니다.
면역력 향상에도 좋습니다.남들보다 병에 잘 걸리는분들은 면역력이 떨어져서 문제가 되는 경우가 많은데요.이런분들이 계단오르기 운동을 하거나 또는 걷기나 등산 같은 유산소운동을 하면 면역력이 강화됩니다.
계단오르기 운동방법 어떻게 하는것이 좋을까요? 적어도 15층 정도를 하루 3번 이상 이용하시면 되는데요.요즘 아파트들 30층 40층 되죠.이러면 하루에 2번정도 올라가면 충분합니다.
그런데 처음부터 너무 무리하면 무릎 나갈 수 있어요.그러니 적어도 30분 했다면 조금 쉬었다가 하셔야해요.그리고 조금씩 늘려나가는것을 권해드립니다.처음부터 40층 도전이 좋은게 아니거든요.
계단오르기 운동방법 자세가 중요한데요.자세는 발 모양이 11자 형태가 될 수 있게끔 해야하며 발바닥 전체가 계단에 닿게끔 유지하셔야합니다.그리고 체중은 발꿈치에서 뒷꿈치로 옮기면서 올라갑니다.
허리는 구부리지마세요.허리는 꼿꼿하게 펴준상태에서 해야합니다.그리고 맨발이나 슬리퍼 샌들 구두 다 안 좋습니다.운동화 신고 하셔야해요.이왕이면 미끄럽지 않은 운동화가 좋습니다.계단에서 잘못넘어지면 괜히 건강해지려다가 병원에 입원하는 경우가 발생할 수 있습니다.
계단오르기 효과가 아무리 좋다고 해도 무릎이 약한분들이나 전혀 운동하지 않았던분들이 갑작스럽게 시작을 하면 상당히 힘이 듭니다.그 다음날 온 몸이 다 아플 수 있어요.그러니 조금씩 계단 갯수를 늘려나가시거나 오늘 한번 올라갔으면 한주는 그런식으로 하고 한주 넘어서는 횟수를 두번으로 늘려보세요.