귀리 먹는법
귀리 효능 콜레스테롤 낮추는데 좋고 혈당 상승을 억제하는데 좋은것으로 알려졌는데 귀리 먹는법 간단할까요? 아니면 번거로울까요? 슈퍼푸드로 엄청난 사랑을 받고 있는 귀리 효능 부작용 그리고 귀리 먹는법까지 다양하게 알아보도록 하겠습니다.올 여름 다이어트 도전하는분들에게 귀리만큼 좋은게 없습니다.
귀리 먹는법 알아보자
귀리 먹는법 가장 편하게 먹는법은 뭐니뭐니해도 밥 지을때 귀리를 넣는것입니다.쌀과 귀리의 비율을 7:3정도로 해서 밥을 지으면 되는데요.귀리만 먹기에는 좀 식감이 그래서 좀 힘들어요.그래서 쌀을 섞어주는게 좋은데요.비율은 본인 원하는대로 바꾸셔도 됩니다.
귀리 먹는법 두번째로 귀리차로 마시는법이 있습니다.우선 귀리를 2~3시간 정도 물에 불린 후에 물기를 제거해주세요.그런 다음 귀리를 팬에 10분정도 덖어주면 됩니다.이때 기름 같은것 넣고 볶는게 아니라 그냥 팬에다가 귀리만 넣고 살짝 덖는것입니다.그리고 이걸 차로 마시는것이죠.
귀리 먹는법 아이들 간식으로 에너지바를 만들어서 먹는법이 있습니다.귀리를 볶은 후 견과류와 건과일을 섞어서 올리고당 설탕 넣은 후 끓이다가 틀에 넣고 식히면 맛있는 에너지바가 완성이 되는것이죠.이렇게 만들어서 간식 대용으로 먹으면 아주 좋습니다.
귀리 먹는법 셰이크로 만들어보세요.귀리를 믹서기 이용하여 가루로 만들어줍니다.이렇게 곱게 갈린 귀리를 우유와 바나나 그리고 귀리가루 넣고 셰이크로 만들어서 먹는것이죠.이렇게 먹으면 아침 식사대용으로 아주 좋습니다.아니면 귀리 가루 요구르트에 타서 먹어도 됩니다.
귀리 효능에 대하여
귀리 효능 첫째로 다이어트에 좋은것으로 알려졌습니다.귀리가 식이섬유가 풍부하다보니 포만감을 쉽게 느끼게 해주고 과식을 막아주기때문입니다.특히 포도당의 흡수시간을 지연시켜주다보니 저혈당에 의한 폭식증을 예방하는데 좋은것으로 알려졌습니다.그러니 다이어트 하는분들에게 아주 좋은 음식이라고 할 수 있죠.
귀리 효능 변비에 좋은것으로 알려졌습니다.다이어트 하다보면 먹는게 없어서 화장실 가는게 쉽지 않습니다.그리고 다이어트 기간이 길어질수록 변비 증상이 심하게 나타날 수 있는데요.귀리를 먹게 되면 변의 양을 많게 해주고 수분을 많이 흡수하여 변비 개선하는데 좋다고 합니다.
귀리 효능 면역력 강화에도 좋은것으로 알려졌습니다.우리 몸은 면역력이 떨어지게 되면 여러가지 질환에 노출 될 위험이 커지는데요.귀리를 먹게 되면 장내 유익균 증식을 도와 장내 환경을 건강하게 만들어주고 이때문에 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.
귀리는 암 예방에도 좋은것으로 알려졌습니다.수용성 식이섬유 중 베타글루간이라는 성분이 암세포를 직접 공격하지 않고 정상세포의 면역기능을 활성화시켜 암세포의 증식과 재발을 억제해주기때문입니다.
귀리는 과민성 증후군에 도움을 줍니다.대장의 근육에서 경련이 일어나 설사나 변비 증상이 나타날 수 있는 과민성대장증후군에 좋다는것인데요.대장을 이완시켜서 장 운동을 활발하게 만들어주기때문이라 할 수 있습니다.
귀리는 유해물질 배출 효능도 있습니다.불용성 식이섬유가 장운동을 활발하게 해주고 이때문에 변비 예방 및 장내 독성물질 흡착 배출해주기때문이라 할 수 있습니다.하여간 장 건강 안 좋은분들에게는 귀리가 아주 좋다고 할 수 있습니다.
피부미용에 좋습니다.프로스타클라딘이라는 성분을 포함하고 있어서 피부를 촉촉하고 건강하게 만들어주는 효능이 있습니다.무엇보다도 염증이 발생하는것을 막아주기에 피부트러블 방지하고 진정시켜주는 효능도 있습니다.
귀리 효능 성인병을 예방하는것으로 알려졌습니다.혈액순환을 원활하게 해주는데 이때문에 콜레스테롤 수치 낮추는 효과도 있고 이때문에 고지혈증 예방에도 도움을 주다보니 성인병 예방에 좋다고 하는것입니다.
빈혈 개선에도 도움이 됩니다.빈혈 증상은 철분부족으로 어지러움증이 발생하는경우가 많은데 귀리는 철분이 풍부하게 함유되어있어서 빈혈을 개선하는데 도움을 준다는것이죠.그래서 여성분들 생리기간에 빈혈로 고생하는분들 많은데 귀리를 먹어보세요.
골다공증에도 좋습니다.칼슘이 많이 들어있다보니 뼈 건강에 좋거든요.그래서 성장기 어린이들에게도 좋고 갱년기 여성분들에게도 좋습니다.뼈를 튼튼하게 만들어줘서 골다공증을 예방하기대문입니다.그러니 뼈 건강을 위해서라도 꾸준히 섭취를 해보세요.