근육 키우는 음식 고단백질식품
근육 쑥쑥 키우려면 어떤것을 먹어야 될까요? 대표적인 근육 키우는 음식으로는 지방과 탄수화물 함량은 적고 단백질이 풍부한 고단백질식품을 챙겨먹어야하는데요.대표적인것으로는 닭가슴살이 있지만 어디서 보니 황태가 닭가슴살보다 더 효과적이라고 하네요.
근육 키울려면 운동을 해야하는데 운동을 빈속으로 할 경우 근육조직을 분해시킬 수 있다고 하니 운동전에도 챙겨먹으면 도움이 되실꺼예요.
근육 키우는 음식으로는 달걀이 있는데요.남성에게 좋은 비타민 A,D.E가 풍부하고 고단백질식품인데다가 남성호로몬 분리를 늘려서 근육이 잘 생기게끔 만들어준다고 합니다.
달걀 효능 나트륨도 적고 비타민과 무기질을 포함한 필수 아미노산이 풍부한 음식인데요.남성에게도 좋고 여성에게도 좋고 노인과 아이에게도 아주 좋은 식품입니다.
콩과 두부도 좋은데요.고단백질식품하면 고기만 떠올리는분들 많은데 의외로 콩과 두부 같은 경우 단백질도 많지만 식이섬유도 풍부하고 회복을 도와주기도 하답니다.
그런데 콩 경우 여성분들 드시면 좋은데 특히 갱년기 여성분들은 콩에 들어있는 이소플라본이 도움이 된다고 합니다.
근육 키우는 음식으로 단백질말고도 채소를 챙겨먹으면 좋은데요. 과연 채소들이 도움이 될까요? 솔직히 그래도 단백질만큼 좋은게 없다고 생각하는데 사람이 그것만 먹고 살 수는 없잖아요.
초록색의 앙증맞은 완두콩은 근육 형성에 도움이 된다고 하는데요.식이섬유도 풍부하여 변비 예방에도 효과적이고 최근에는 뱃살 빼는데 좋다고 알려지기도 해서 인기랍니다.
완두콩 말고도 비트,시금치,새싹채소 등이 도움이 되는데요.새싹채소는 보리싹이나 밀싹을 먹으면 좋은데 집에서 손쉽게 키울 수 있습니다.씨앗만 구입해서 키우시면 되는데 제가 한때 이거에 빠져서 미치도록 키웠는데 1주일 조금 넘으면 먹을 수 있습니다.아주 쑥쑥 자라거든요.
소,돼지,닭고기 등을 빼놓을 수 없는데요.하지만 삼겹살 이런 부위가 아니라 기름기가 적은 부위여야지만 됩니다.닭도 닭가슴살을 드셔야되고 돼지 경우 앞다리나 뒷다리살이 좋은데 특히 더 뻑뻑한 부위가 뒷다리살이죠.가격은 100g당 590원 이렇게 파는걸 자주 봅니다.앞다리는 100g에 990원에서 1200원 이 정도 수준이구요.
등푸른 생선도 근육 키우는데 꼭 필요한 음식인데요.아무래도 고기만 먹게 되면 문제가 있을 수 있으니 생선을 섭취해주셔야합니다. 생선은 단백질도 풍부하지만 오메가3도 풍부하답니다.
하지만 가장 중요한것은 처음부터 무리하게 운동하지 않는것입니다.