복부비만 해결방법
요즘처럼 영양분의 과잉으로 인하여 남녀 노소 구분없이 팔뚝과 허벅지는 얇지만 똥배가 나온소위 ‘ET 몸매’ 라고도 불리우는 아랫배에 대한 복부비만으로 많은 분들이 고민하고 있습니다. 복부비만의 경우 외관상 보기에도 좋지 않고, 특히 건강에도 치명적 악영향을 주는 경우가 많으므로 다이어트를 하여 적정한 몸을 유지하는 것이 건강에 좋습니다. 오늘은 ET몸매 복부비만 해결방법에 대하여 소개하고자 합니다.
복부비만을 성공적으로 탈출하기 위해서는 일차적으로 전체 체중을 감소시키는 것을 목표로 해야 하며, 식이요법만으로는 복부비만을 해결하기 어렵기 때문에 반드시 운동과 생활습관 개선을 병행해야 합니다.
| ⊙ 복부비만 해결방법 : 식이요법 |
먹은 만큼 칼로리를 소비시켜 준다면 기본적으로 살이 찔 수가 없습니다. 또한 세끼 모두 섭취하되 아침을 많이 먹고 점심, 다음 저녁 순으로 양을 조절하고 잠들기 전 4시간 전에는 먹지 않도록 해야 합니다. 특히, 식이요법은 복부비만에 좋은 음식을 주로 하는 것도 좋은 방법중의 하나입니다.
○ 견과류
견과류는 칼로리가 높은음식이지만 지방연소를 도와주는 불포화지방산이 많이 함유되어있어 지방이 많은 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 음식입니다.
○ 미역
미역은 대사를 활발하게 해서 체내를 따뜻하게 해주는 효과로 체내 지방연소를 활발하게 해주며 노폐물 배출에 대한 효과도 좋습니다.
○ 콩
콩은 단백질과 섬유질이 풍부하며 칼로리도 낮으면서 포만감도 많은편으로 복부비만예방에 좋은 음식입니다.
| ⊙ 복부비만 해결방법 : 운동 |
복부비만을 탈출하는 기본은 운동이며, 매일 꾸준하고 규칙적인 운동을 해줌으로써 체지방을 감소시키고 근육을 늘려 기초대사를 높여주어, 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 바꿔 줍니다. 여성의 경우 도드라지게 많은 근육은 오히려 미관상 보기 좋지 않을 수 있으므로 전문 트레이너의 도움을 받아 체지방을 줄이고 근육이 도드라 지지 않도록 부위별 운동을 하는 것이 좋습니다.
○ 바른자세
의자에 앉을 때 바른 자세를 취하지 않게 되면 배가 더 나와 보이게 되며 실제로도 배가 나오게 됩니다. 긴장을 주고 똑바른 바른 자세는 근육들이 펴지도록 하는 역활을 하게 되어 복부비만을 개선시켜 줍니다
○ 훌라후프
허리와 둔부쪽의 하루 30분 정도의 훌라후프 운동으로 복부쪽의 지방을 태울 수 있게 되어 복부 다이어트에 아주 효과가 좋습니다
○ 걷기 운동
평소 생활습관으로 대중교통을 이용하거나 1~2정거장 걷기 운동 및 계단을 이용하여 자연스럽게 운동을 한다거나 드라마를 보면서 자전거를 돌려 주는 등의 복부비만 다이어트 운동을 해주시면 더욱 효과가 있습니다.
| ⊙ 복부비만 해결방법 : 생활습관의 개선 |
굳이 운동을 하지 않고 일상 생활에서의 평상시 활동량을 늘려서 체내의 열발생을 높혀 체중감량과 건강에 도움이 됩니다. 가급적 가까운 길을 돌아 가고, 편한 자세 보다는 힘이 들어가는 자세를 취하며, 지하철에서 앉지 말고 엉덩이에 힘을 주고 서 있는다든지, 엘리베이터 대신 계단을 이용하며, 가방 속에 항상 생수 한 병을 들고 다니는 등 생활 속에서 얼마든 쉽게 실천할 수 있는 예들입니다.
○ 충분한 수분의 섭취
평소 충분한 수분의 섭취는 신진대사를 활성화 시키고 공복을 줄여 포만감을 느끼게 하게 되며, 또한 물은 자체 칼로리가 없으므로 다이어트에 좋은 역활을 하게 됩니다
○ 충분한 수면
수면이 부족할 경우 스트레스로 인해 폭식을 조장하게 되어 다이어트의 가장 큰 적이라 할 수 있습니다. 충분한 수면은 폭식을 줄이게 되며 피부도 좋게 해줍니다
○ 금주
알코올 성분은 스트레스 호르몬을 높이고 지방질을 복부에 저장하도록 하게 됩니다. 또한 늦은 잠자리를 유도하고 안주 등을 많이 먹게 되면서 자연스럽게 복부비만으로 이어지게 되므로 금주는 다이어트의 첫걸음 입니다.