빈혈에 좋은 음식
빈혈에 좋은 음식 어떤것들이 있을까요? 갑자기 어지럽거나 눈앞이 핑도는것인 산소가 충부히 공급되지 못해서 나타나는것이라 할 수 있는데요.이럴때 빈혈에 좋은 음식 꾸준히 섭취하시면 도움이 될 수 있습니다.그리고 이와 같은 빈혈증상이 나타날때에는 잠시 휴식을 취하는것도 좋습니다.
빈혈에 좋은 음식 철분이 많이 들어있는 음식 위주로 섭취하면 도움이 되는데요.대표적인 음식으로 간이나 굴,달걀 노른자,쇠고기 등이 있습니다.또는 녹색잎채소나 땅콩,아몬드,렌즈콩,붉은콩,구운콩,건포도 자두주스등도 철분이 많이 들어있는것으로 알려졌으니 자주 섭취해보세요.
헌데 아무리 철분이 많이 들어간 음식을 섭취해도 몸에서 흡수가 되지 않으면 효과가 없습니다.따라서 철분 흡수를 도와주는 음식을 같이 섭취하는것이 빈혈에 좋은데요.구체적으로 엽산이 풍부하거나 비타민C, 비타민B12가 들어있는 식품들을 먹어주면 됩니다.
그런데 내가 빈혈인지 아닌지 간단하게 확인하는 방법도 있다고 합니다.눈을 들여다보세요.그리고 눈동자 주변에 실핏줄이 있으면 빈혈 가능성을 의심해보셔야합니다.
빈혈에 좋은 음식 비타민 B12가 많이 들어있는 음식으로는 육류,어류,유제품등이 있으며 아침부터 육류나 어류 섭취는 힘이 드니깐 요구르트에 시리얼 타서 먹으면 도움이 되실꺼예요.이때 달걀 하나 정도 섭취하면 더욱 좋구요.
비타민 C 도 빈혈 좋은 음식입니다. 비타민 C는 철분 흡수를 도와주기에 매일 충분한 양을 섭취하는것이 좋습니다.대표적인 식품으로는 딸기나 감귤류,키위,망고,브로콜리,토마토,양배추 등등이 있습니다.
최근 많은 여성들이 비타민 D 부족한것으로 나타났는데요.아무래도 실내활동이 많아지다보니 햇빛을 쬘 일이 없어지죠.비타민d는 햇빛만 충분히 쬐어도 흡수가 되거든요.하지만 밖에 나가지 않다보니 햇빛도 안 쬐게 되고 부족하게 되는것이죠.
30분이상 햇빛만 쬐어도 되지만 혹시라도 불가능하다면 우유나 달걀,연어 등 비타민d가 풍부한 음식을 섭취하는것도 좋은 방법이라 할 수 있습니다.
여성에게 엽산은 아주 중요한 부분인데요.특히 임신한 여성에게는 필수라 할 수 있습니다.엽산이 풍부한 음식으로는 녹색 잎채소와 콩,쇠 간,달걀,바나나,오렌지등이 있는데요.대부분 달걀 하나정도 꾸준히 섭취하면 빈혈뿐만 아니라 건강에 좋습니다.
칼슘 섭취 또한 빈혈에 좋은데요.20대가 되면 뼈 건강 신경을 쓰셔야합니다.우유나 멸치 등등 칼슘이 풍부한 음식 위주로 섭취하는것이 그 무엇보다도 중요하다고 할 수 있습니다.
식물영양소 파이토뉴트리언트는 질병 예방에 도움이 되는 산화방지제가 들어있다고 하는데요.이 또한 빈혈 좋은것으로 알려졌으며 포도나 딸기 그리고 당근 등의 음식을 섭취하면 된다고 합니다.
오메가3 지방산 섭취도 중요합니다.특히 40세이상 빈혈 증상은 보이는분들에게 좋은데요.오메가3 지방산은 빈혈뿐만 아니라 혈압을 낮춰주기도 하고 류마티스 관절염 같은 만성 질환 증상 예방 및 중성지방 수치 낮추는데도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.
빈혈에 좋은 것들 살펴보았는데요.이외에도 좋은것들이 있어서 더 알려드릴께요.첫째로 도라지 많이 섭취하세요.도라지에 들어있는 사포닌 성분이 호흡기 질환에 좋은것으로 알려졌지만 비타민b12가 풍부해서 빈혈에 좋은것으로 알려졌습니다.
시래기는 면역력 높이는 효과가 있는것으로 알려졌지만 철분 함량이 의외로 높아서 대표적인 빈혈에 좋은 식품이라 할 수 있습니다.
바지락 좋아하시나요? 바지락도 철분이 많이 함유되어있어서 좋습니다.게다가 바지락에 메티오닌 성분이라는것이 들어있는데 근육 형성에 도움을 준다고 하네요.이외에도 심혈관질환 예방 및 피로회복,지방분해,치매예방 효과가 있는것으로 알려졌습니다.
주꾸미도 바지락처럼 빈혈에 좋습니다.그리고 스태미나 음식이기도 하고 피부 미용에 도움이 되면 간 해독,콜레스테롤 수치 감소 및 기억력 향상 효과가 있는것으로 알려졌습니다.또한 주꾸미 먹물은 항암효과도 있다고 하네요.
빈혈에 도움이 되는 음식도 있지만 반면에 피해야 할 음식도 있는데요.철분 흡수를 방해하는것들은 되도록 섭취하지 않는게 좋습니다.예로 커피,녹차등에 들어있는 타닌은 철분 흡수를 방해하므로 식사 중이나 식사 전후에는 마시지 않는게 좋습니다.
또한 담배도 좋지 않은데요.식사 후 담배 피우시는분들 의외로 많은데 절대로 식후 1시간 이내에는 담배를 피우지 말아야합니다.아예 안 피우면 더 좋지만요.
빈혈에 좋은 음식 종류 알아보았는데요.철분이 풍부한 음식을 섭취하는게 도움이 되지만 앞서 얘기했듯이 그것만 먹어서는 안됩니다.비타민도 같이 섭취해야지만 효과를 볼 수 있거든요.그리고 증상이 심한분들은 커피나 녹차 섭취량을 줄이셔야합니다.날씨 더워지면서 아이스 아메리카노 즐겨마시는분들 많은데 증상 악화시킬 수 있습니다.