임산부 운동 커피 괜찮나?
임산부 운동 어떤게 좋을까요? 그리고 임산부 커피 마셔도 되나요? 임산부 운동은 하셔야합니다.무리하면 안 좋지만 그렇다고 몸을 전혀 움직이지 않는것도 문제가 될 수 있거든요.그리고 임산부 커피는 당연히 안 좋습니다.임신중 피해야할 음식 중 하나가 바로 커피라 할 수 있거든요.
임산부 커피 왜 마시지 말라는것일까요? 커피를 마시게 되면 일시적으로 머리가 맑아지고 힘이 나게 되는데요.바로 카페인 성분때문이라 할 수 있습니다.카페인은 중추신경계를 자극시켜주고 심장박동수를 증가시킵니다.그리고 위산 분비 촉진 및 철의 흡수를 방해하지요.
그래서 임산부 커피 마시지 말라고 하는것이죠.이뿐만 아니라 커피의 카페인은 임신 또는 수유시 아이에게도 큰 영향을 미치게 되는데요.카페인이 태반을 쉽게 통과하여 태아에게 전달되는데 태아는 카페인 분해나 배출 능력이 떨어져서 문제가 된다고 할 수 있습니다.
게다가 임산부 커피 안 좋은 이유는 저체중아 출산 및 유산 그리고 조산과 사산등의 큰 위험이 있기때문이라 할 수 있습니다.게다가 커피의 카페인은 모유를 통해 아기에게 전달이 되기에 임산부 커피도 안 좋지만 모유수유 하시는분들도 주의해야합니다.
그렇다면 임산부 커피 아예 마시지 말아야되는것일까요? 그건 아닙니다.하루 한 잔 이내로 커피를 마시는것은 문제가 되지 않습니다.단 카페인을 하루에 300mg 이내로 섭취하셔야된다고 할 수 있습니다.
현재 스타xx 의 경우 아메리카노 한잔에 150mg의 카페인이 들어있습니다.그렇기에 정 커피가 마시고 싶다면 한 잔 정도 크게 문제가 되지 않는다고 할 수 있습니다.오히려 임산부 커피보다 파마가 더 독이 된다고 하는데요.염색약이 독해서 임신중에 피하는게 좋다고 합니다.
허나 이것도 꼭 하지 말라는것은 아니예요.임신 12주 이후에는 파마나 염색을 해도 상관이 없습니다.허나 임신초기에는 되도록이면 하지 않는게 좋고 안정기에 접어들었을때 미용실 방문하셔서 하시면 된다고 할 수 있습니다.
임산부 운동 어떤것들이 있을까요?
임산부 운동으로 케겔 운동이라는것이 있습니다.케겔 운동은 출산 전과 출산 후 모두 도움이 되는 임산부 필수 운동이라 할 수있는데요.출산전에 케겔 운동을 하게되면 골반 근육을 강화시켜서 순산에 도움을 줍니다.그리고 출산후에는 요실금 예방과 질 근육을 출산 이전 상태로 회복시키는데 도움을 줍니다.
임산부 운동 케겔운동 방법은 어떻게 하는것일까요? 다리를 골반 너비로 벌린 후에 질 주위 근육을 10초 동안 조였다가 폈다를 반복해주시면 되는데요.20회씩 3세트 실시하면 좋다고 할 수 있습니다.
임산부 운동으로 추천해드리는것은 걷기 운동이라 할 수 있습니다.임신 중기 산모에게 가장 좋은 운동법이라 할 수 있는데요.하루 세번 식후 30분 정도 가볍게 걸으면 됩니다.힘들면 20분정도로 줄여서 걸으시면 됩니다.
이외에도 임산부 운동으로 고정식 자전거 타기,수영,요가,필라테스등이 좋다고 하는데요.요가나 필라테스 경우에는 자세에 따라 무리가 갈 수 있기에 만약 하고자 한다면 임산부를 위한 요가나 필라테스를 하셔야합니다.또한 운동 중이나 직후 어지럼증이나 두통 가슴통증이 발생하면 운동 중단하고 병원 가셔야해요.