전립선에 좋은 운동 방법
전립선에 좋은 운동 돈 안들이고 누구나 쉽게 할 수 있는 운동 방법으로는 걷기 운동이 있습니다.직장인분들은 아침에 출근시간때 한 정거장 전에 내려서 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는것만으로도 좋습니다.아무래도 직장인은 시간 내기가 쉽지 않잖아요.이밖에도 전립선에 좋은 운동 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.
전립선에 좋은 운동 두번째로 스쿼트가 있습니다.스쿼트 운동 방법은 양발을 어깨 넓이로 벌린 후 허벅지와 바닥이 평행을 이룰떄까지 앉아주는 것입니다.무릎이 발보다 앞으로 나가면 안되고 허리도 구부리지마시고 바르게 세워줘야합니다.올바른 자세로해야지만 효과가 있습니다.
전립선에 좋은 운동 세번째는 케겔운동입니다.케겔운동은 요실금에 좋은 운동으로 많이 알고 계시지만 알고보면 전립선비대증을 예방하는 운동 방법이라 할 수 있습니다.케겔 운동은 1948년 미국 의학박사 아놀드 케켈에 의해 소개가 된 운동인데요.골반 저근의 반복적 수축과 이완 통하여 골반 근육을 강화시키는 운동입니다.
전립선에 좋은 케겔운동은 골반 근육을 정확하게 찾아서 자극을 주는것이 중요하다고 할 수 있는데요.골반 근육이 아닌 아랫배나 엉덩이 그리고 다리 쪽 근육에 힘을 주지 않도록 해야하고 양쪽 다리를 벌린 상태로 운동하면 다른 부위에 힘이 들어가는것을 방지할 수 있습니다.
전립선에 좋은 운동으로 괄약근 운동이 있습니다.두 손을 아랫베에 모으고 괄약근에 힘을 주어 조여주는 운동이라 할 수 있습니다.그리고 전립선에 좋은 운동으로 골반운동도 좋은데요.똑바로 누운상태에서 무릎을 굽힌채로 엉덩이를 들어올렸다가 내리기를 반복해주면 됩니다.
축구와 농구 같은 구기 종목들도 전립선에 좋은 운동이라 할 수 있는데요.축구 농구 외에도 배드민턴이나 테니스도 좋습니다.아니면 조깅을 하셔도 좋아요.조깅을 하게 되면 전립선도 좋아지지만 하체 강화시키는데도 도움을 주고 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다.
운동을 해도 좋지만 평상시 전립선에 도움이 되는 생활습관을 가져야합니다.첫번째는 좌욕과 반신욕을 즐겨하셔야합니다.전립선이란것이 단시간에 좋아지는것은 아닙니다.무엇보다도 생활습관을 고치는것이 가장 중요한데요.
통증이 있을때 반신욕이나 좌욕을 하게 되면 통증도 완화시켜주고 전립선 건강에도 도움이 됩니다.35~40도의 물에 몸을 담그고 15분정도 반신욕을 해보세요.상황이 여의치 않을때에는 발만 담그는것만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
전립선 건강을 위해서는 같은 자세로 너무 오래 앉아있지 않도록 합니다.우리나라 경우 양반자세를 많이 하는 편인데 양반 자세는 골반을 넓혀주는 효과가 있습니다.그래서 전립선에 좋지만 서구화되면서 의자 생활이 보편화되었고 이때문에 골반이 좁아지게 되면서 전립선을 압박하여 좋지 않은 영향을 미치는거이죠.
따라서 전립선 건강을 위해서는 오랫동안 의자에 앉아있는것을 피해야합니다.1시간 정도 앉아있었다면 잠깐 자리에 일어나서 스트레칭을 하거나 걸어보는게 좋습니다.장시간 앉아있으면 회음부가 눌려 전립선의 혈액순환을 방해하거든요.
전립선 건강을 위해서는 소변을 참는 습관이 있다면 이거부터 고치셔야하고 과음과 흡연은 신체 노화 촉진시키고 전립선 기능 악화시키기에 되도록이면 하지 않는게 좋습니다.또한 전립선에 좋은 음식을 섭취하는것도 도움이 될 수 있는데요.
첫번째로 호박씨가 좋습니다.호박씨에는 아미노산과 레시틴이 풍부하게 들어있어서 호르몬 분비를 원활하게 해줘 전립선 건강에 도움을 주며 호두 경우에는 전립선암 발병률을 낮추는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.
마늘은 항암 효과가 있어서 전립선 암을 예방하는데 도움이 되며 여름철에는 수박을 섭취해보세요.수박에는 시트룰린이라는 성분이 들어있어서 소변 배출에 도움을 주거든요.이외에도 가지를 먹으면 전립선 비대증으로 인하여 소변이 제대로 배출되지 않을때 도움을 줍니다.