칼슘 많은 음식 효능
칼슘 많은 음식 어떤것들이 있을까요? 우리나라 국민들 칼슘 섭취량이 필수 권장량의 절반에도 못 미치는것으로 나타났는데요.이때문에 골다공증에 걸릴 위험이 높아지는것으로 나타났습니다.골다공증은 체내 칼슘 부족으로 뼈에 구멍이 뚫리는 증상을 말하는데요.칼슘 효능 및 칼슘 많은 음식알아보도록 하겠습니다.
칼슘 많은 음식 첫번째는 우유입니다.우유 100g에는 105mg정도의 칼슘이 함유되어있는것으로 알려졌습니다.우유는 칼슘뿐만 아니라 단백질과 비타민 그리고 미네랄등이 풍부하게 들어있어서 성장기 어린이들 그리고 임산부 이외에도 갱년기 여성분들에게 도움이 됩니다.
우유는 칼슘이 많은 음식이기도 하지만 숙면을 도와주는데 좋은 음식이기도 한데요.그래서 불면증으로 밤에 잠을 잘 못자는분들은 우유를 따뜻하게 데워서 한잔 마시면 숙면 취하는데 도움을 준다고 할 수 있습니다.허나 너무 늦게 먹으면 밤에 화장실 들락날락 할 수 있습니다.
칼슘 많은 음식 두번째는 치즈입니다.치즈 100g에는 칼슘이 503mg이 들어있는것으로 알려졌는데요.이는 우유보다 무려 5배가 많습니다.그런데 왜 우유를 마시라는것일까요? 우유는 체내 흡수율이 높거든요.칼슘이 아무리 많이 함유되어있어도 체내흡수율이 낮으면 소용이 없습니다.
치즈는 면역력을 높이는데도 도움이 되며 통증을 조절하는데도 도움이 되는것으로 알려졌는데요.치즈의 펩타이드가 뇌의 특성 수용체에 작용을 하여 통증을 조절한다는것입니다.이외에도 치즈는 단백질이 풍부하여 근육 형성에도 좋습니다.
칼슘 많은 음식으로 두부가 있습니다.두부가 단백질이 풍부한 음식인것은 많이 알고 있지만 의외로 칼슘도 풍부하게 들어있어서 뼈 건강에 도움을 주며 이떄문에 골다공증 예방에 도움이 되는것으로 알려졌습니다.
특히 두부는 이소플라본 성분이 풍부하게 들어있어서 갱년기 여성분들에게 좋은데요.갱년기 여성분들이 걱정하는 것 중의 하나가 바로 골다공증이죠.그래서 두부를 섭취하면 좋다고 하는것입니다.게다가 두부는 혈관에 지방이 쌓이는것을 막아 지방간에도 좋은 음식입니다.
칼슘 많은 음식으로 멸치를 빼놓으면 안되겠죠.어릴적 우유만큼 멸치 먹으라는 얘기 많이 들었을텐데요.멸치에는 단백질과 칼슘이 풍부하게 들어있어 뼈를 튼튼하게 만들어주고 골다공증을 예방하는데 좋은것으로 알려졌습니다.
게다가 멸치는 타우린 성분이 풍부하게 콜레스테롤 수치 낮추는데도 좋은 음식이며 이때문에 혈압을 정상적으로 유지시켜주는데도 좋습니다.또한 신경 안정 효능이 있다보니 불안하거나 신경이 예민해져있을때 먹으면 도움이 됩니다.
칼슘 많은 음식으로 달걀 노른자가 있습니다.달걀 노른자가 의외로 우유보다도 칼슘이 풍부하게 들어있는데요.너무 많이 섭취하는것은 좋지 않지만 하루에 한개정도 삶아서 먹으면 아주 좋습니다.
달걀 노른자는 칼슘이 많은 음식이다보니 뼈 건강에도 좋지만 치매 예방에도 좋으며 노화방지 효과도 있습니다.게다가 피부 미용 및 피부관리에도 좋습니다.한때 콜레스테롤 수치 높인다고 했는데 최근에는 그것과는 관련이 없다는 연구결과도 있습니다.
칼슘 효능에 대하여 알아보자
칼슘 효능 대부분 뼈 건강에만 좋은것으로 생각하는데요.알고보면 칼슘이 이렇게나 우리몸에 좋은 영향을 미쳤나? 할정도로 무궁무진합니다.칼슘 효능 첫번째로 뇌세포 성장과 유지에 영향을 미칩니다.그래서 칼슘이 부족하면 인지력 저하가 발생하는것이죠.
칼슘 효능 모발과도 관련이 있습니다.갑자기 머리가 푸석해지고 윤기가 없다면 칼슘이 부족해서 문제가 되는것이라 할 수 있습니다.또한 손발톱이 갈라지는 증상 또한 칼슘 부족으로 나타나는 증상이라 할 수 있습니다.
칼슘 효능 신경에도 영향을 미치는데요.그래서 사람이 예민해지면 칼슘 부족으로 인한것이라 할 수 있는것이죠.신경전달에 문제가 생기고 이로 인하여 감정 조절이 힘들어지다보니 작은 일에도 분노를 하고 예민해지게 되는것입니다.이외에도 다리에 쥐가 잘 나거나 근육 경련 증상이 나타나는 경우도 칼슘이 부족해서입니다.