콜레스테롤 정상 수치
콜레스테롤 정상 수치 기준이 뭘까요? 콜레스테롤 수치가 높으면 고지혈증이나 동맥경화 같은 질환 발생 위험이 높아진다고 하는데 문제는 콜레스테롤 수치가 높다고 하여 특별한 증상이 나타나지 않는다는것입니다.고혈압이라면 두통이나 뒷목이 땡길 수 있지만 콜레스테롤은 그런것이 없거든요.우선 콜레스테롤 정상 수치 기준부터 살펴보겠습니다.
건강건진을 받게 되면 콜레스테롤 수치를 확인할 수 있는데요.내가 콜레스테롤 정상 수치에 해당되는지 알아봐야겠죠.우선 총 콜레스테롤 정상 수치는 200mg/dl이하라고 할 수 있습니다.그리고 LDL 콜레스테롤 정상수치는 100~129mg/dl입니다.LDL 콜레스테롤은 우리몸에 좋지 않은 콜레스테롤을 말합니다.
그리고 반대로 우리몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 정상 수치는 40mg/dl 이상이여야합니다.나쁜 콜레스테롤은 수치가 낮아야하고 좋은 콜레스테롤은 높아야한다고 할 수 있습니다.그리고 마지막으로 중성지방 수치도 매우 중요한데요.중성지방 정상수치는 150mg/dl 이하인것으로 알려졌습니다.
LDL 콜레스테롤 정상 수치가 100~129정도라고 하였는데 병원에서 혈액검사 받은 후 고지혈증 진단을 받는 경우에는 LDL 콜레스테롤 수치가 160mg/dl 이상이라 할 수 있으며 콜레스테롤 높아서 고지혈증 진단을 받게 되면 약을 복용하셔야합니다.
그렇다면 내가 콜레스테롤 정상 수치보다 조금 높다면 어떻게 해야될까요? 평소 기름진 음식을 멀리하고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취함으로써 콜레스테롤을 밖으로 배출시켜야된다고 할 수 있습니다.어떤것들이 콜레스테롤 낮추는 음식인지 알아보겠습니다.
콜레스테롤 수치 낮추는데 딸기가 좋은것으로 알려졌습니다.딸기에는 항산화 성분이 풍부하다보니 콜레스테로 낮추는데 도움이 된다는것입니다.뿐만 아니라 딸기는 면역력 높이는데도 좋고 혈관 튼튼하게 만들어주는데다가 피부 미용에도 아주 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
사과를 섭취해보는것은 어떨까요? 아침에 일어나서 사과를 한개씩 섭취해보세요.한 연구 결과에 따르면 사과를 꾸준히 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치가 40%나 떨어진것으로 나타났다는것입니다.하지만 사과는 밤에 먹으면 좋지 않기에 꼭 아침에 드시는것을 권해드립니다.
강황은 요즘 아주 인기식품으로 급부상하고 있는데요.연세있으신분들은 치매 예방 목적으로 강황을 많이 드시더라구요.강황에 들어있는 커큐민 성분은 치매예방에도 아주 좋지만 콜레스테롤 수치 낮추는데도 아주 좋은 음식이랍니다.물에 타서 마시거나 음식에 조금씩 넣어서 드세요.
양파도 콜레스테롤 낮추는데 도움이 되는 음식 중 하나입니다.대부분 양파는 고혈압에 좋은 음식으로 알고 있는데 의외로 콜레스테롤 낮추는데도 좋습니다.그러니 혈압약이나 고지혈증 약 동시에 복용하고 있다면 양파가 아주 좋다고 할 수 있는것이죠.
오메가3가 풍부한 음식을 섭취하는것도 콜레스테롤 낮추는데 도움이 됩니다.오메가3가 풍부한 음식으로는 연어와 견과류 등이 있는데요.이걸 매번 챙기기는 힘드니깐 오메가3 영양제를 구입해서 매일 하루에 한알씩 먹는것도 좋다고 할 수 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 음식 섭취도 중요하지만 규칙적인 유산소 운동도 필수라 할 수 있습니다.운동을 하게 되면 중성지방과 LDL콜레스테롤 감소시키는데 도움을 주거든요.그리고 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤은 증가시켜줍니다.
콜레스테롤 낮추는데 좋은 유산소운동으로는 빠르게 걷기 또는 뛰기 자전거 타기 등산 등등이 있는데 약간 힘들다는 느낌이 드는 강도로 30분 이상 하는것이 좋습니다.운동을 평소 하지 않았던분들이라면 무리하게 하면 근육통 올 수 있으니 가볍게 걷기 운동부터 한 후 체력을 키우고 등산하시면 아주 좋습니다.