통풍에 좋은 음식
통풍에 좋은 음식 섭취하는것이 도움이 될 수 있는데요.국민건강보험공단 조사에 따르면 중장년 통풍 문제가 심각하다고 합니다.즉 많은 사람들이 통풍으로 힘들어하고 있는데요.헌데 여성보다 남성 환자가 더 많은것으로 나타났습니다.통풍이란 무엇일까요? 그리고 어떤것들이 통풍에 좋은 음식일까요?
통풍 환자가 갈수로 급증하고 있다고 하는데요.통풍이란 바람만 스쳐도 아프다고 하는데요.퓨린이라는 물질의 대사산물인 요산결정체가 정상적으로 배출되지 않다보니 이로 인하여 요산결정이 신장과 관절에 쌓여서 통증을 유발하는 질환을 말합니다.여러가기 예방법이 있지만 그중에서 통풍에 좋은 음식 종류 살펴보도록 하겠습니다.
통풍 좋은 음식으로 메밀이 효과가 있는것으로 나타났습니다.메밀에는 소염 작용을 하는 성분이 함유되어 있는데다가 배뇨작용을 도와주기에 요산 배출 효과가 있는것으로 알려졌습니다.개인적으로 메밀은 차로 마시면 보리차만큼 맛이 있어서 좋더라구요.특히 티백보다는 메밀 따로 구입해서 끓여 마시세요.가격은 중국산은 저렴한데 국내산은 조금 비쌉니다.
꽃송이버섯은 베타클루칸이라 불리는 성분이 풍부하게 함유되어있어서 통풍에 좋은 음식에 해당이 되는데요.무엇보다도 요산 배출 작용 효과 및 항암작용에도 매우 효과적인 음식으로 알려졌습니다.
물 자주 섭취하는것이 좋습니다.사람이 하루에 8잔 이상 2리터 정도 마셔야된다고 하는데요.이렇게 충분히 물을 섭취해야지만 요산 결정이 소변으로 배출이 될 수 있거든요.그러니 아침에 눈 뜨자마자마시고 또 수시로 마시는것이 좋습니다.
통풍에 좋은 것으로 알로에도 있습니다.알로에는 사포닌 성분이 풍부하여 원인 물질인 활성산소 제거해주고 소염작용 및 비만 억제 기능도 있는것으로 알려졌습니다.이뿐만 아니라 관절주위 세포 재생하는데 도움을 줘서 관절건강에 좋습니다.
양배추도 통풍에 좋은데요.양배추는 소변을 알칼리화해줘서 요산이 배출되게끔 도와주기때문입니다.그리고 변비 그리고 다이어트 예방에도 좋은것으로 알려졌는데 이외에도 위장 기능 약한분들에게도 좋습니다.
체리가 통풍에 좋은 것 아시나요? 체리에는 요산 수치를 떨어뜨려 예방하는 효과가 있는 안토시아닌이 풍부하게 들어있기때문입니다.평상시 술 많이 드시는분들은 체리 먹으면 예방할 수 있다고 하네요.
옥수수수염 붓기빼는데 좋다고 하는데 이뇨작용을 활발하게 해주기에 통풍에 좋은것으로 알려졌습니다.옥수수수염도 좋지만 사철나무 수박 같은 것도 이뇨작용 활발하게 해줘서 요산이 배출되게끔 도와주며 수분대사 조절 작용 기능도 있는것으로 알려졌습니다.
비타민c를 꾸준히 섭취해보세요.많이 섭취할 수록 발생 확률이 줄어든다는 연구결과가 있었거든요.아무래도 비타민c가 혈액 내 요산 수치를 떨어뜨려주기때문이라 할 수 있습니다.
통풍이란 무엇인지 더 자세히 살펴보면 몸안에 요산이 과다하게 축적이 된 상태를 말하는데요.요산 수치 확인하는것이 그 무엇보다도 중요하다고 할 수 있습니다.요산 정상 범위는 17세 이상 성인의 경우 남자는 3.4~7.0mg/dl, 여자는 2.4~6.0mg/dl 입니다.그리고 1일에 배설되는 요산의 양은 약 400~900mg으로 그 이상이 되면 문제가 된다고 할 수 있습니다.
헌데 여성보다 남성 환자가 더 많은것일까요? 여성은 여성호르몬인 에스트로겐이 요산 배출을 시켜주기때문이라 할 수 있습니다.허나 중년 여성 경우에는 갱년기가 찾아오기에 이후 주의가 요구됩니다.
통풍성 관절염은 혈중 요산 수치가 갑자기 상승하면서 주로 급성관절염으로 나타나는것으로 알려졌는데요. 환부의 관절이 갑자기 부으면서 빨갛게 되고, 심한 통증이 일어나는 게 특징입니다.
또한 증상을 살펴보면 드물게 열이 심하게 나기도 하고 여러 관절에서 통증이 일어나는 다발성 관절염 형태로 나타나기도 하는데다가 통증이 낮보다 밤에 심하게 일어나는 경향이 있는것으로 알려졌습니다.
만약 초기인 경우라면 소염진통제와 요산의 생성을 억제해주는 약물 치료를 통해 증상 조절이 가능하지만 내버려두고 방치할 경우 관절의 손상과 주요 장기들의 문제 등을 야기할 수 있어 관리가 중요합니다.
그리고 예방하기 위해서는 금주하는 것이 가장 중요하며, 적절한 유산소 운동으로 혈압을 조절해야하고 이상지질혈증을 관리하는 것, 비만을 경계하는 것 등이 도움이 된다고 할 수 있습니다.
물론 통풍에 좋은 것들 섭취하는것도 도움이 되지만 식이요법은 필수입니다.맛있는것은 입에는 달지만 건강에는 쓰거든요.그리고 이것만큼은 꼭 기억해두시길 바랍니다
1. 고기류와 생선류는 가급적 적게 먹는다.
2. 단백질 섭취를 위해 달걀, 치즈, 우유 등을 섭취한다.
3. 신선한 채소를 섭취하되 콩, 시금치는 되도록 피한다.
4. 곡물과 과일을 많이 섭취한다.
5. 요산배설과 신장 결석 방지를 위해 물을 자주 많이 마신다.
6. 적절한 체중을 유지하며 과식하지 않는다.
7. 술과 담배는 악화시킬 수 있으므로 되도록 금주, 금연을 실시한다.
통풍 예방이나 관리가 중요한데요..위에 알려드린 통풍에 좋은 음식 꾸준히 섭취하시고 혹시라도 평상시 치킨과 맥주를 자주 섭취한다면 조금은 줄이시는것이 좋습니다.지금은 괜찮지만 나이 먹으면 결국 몸에 빨간불이 켜지더라구요.그리고 빨간불 켜지면 쉽게 꺼지지도 않습니다.그러니 방심하지마세요.