LDL 콜레스테롤 이란
LDL 콜레스테롤 이란 동맥경화를 일으키는 위험 요인으로 기준치보다 높아지지 않도록 주의해야 하는데요. 나쁜 콜레스테롤이 증가해 동맥경화가 진행되면 (혈관이 딱딱해지고 좁아져 혈액의 흐름이 나빠지는 것) 심근경색이나 뇌경색 등의 발병 위험이 높아지게 됩니다. LDL 콜레스테롤 이란 나쁜 콜레스테롤이므로 140mg / dl을 넘지 않도록 해야 하며 정상수치를 넘었을 경우에는 생활습관을 개선하는 것이 필요해요.
나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤 이란 왜 높아지는 걸까요. 원래 콜레스테롤은 나이가 들면 쌓이기 쉬워지는데요. 젊었을 땐 신진대사가 좋아서 불규칙한 식생활을 해도 LDL이 잘 쌓이지 않지만 나이가 들면 신진대사가 나빠지면서 쉽게 쌓이고 수치가 높아집니다.
운동 부족 또한 LDL을 높이는 원인이 되며, 스트레스, 폭식도 LDL 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 원인이 됩니다. 스트레스가 쌓이면 폭식을 하게 되며 반복적인 폭식은 콜레스테롤이 쌓이기 쉬운 몸으로 만들 수 있어요.
나쁜 LDL 콜레스테롤 이란 쌓일 수록 몸에 해로운데요. 동맥경화를 일으키고 다양한 질병의 위험을 높이는데 예를 들어 심근 경색, 협심증, 뇌경색, 대동맥 동맥류, 뇌졸중, 갑상선 기능 저하증 등이 발생하기 쉬워집니다.
지나치게 LDL 수치가 높을 경우 음식, 운동 등으로 낮춰야 하는데요. 콜레스테롤 수치는 식생활에 영향을 많이 받기 때문에 우선 식습관을 바꾸는 것이 필요합니다. 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주는 음식으로는 등푸른생선이 있습니다. 특히 고등어에는 오메가3라는 불포하지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액을 깨끗하게 만들어 줍니다.
자양강장과 암 예방 효과가 있는 마늘도 LDL을 낮추는 음식 중 하나로 알리신 성분이 콜레스테롤이 형성되는 막아줍니다. 꾸준히 챙기면 콜레스테롤 개선에 도움을 받을 수 있으니 하루에 5쪽은 섭취할 수 있었으면 합니다.
에라타데닌이 들어 있는 표고버섯 또한 LDL을 낮춰주는데요. 이 성분은 표고버섯에만 존재하며 LDL 콜레스테롤을 저하시키고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 표고버섯은 저칼로리에 몸에 좋은 영양소를 풍부하게 함유하고 있는 만큼 식탁에 자주 올리는 것이 좋습니다.
나토키나제가 들어 있는 낫토 또한 LDL 콜레스테롤을 줄여주는데요. 특히 LDL 수치가 높아 혈전이 걱정되는 분들에게 효과적으로 나토키나제가 혈전을 녹이는 효과가 뛰어납니다. 혈전이 줄면 혈류가 원활해지고 혈압이 내려가는 효과도 기대할 수 있습니다.
식이섬유가 풍부하게 든 채소와 해조류도 적극 챙기는 것이 좋아요. 오크라, 우엉, 미역, 다시마 등에는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있으며 이는 LDL 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다.
불포화지방산이 많은 견과류도 LDL을 줄여줍니다. 불포화 지방산은 콜레스테롤, 중성지방 수치를 낮춰 각종 생활습관병을 예방해주는 것으로 알려져 있으며, 견과류에 풍부하게 들어 있어요. 호두, 아몬드 등으로 간편하게 챙길 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이기 위해서 실천해야 하는 것들
고기보다는 LDL낮추는 생선을 선택합니다
아침에는 빵대신 잡곡밥을 먹습니다
채소를 듬뿍 섭취합니다
빵에는 버터 대신 꿀을 바릅니다
과자나 케이크 대신 사과, 바나나 등 과일을 먹습니다
버터대신 올리브 오일 카놀라유를 사용합니다
식습관을 개선하는 것 외에 LDL 콜레스테롤 이란 운동을 통해 줄일 수 있어요. 특히 유산소 운동이 HDL 콜레스테롤을 늘려 효과적이랍니다. 도구 없이 가장 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로는 걷기가 있으며 매일 꾸준히 30분 정도 하는 것이 이상적인 방법이에요. 시간을 내기 어려운 경우 주 3일 이상 하는 것도 효과를 기대할 수 있습니다.