저혈당에 좋은 음식
혈당은 우리 몸속에 있는 혈액 안에 함유되어 있는 당의 수치를 말합니다. 저혈당 원인과 혈당 낮추는 음식에 대한 정보들을 미리 알아두시게 되면 뇌손상이나 다른 위험한 상황에서 벗어날 수 있으며, 만약의 사태를 대비할 수 있답니다. 혈당의 수치가 낮으면 나타나게 되는 저혈당, 개인적으로 많은 질병 중에서 무서운 질병 중 하나라고 생각이 되는데요, 그러면 오늘은 저혈당에 좋은 음식에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
저혈당은 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지는 경우를 저혈당이라고 진단하게 됩니다.
혈액 속에는 우리 몸의 에너지원인 포도당이 들어있는데, 포도당이 정상수치 이하로 떨어지면 신체 기능에 이상이 생기게 되는데요, 맥박이 빨라지고, 식은땀이 나고, 두통, 피로감, 현기증 등의 증상이 나타나게 됩니다.
저혈당이 나타났을때 적절한 에너지를 다시 공급하지 못하면 혼수상태나 실신, 쇼크에까지 이를 수 있다고 합니다. 저혈압 원인으로 불규칙한 식습관과 많은 양의 인슐린 사용등에 의해 발생하게 된다고 합니다. 정기적으로 혈당 측정을 통해 본인의 혈압 상태 체크와 저혈당에 좋은 음식 섭취와 관리로 건강을 챙겨야 합니다.
저혈당증이 갑자기 오게 돼서 식은땀이 나고 손이 떨릴 때 탄산음료나 과일주스를 섭취하면 큰 도움이 됩니다. 과일주스는 건강에도 좋으며 당분이 높은데요, 특히 포도주스 등에 당분이 많아 저혈당에 좋은 음식이라고 합니다. 과일주스 외에도 제철에 나는 과일은 인체에 좋은 영양공급원입니다. 과일은 당분이 높고 비타민, 무기질, 비타민, 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋은데 드실때는 식전보다는 식후 간식으로 좋다고 합니다.
당질 지수가 낮은 양질의 탄수화물을 먹는 것도 좋습니다. 바로 당질 지수가 낮은 음식이 바로 고구마 입니다. 고구마는 혈당지수가 감자에 비해 현저하게 낮아 저혈당에 좋은 음식으로 인기를 얻고 있습니다.
이러한 고구마의 섭취는 혈압을 내려주고 혈관 개선에도 도움을 주며 나트륨을 몸 밖으로 배출 시키는데 탁월한 칼륨 성분이 있어 건강에 좋다고 합니다.
단백질은 몸이 유지하면서 치료하는 것을 도와주는 역할을 합니다. 단백질은 포만감을 증가시키는 것은 파스타, 빵, 쌀의 대신에 단백질로 가득 채우면서 혈당을 관리할 수가 있습니다. 이와 더불어 단백질이 많은 저혈당의 음식은 연어, 알바코 참치, 고등어, 송어, 넙치 등등으로 유명하다고 합니다. 식사때 드실 수 있는 간편한 요리들도 만들어서 드시는 것도 추천드립니다.
카카오는 코코아 버터 및 초콜렛과 같은 초콜렛 스프레드 및 취급을 위한 기초입니다. 카카오 종자는 항산화 물질이 풍부하다고 합니다. 또한 주요 단백질을 활성화시켜 포도당 생산을 조절하는 epicatechin이라는 플라 바 놀을 함유하고 있습니다. 이미 당뇨병이 있는 사람들에게도 혈당을 안정시키는 데 도움이 된다고 합니다.
마늘은 저혈당 음식으로 이미 유명합니다. 마늘은 우리나라 사람들이 고기를 구워서 드실 때 자주 드시는 식품이기도 한데요, 마늘은 하루에 4~6만 드셔도 암 예방에도 좋다고 합니다.
마늘은 탄수화물이 없어서 당의 수치가 안 올라가는 식품이라서 인기가 좋습니다. 마늘을 매일 섭취를 하시면 공복 혈당을 낮출 수 있다고 합니다.
아보카도는 불포화지방산으로 알려져 있어서 건강한 혈당을 섭취하도록 만들어주는 식품이라고 합니다, 아보카도는 인슐린의 감수성을 향상시키는 데 도움을 준다고 하는데요, 또한 아보카도는 대사증후군의 위험성을 낮춰주는데 도움을 준다고 합니다. 대사증후군은 당뇨병의 위험을 증가하게 해주는 위험한 요소라고 합니다.
저혈당 관리는 과하지 않은 꾸준한 운동과 식습관이 아주 중요합니다. 어떤걸 언제 먹고, 절대 급하게 먹으면 좋지 않습니다. 25~30번씩은 꼭 씹어서 드시고, 물은 최대한 식 후에 먹으며 중간에 먹더라도 조금씩 먹어야 하며 저혈당 환자분들은 자만하지 말고 조금의 증상이 있다면 반드시 당분을 섭취하시고, 주머니에 단 것 꼭 챙겨 다녀야 한다는 점 잊지 마시기 바랍니다.