역류성식도염에좋은과일 나쁜과일
현대인에게 급증하고 있는 질병인 역류성식도염에좋은과일과 나쁜과일로 어떤 것들이 있을까요. 위산이 역류하여 식도염을 일으키는 질병인 역류성 식도염이 만성화될 경우 식도암을 유발할 수도 있기 때문에 평소 역류성식도염에좋은과일 음식을 챙기고 안좋은 식습관을 개선하는 것이 좋을 것 같아요.
역류성 식도염의 원인으로 식생활과 생활습관이 가장 큰 영향을 주는데요. 기름지고 단음식을 자주 먹는다거나 과음, 과식을 하거나 식후 바로 눕는 습관이 있을 경우 발병할 수 있습니다. 과일은 괜찮겠지라는 생각으로 과다 섭취하는 분들도 계신데 역류성식도염에좋은과일이라고 해도 적당량 드시는 것이 좋습니다.
새우등 자세로 장시간 작업하기, 배가 꽉 끼는 옷입기, 운동부족, 비만 등 원인이 되는 생활습관이 많은데요. 이 외에도 스트레스를 조심해야 합니다. 스트레스를 많이 받는 사람 피로가 쌓여있는 사람에게 발생하기 쉬워요..
가장 흔한 증상은 가슴쓰림과 목의 이물감으로 심하면 구토를 하거나 트림이 자주 나올 수 있습니다. 기침, 쉰목소리, 흉통 등의 증상이 있으면 역류성식도염을 의심하고 나쁜 식생활습관을 교정하는 것이 좋습니다. 증상을 완화시키려면 위장에 부담을 주지 않는 역류성식도염에좋은과일, 음식을 챙기는 것이 필요해요.
위산을 분비시키지 않기 위해서는 소화가 잘되고 부담되지 않는 음식을 섭취해야하는데요. 과자나 케익 등 달콤한 음식에 든 당분을 분해하기 위해서는 위산이 계속 분비되어야 하기 때문에 삼가하는 것이 좋아요.
단맛이 있는 과일도 역류성식도염에 나쁜 음식이 아닐까라고 생각할 수 있는데요. 과일에 있는 과당은 위장에 불필요한 부담을 주지않습니다. 비타민C를 비롯에 좋은 영양소를 균형있게 들어 있기 때문에 걱정하지 않아도 됩니다. 하지만 모든 과일 좋은 것은 아니며 역류성식도염에나쁜과일을 삼가해 주셔야 합니다.
좋은 종류로는 사과, 딸기 바나나가 있는데요 이들의 공통점은 소화가 잘 된다는 것으로 바나나의 경우 포만감이 좋고 피로물질을 제거하는 효과도 기대할 수 있습니다. 과당이 전혀 없는 아보카도 또한 좋은 과일이에요.
사과에는 펙틴이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분이 위벽을 보호하고 위산의 역류를 방지해 준다고 해요. 속쓰림이 있을 때 드셔도 됩니다. 과일을 공복에 먹었을 때 영양 흡수도 좋고 과당이 바로 에너지로 바뀌어 살 찔 염려도 줄어듭니다. 식생활습관의 영향을 많이 받는 질환인 만큼 조금만 신경쓰면 예방하고 개선할 수 있습니다.
나쁜 과일은 신맛이 강한 귤이나 오렌지 같은 감귤류인데요. 위장을 자극하여 위산을 과다분비 시키기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부해서 소화하는데 오랜 시간이 걸리는 배도 마찬가지 입니다.
그 밖에 역류성식도염에나쁜과일로는 망고,자몽, 파인애플이 있는데요. 아무래도 외국에서 들여오다 보니 농약이나 첨가물이 스며들게 되고 농약, 첨가물은 소화효소를 대량으로 소모시켜 위의 소화기능이 떨어지게 됩니다.
역류성식도염을 완화시키기 위한 생활습관을 확인해 두세요. 우선 자세를 바르게 해주세요. 잘 때는 베개를 조금높게 하면 역류를 예방하는데 도움이 됩니다. 초콜릿, 케이크, 신음식, 소화가 잘 안되는 음식은 줄이거나 삼가해주세요. 폭식과 과음도 주의해야 합니다.
스트레스 해소를 위해 운동하는 습관을 만들어 보세요. 자세도 바르게 교정되고 소화기관의 연동 운동이 활발해지고 증상을 개선하는데 도움이 됩니다. 역류성식도염에좋은과일을 알아보았는데요 좋은 과일이라고 해도 많이 먹으면 부담이 될 수 있으니 적당량 드실 수 있었으면 합니다.