눈에 좋은 음식
전보다 눈이 쉽게 피로한 것 같아서 눈에 좋은 음식을 챙기려고 노력중인데요. 흔히 블루베리가 좋다고 하는데 블루베리 외에도 눈에 도움되는 음식이 꽤 많답니다. 스마트폰을 자주 사용하고 시력이 예전보다 저하된 느낌이 든다면 미리 미리 챙겨서 눈 건강을 유지할 수 있었으면 합니다.
비타민A는 점막을 튼튼하게 해주고 망막에 있는 로돕신이라는 색소룰 구성하고 있는 성분이라서 충분히 섭취해야 하는데요. 부족할 경우 눈물의 양이 감소해 안구 건조증이 나타날 수 있습니다. 당근이나 호박, 부추 등에 많이 들어 있어요.
강력한 항산화 작용이 있어서 수정체의 산화를 방지하는 비타민C가 많은 음식도 챙겨야 해요. 비타민C가 부족하면 백내장과 노안, 비문증이 발생하기 쉬우니 키위, 감귤류, 딸기, 양배추 등을 자주 챙겨 드세요.
비타민E가 많은 식품또한 강력한 항산화 작용을 가지고 있어서 눈에 좋은 음식이랍니다. 활성산소로 인한 세포 파괴를 방지해주기 때문에 눈 건강은 물론 다양한 질병을 예방하는 효과를 볼 수 있어요. 아보카도, 견과류, 현미, 브로콜리 등으로 챙겨 보세요.
눈의 망막과 수정체에 축적되어 활성산소를 제거해주는 루테인 성분이 많은 음식으로는 시금치가 있습니다. 황반변성이나 백내장의 위험도 낮출 수 있으니 시금치는 물론 케일, 상추 등을 적극 섭취하세요.
신체를 보호하는 백혈구를 활성산소로 부터 지켜주는 미네랄이 풍부한 음식을 드세요. 아연과 셀레늄 등의 미네랄이 든 음식으로는 해조류, 굴, 대파, 콩 등이 있습니다. 그 밖에 눈에 좋은 음식으로 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선이 있습니다. 오메가3는 세포가 제대로 작동할 수 있게해주는 필수영양소로 등푸른생선 외에도 호두, 아마씨기름, 참기름 등으로 챙길 수 있습니다.