아연 효능,아연이 많은 음식
아연 효능 어떻게 될까요? 그리고 아연이 많은 음식 종류 어떤것들이 있을까요? 아연 효능부터 살펴보면 면역력을 강화시켜주고 탈모 예방에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.그래서 아연이 부족하게 되면 머리카락이 빠지기도 하는것이죠.그렇다면 탈모로 고민이라면 아연이 많은 음식을 챙겨먹으면 되겠죠.
아연이 많은 음식 굴이 있습니다.굴은 아연이 아주 풍부한 음식이지만 단 날것으로 섭취하게 될 경우 노로바이러스 장염 걸릴 위험도 있어 주의하셔야합니다.되도록이면 익혀서 먹는것을 권해드리는데 또 그러면 맛이 없죠.어쨌든 다른 음식보다 무려 8배나 아연이 많다고 하네요.
달걀도 아연이 많은 음식이라 할 수 있습니다.완전 단백질 식품 달걀은 100g당 4.2mg의 아연이 들어있는것으로 알려졌는데요.달걀은 아연뿐만 아니라 단백질도 풍부하고 각종 미네랄도 풍부하게 들어있어서 건강에 이로운 점이 많다고 할 수 있습니다.
다시마를 먹어보세요.다시마도 아연이 많은 것으로 알려졌는데 다시마 100g에는 아연이 2.52mg이 함유되어있다고 합니다.다시마는 아연뿐만 아니라 단백질도 풍부하고 요오드 칼슘 그리고 각종 비타민 성분도 풍부하게 들어있습니다.
아연이 많은 음식으로 석류가 있습니다.석류는 갱년기에 좋은 음식으로 많이 알려져있지만 아연도 들어있습니다.단 아연이 그리 많지는 않아요.그러나 아연뿐만 아니라 각종 비타민과 미네랄 성분이 풍부하게 들어있어서 좋습니다.
견과류 종류를 챙겨드시는것도 좋다고 할 수 있습니다.견과류에는 불포화지방산이 풍부하게 들어있으면서 아연도 풍부하게 들어있거든요.호두 100g에는 아연이 3mg이 들어있고 캐슈넛 경우에는 100g당 6.5mg 이 들어있는것으로 알려졌습니다.
아연이 많은 음식으로 소고기가 있습니다.소고기 100g에 아연이 7.2mg이 들어있다고 하는데요.단 이것은 익혀서 먹었을때입니다.육회로 먹어도 아연을 섭취할 수 있지만 익혀서 먹으면 아연을 좀 더 섭취할 수 있는데 그렇다고 크게 차이나는것은 아닙니다.
꼬막을 섭취해보세요.꼬막은 100g에 아연이 6.5mg이 들어있거든요.이뿐만 아니라 꼬막은 필수 아미노산이 풍부하게 들어있다보니 남녀노소 모두에게 좋은것으로 알려졌습니다.허나 굴처럼 꼬막도 섭취시 주의하셔야합니다.
아연이 많은 음식으로 유제품 종류가 있습니다.우유나 치즈 그리고 요거트 종류가 이에 해당이 된다고 할 수 있는데요.하루에 우유 한잔씩 마신다거나 아침에 식사대용으로 요거트를 드시면 아연을 충분히 섭취할 수 있습니다.
체질별로 아연 많은 음식 챙겨먹으면 더욱 효과가 있는것으로 알려졌는데요.태양인에게는 굴이나 바지락 또는 홍합,오징어,문어 같은 음식이 좋은것으로 알려졌고 소양인에게는 굴,바지락,오징어,새우,돼지고기 등이 좋다고 합니다.
태음인이라면 소고기나 치즈 그리고 현미나 장어,아몬드가 좋으며 소음인 체질이라면 닭고기,양고기,계란,멸치 등등을 챙겨먹으면 도움이 되는것으로 알려졌습니다.하여간 본인 체질에 맞게 챙겨먹어보시길 바랍니다.
아연 효능에 대하여 알아보면
아연 효능 피부 가려움증에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.피부 상처 치유에 아연이 필요하기때문이라 할 수 있는데요.그래서 평소 피부질환으로 힘들어하는분들은 아연이 부족하면 안되고 아연 많은 음식을 챙겨드셔야한다고 할 수 있습니다.
아연은 남성에게도 좋은 효능을 발휘합니다.아연이 테스토스테론 생산에 관여하기때문입니다.그리고 이 테스토스테론은 성기능 조절에 아주 중요한 역할을 하고 있죠.그래서 남성분들에게는 아연이 부족하면 안된다고 할 수 있습니다.
아연 효능 면역력을 강화시켜주는것으로 알려졌습니다.면역력이 떨어지게 되면 세균이나 바이러스가 침투하기 쉬워지고 이로 인하여 질병에 걸릴 위험도 높아집니다.그래서 요맘때 감기 잘 걸리는분들 보면 면역력이 상당히 약한분들이라 할 수 있습니다.
아연 효능 스트레스 해소에도 좋습니다.아연이 스트레스가 발생하였을때 분비 되는 코르티솔 수치를 낮추는 효능이 있거든요.그렇다보니 스트레스를 완화시켜준다는것입니다.그러니 평소 스트레스 심하게 받는다면 아연을 섭취해보시길 바랍니다.
아연은 탈모 예방 효능도 있습니다.아연이 세포 재생산 및 머리카락 성장에 영향을 미치기때문입니다.가을 되면 머리카락이 우수수수 빠지죠.진짜 머리 감을때마다 속상한데요.아연 많은 음식을 섭취하면서 머리카락 건강도 같이 챙기시길 바랍니다.
아연 효능 피부 미용에도 좋은 영향을 미칩니다.아연이 상처를 빠르게 치유하기도 하지만 피부개선 효능도 있거든요.또한 아연은 빈혈을 예방하기도 합니다.그렇기에 빈혈로 인한 어지러움증으로 고생하는분들은 아연 많은 음식을 챙기는것이 도움이 된다고 할 수 있습니다.