혈압 정상수치 만들기
혈압 정상수치는 얼마인지 혈압이 평균 정상수치보다 높을 경우에는 어떻게 대처해야 하는지 알아보았습니다. 흔히 혈압이 높으면 고혈압 낮으면 저혈압이라고 하는데 정확한 정상수치에 대해서는 모르는 분들이 많더라고요. 너무 높거나 지나치게 낮을 경우 질병의 위험이 높아지고 일상생활에 불편함이 발생할 수 있는 만큼 혈압 정상수치와 함께 낮추는방법도 알아두면 좋을 것 같습니다.
혈압이란 뭘까요. 심장은 펌프처럼 수축과 확장을 반복하여 혈관에 혈액을 배출하고 있는데요. 혈압은 이렇게 심장에서 송출 된 혈액이 혈관을 통과할 때 혈관벽에 미치는 압력을 의미합니다. 혈압 정상수치를 이야기 할 때는 수축기와 이완기로 나누어 읽게 되며 수축기가 최고, 이완기가 최저 혈압이라고 보면 됩니다.
그럼 고혈압 수치는 얼마인가요? 만성적으로 높은 상태를 의미하는 것은 알겠는데 구체적으로 어느정도 수치가 되면 진단 내려지는 건가요. 병원에서 측정 한 결과 수축기 140mmHg 이상 또는 이완기 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 합니다. (140mmHg/90mmHg )
가정에서 측정할 때랑 병원에서 측정할 때 차이가 있어요.. 집에서는 좀더 편안한 마음으로 측정할 수 있어서 낮아지는 경향이 있습니다. 따라서 가정에서 잴 때 고혈압 기준치는 135mmHg/ 85mmHg 이상이라고 볼 수 있어요. 그럼 혈압 정상수치는 얼마인걸까요.
적정 수치는
수축기 120mmHg 미만, 확장기 80mmHg 미만입니다
정상 수치는
수축기 120 ~ 129mmHg 미만, 확장기 80 ~ 84mmHg 미만입니다
주의가 필요한 수치는
수축기 130 ~ 139mmHg 미만, 확장기 85 ~ 89mmHg 미만입니다
130 ~ 139mmHg/85 ~ 89mmHg 일 경우 최대한 혈압 정상범위에 들어 있지만 고혈압 예비군이라고 할 수 있어서 일상생활 습관을 검토하는 것이 필요한데요. 식생활 개선을 하고 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.
반대로 혈압 정상수치보다 낮은 것도 문제가 될 수 있는데요. 수축기 100mmHg 이하 확장기 60mmHg 이하일 경우 피로감, 어지럼증, 빈혈 증상은 물론 심하면 실신까지 할 수 있습니다. 평소 규칙적으로 생활하고 균형잡힌 식사를 통해 예방하는 것이 필요해요.
염분섭취를 제한하는 것이 필요해요. 짠 맛을 좋아하는 분들이 많은데 지나친 염분 섭취는 혈압이 오르는 원인이 됩니다. 하루에 6mg 이하로 섭취 할 수 있도록 신경써주세요. 국을 먹을 때는 건더기 위주로 먹기, 소금 대신 식초나 레몬 사용하기, 다시마, 표고버섯 등으로 건강소금만들기가 도움이 됩니다.
혈압이 걱정되는 분들은 짜게 먹은 날에 칼륨을 섭취하세요. 칼륨은 체내 여분의 나트륨을 배출하여 줍니다. 칼륨은 아보카도와 바나나, 브로콜리, 시금치, 감자, 아몬드, 우유 등에 많이 들어 있습니다.
혈압 정상수치로 만들려면 지방섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 기름기 많은 고기에 들어 있는 포화지방산은 혈중 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 늘리며, 이로 인해 동맥경화와 고혈압이 발생하게 됩니다. 기름진 육류보다는 고등어, 꽁치, 연어 등 불포화지방산이 들어 있는 등푸른 생선을 적극 챙겨 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 감소시킬 수 있었으면 합니다.
녹차의 도움을 받아보세요. 폴리페놀의 하나인 카테킨은 강한 항산화 작용을 가지고 있는데요. 이 카테킨이 모세혈관을 튼튼하게 하고 동맥경화를 막아주는 효과가 뛰어납니다. 콜레스테롤 수치, 혈당, 혈압의 상승을 방지하는 효과도 있어서 카테킨이 풍부한 녹차를 꾸준히 마시면 좋습니다.
적당한 운동은 혈압 정상으로 낮추는데 효과가 있습니다. 운동을 하면 심폐기능이 향상되고 혈액순환이 좋아지며 수치가 저하됩니다. 또한 원인이 되는 비만을 해소하는 효과가 있습니다. 산책, 자전거타기, 빠르게 걷기 등 가볍게 땀이 날 정도의 운동이면 적당합니다. 고강도의 무산소 운동은 일시적으로 혈압을 상승시키니 주의하세요.
스트레스를 쌓아두지 않는 것이 좋습니다. 혈압 수치를 낮추기 위해서는 식생활을 개선하고 운동하는 습관을 갖는 것도 중요하지만 스트레스를 담아두지 않는것도 필요해요. 우리몸은 스트레스를 받을 때 교감신경이 자극되어 혈관이 수축, 혈압이 상승합니다.
스트레스를 해소하는 방법은 휴식시간을 만드는 것도 있지만 의식적으로 크게 웃기, 천천히 심호흡 하기 등도 도움이 됩니다. 자각 증상이 없기 때문에 더욱 위험한 고혈압을 예방하기 위해 평소 혈압 정상수치 유지에 도움되는 식생활습관, 운동하는 습관을 갖도록 노력해주세요.