뼈에 좋은 음식

뼈에 좋은 음식

뼈에 좋은 음식하면 떠오르는것이 바로 우유와 멸치입니다.하지만 매번 우유와 멸치만 먹기는 지겹죠.그래서 조금 특별한 뼈에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다.우유 말고도 멸치말고도 뼈에 좋은것들이 많이 있거든요.이번에 한번 새로운 음식에 도전해보세요.

뼈에 좋은 음식 먹어보자

미국 플로리다 주립대 식품ㆍ영양ㆍ체육학과의 바람 H. 아르즈만디 박사 연구팀에 따르면, 건자두는 골밀도를 높이는데 좋은 식재료이며 뼈에 좋은 음식으로 나타났습니다.말린 자두에 함유된 붕소 성분이 뼈의 성장을 촉진할 뿐 아니라 뼈의 분해 속도를 늦춰주기 때문입니다.

실제 골 연화 증상을 보이는 65~79세 폐경기가 지난 여성 48명을 3개 그룹으로 나눠 두 그룹은 건자두를 매일 5~6개, 10~12개 씩 섭취하게 하고, 나머지 한 그룹은 제공하지 않았더니, 건자두를 섭취했던 2개 그룹의 골밀도 손실이 다른 한 그룹보다 눈에 띄게 저하된 것으로 나타났습니다.

두번째 뼈에 좋은 음식은 아몬드인데요.두뇌 발달 및 치매 예방, 노화 방지 등 다양한 효능을 지닌 아몬드는 골다공증 예방하고 뼈에 좋은 것으로 알려졌습니다.. 아몬드 속에 함유된 칼슘, 인, 마그네슘 등이 뼈를 튼튼하게 만들어주거든요.

게다가 아몬드는 지방이 체내에 흡수되는 것을 억제하고 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 지속시켜주는 등 다이어트에 효과가 있는 만큼, 아몬드를 섭취한다면 체중 감소는 물론 다이어트 시 잃기 쉬운 뼈 건강을 동시에 지킬 수 있는것으로 알려졌습니다.

세번째 음식은 표고버섯입니다.표고버섯이 뼈에 좋은 음식인 이유는 비타민 D가 장 내 칼슘 흡수를 돕기때문이라 할 수 있습니다.또한 신장에서 칼슘 재흡수도 촉진하는것으로 알려졌습니다.

따라서 칼슘을 아무리 많이 섭취해도 비타민 D가 부족하면 ‘말짱 도루묵’. 따라서 골다공증 예방 등을 위해선 비타민 D가 풍부한 표고버섯을 섭취하셔야 한다는것이죠.

특히 햇볕에 말린 표고버섯은 말리지 않은 것보다 비타민 D가 16배나 더 많이 함유된 것으로 알려졌습니다.

네번째 뼈에 좋은 음식은 자몽입니다.근데 자몽은 고지혈증이나 고혈압 있는분들은 주의하셔야해요.자몽은 다이어트 식품으로도 알려졌지만 무리한 ‘원푸드 다이어트’ 등으로 줄어든 골밀도를 채워주는 기특한 과일이기도 합니다.

자몽에는 칼슘이 100ｇ당 30㎎, 철분이 0.10㎎ 함유돼 있을 뿐 아니라 비타민C도 무척 풍부한것으로 알려졌는데 특히 뼈에 좋은 콜라겐 생성을 위해선 비타민C가 필수적이기 때문입니다.

다섯번째 음식은 케일인데요.케일은 채소 가운데 ‘베타카로틴’의 함량이 가장 많습니다. 또한 케일에는 칼슘이 100ｇ당 320㎎으로 우유(104㎎)보다 3배 이상 많이 함유돼 있어 골다공증 예방에 좋기에 뼈에 좋은 음식입니다.

뿐만 아니라 케일엔 활성산소를 제거해주는 성분도 풍부해 노화 예방에도 효과적인 음식인데요.케일 꾸준히 섭취하면 여러모로 건강에 좋습니다.

여섯번째는 시금치입니다.한 연구에 따르면 비타민K를 먹을수록 고관절 골절이 줄어들고 골밀도가 향상된다는 결과가 나왔습니다.

시금치는 뼈의 균형을 잡아주는 비타민K가 풍부한 채소로, 반컵 분량에 하루 비타민K 권장량의 500%가 함유돼 있을 정도입니다. 또 칼슘과 더불어 마그네슘, 비타민C, 식물성 생리활성 영양소인 파이토뉴트리언트 등도 들어있습니다.

이밖에도 뼈에 좋은 음식으로 파래가 있는데 파래는 파래는 칼륨, 요오드, 칼슘, 식물성 섬유소 등이 풍부해 뼈 건강에 도움을 주며, 조혈 작용에도 효능을 보이는것으로 알려졌습니다.

그리고 마지막으로 뼈에 좋은 음식 브로콜리에는 칼슘과 비타민K가 시금치보다 4배나 많이 들어 있어 골다공증 예방에 효과적입니다.이상 뼈 건강을 위해서 먹으면 좋은 음식들에 대하여 알아보았는데요.뭐든 꾸준히 섭취하는게 최고의 방법이랍니다.한번 먹고 안 먹으면 아무런 효과 없습니다.