숙면에 좋은 음식 차
잠 못 이루는분들 불면증 숙면에 좋은 음식 best 10 알아두시길 바랍니다.여기에는 숙면에 좋은 차도 포함이 됩니다.어떤것들이 잠을 잘 오게 만들까요? 잠자고 싶은데 잠이 안오면 그것도 스트레스입니다.그리고 이렇게 잠 못 자면 그 다음날 지장이 있구요.그래서 숙면에 좋은 음식 종류 알아두시고 잘 챙겨드세요.
불면증 숙면에 좋은 음식 best 10
숙면에 좋은 음식 체리에는 수면에 관여하는 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있는것으로 알려졌는데요.잠자리에 들기 1, 2시간 전에 먹거나 또는 체리 주스로 마시면 숙면에 도움이 되는것으로 알려졌습니다.체리 말린것도 좋습니다.
호두도 숙면에 좋은 음식인데요.호두에도 체리처럼 수면 주기를 조절하는 멜라토닌 호르몬이 들어있기때문입니다.게다가 호두에는 몸에서 멜라토닌으로 전환되는 트립토판이라는 아미노산도 포함되어 있습니다.허나 호두는 너무 많이 섭취하는것은 오히려 좋지 않습니다.
숙면에 좋은 음식 바나나에는 마그네슘과 포타슘이라는 미네랄이 들어있는데 이로 인하여 근육 이완 효과 및 잠이 잘 오게 만드는것으로 알려졌습니다. 잠들기전 1~2시간전에 먹으세요.
잠이 안 올때 따뜻한 우유 한잔이 도움이 되는데요.우유에 들어있는 칼슘이 근육 이완 효과가 있는데다가 몸에서 멜라토닌 분비를 촉진하는것으로 알려졌습니다..
호두와 마찬가지로 아몬드 또한 숙면에 좋은 음식인데요.아몬드는 진정 작용을 하고 잠이 오게 하는 마그네슘이 들어있기때문입니다.
그리고 아몬드에 있는 단백질은 혈당수준을 유지해주며 매일 아몬드 한 줌을 먹으면 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여주는것으로 알려졌습니다.콜레스테롤 수치 높으면 여러 질환의 원인이 될 수 있습니다.
상추도 숙면에 좋은 음식입니다.상추는 잠을 유도하고 통증완화에 효과적인 ‘락투카리움’이라는 성분이 많이 들어있거든요.그래서 잠이 잘 오게 하는데 반대로 잠이 많은분들은 낮에 상추 먹으면 안되겠죠.
치즈도 숙면에 좋습니다.치즈도 칼슘이 많이 들어있어서 근육 이완 및 스트레스 완화에 도움을 주거든요.특히 숙성 된 치즈에는 티라민이라는 성분이 들어있어서 더 좋다고 하네요.
이번에는 숙면에 좋은 차를 알아보도록 할텐데요.꿀차를 마셔보는것은 어떨까요?꿀차는 진정 작용과 수면을 유도하는 트립토판이 더 쉽게 뇌에 작용하도록 만들어준다고 합니다
숙면에 좋은 차로 대추차가 있습니다.특히 갱년기 여성분들은 불면증으로 인하여 잠 못 이루는 경우가 많은데 대추차는 비타민이 풍부하고 몸을 따뜻하게 해주며 심신을 보하고 마음을 안정시켜주는 효과가 있습니다.
대추와 물을 1대 5의 비율로 끓여 기호에 따라 꿀을 넣어 마셔도 좋습니다.그러나 대추의 성질은 따뜻하기 때문에 몸에 열이 많고 잘 체하는 사람은 주의하여야 합니다.
숙면에 좋은 차 캐모마일 차는 불안, 화, 긴장 등을 진정시키는 향을 가지고 있어 온 몸의 긴장을 풀어주고, 마음을 편안하게 해 주어 숙면에 좋습니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 물에 캐모마일 잎을 우려내어 한 잔 마시면 숙면에 도움이 됩니다.아니면 배게 속에 캐모마일 향의 오일이나 말린 캐모마일 잎을 넣어두는 것도 숙면을 위한 방법입니다.이상 숙면에 좋은 차와 숙면에 좋은 음식 알아보았습니다.