고혈압 낮추는 방법 음식
고혈압 낮추는 방법 및 고혈압 낮추는 음식 알아두세요.우리나라 30대 이상 성인 4명 중 1명은 고혈압을 앓고 있을정도로 최근 고혈압 환자들이 많은데요.문제는 자신이 고혈압인줄 모르는 경우가 더 많다는것입니다.고혈압 증상이 특별하지 않기때문인데요.혈압 재는 기계 통해서 한번 확인해보시는것도 좋고 만약 수치가 높게 나왔다면 고혈압 낮추는 방법 참고하시길 바랍니다.
나는 고혈압인가?
고혈압 낮추는 방법 가장 기본적인것은 꾸준한 운동과 식단조절이라 할 수 있는데요.우선 하루 30분 이상 운동을 통해 혈관 건강을 지키고, 고기보다는 비타민과 미네랄이 풍부한 과일 및 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
그런데 내가 고혈압인지는 어떻게 확인할 수 있을까요? 병원에서 확인가능하고 또는 지하철이나 공공장송 보면 혈압 재는 기계가 있는데 혈압 정상치는 수축기 120㎜Hg, 이완기 80㎜Hg 미만으로서 수축기 140㎜Hg 이상, 이완기 90㎜Hg 이상이면 고혈압으로 볼 수 있습니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압 일시적으로 낮추는 방법 첫째로 휴대폰 볼륨을 줄여야합니다.아니 무슨 고혈압 낮추는 방법과 휴대폰 볼륨이 상관있어? 라고 할 수 있는데요.미국 고혈압협회에 발표된 연구논문에 따르면 휴대폰 벨소리는 혈압을 7포인트 정도 높이는 것으로 나타났습니다.
고혈압 낮추는 방법 두번째는 채식주의자처럼 식사를 해야합니다. 채소 위주의 식사는 혈압을 7 포인트 정도 떨어뜨린다고 하네요. 식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨의 함량이 낮고, 혈압을 낮추는 칼륨의 함량이 높거든요.
공기를 내뿜어서보세요.스트레스와 불안감이 높은 사람은 침착한 사람들에 비해 고혈압이 생길 확률이 높다고 하는데 이런 사람들은 긴장감을 풀어주는 것이 중요합니다.
입천장과 윗니가 만나는 지점에 혀를 대고 4초 동안 코로 숨을 들이마셔줍니다. 그 상태에서 7초 동안 호흡을 멈추고 입으로 8초 동안 숨을 내쉬면 됩니다.
고혈압 빠르게 낮추는 방법 저녁 식사 후에 걸어보세요.중간강도의 운동을 규칙적으로 하면 혈압 조절이 수월해지거든요.무리한 운동대신 가볍게 산책을 해도 효과적입니다.
고혈압 낮추는 방법으로 아침식사는 필수입니다.아침을 700칼로리 정도로 넉넉하게 먹는 사람들은 점심과 저녁 식사량 조절이 수월해져 과식을 예방하게 됩니다.
그리고 충분한 아침식사를 하는 사람들이 소량의 아침식사를 하는 사람들보다 체중과 혈압 수치가 낮아진 것을 확인할 수 있었습니다.
느린 음악을 들어보세요.매일 30분 동안 느린 박자의 음악을 들으면서 복식호흡을 하면 혈압을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
이탈리아 피렌체대학교 연구팀은 51~76세 고혈압 환자 48명을 대상으로 한 달 동안 매일 30분씩 켈틱 음악이나 라가 음악을 들려주고 깊은 숨을 쉬는 복식호흡을 하도록 하였습니다.
그 결과, 혈압이 낮아지는 효과가 있는 것으로 드러났는데요. 켈틱 음악은 아일랜드, 라가 음악은 인도의 전통음악으로 둘 다 느린 리듬을 가지고 있다는 공통점이 있습니다
고혈압 낮추는 음식 먹어보자
고혈압 낮추는 음식을 통해 낮추는 방법도 있습니다.어떤 음식들이 고혈압에 도움이 될까요? 허나 뭐든 꾸준히 챙겨먹는것이 효과적입니다.한 두번 먹고 좋아질 수는 없으니깐요?
고혈압 낮추는 음식으로 마늘이 있습니다.마늘은 알리신이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 콜레스테롤 수치도 낮춰주고 고혈압에도 좋은 영향을 끼치는것으로 알려졌습니다.
양파를 섭취해보세요.양파에는 케르세틴이라는 성분이 들어있는데 수축기와 확장기 혈압 모두 감소시키는데 도움을 주는것으로 나타났습니다.
시금치 좋아하시나요? 뽀빠이가 사랑하는 시금치는 식이섬유가 아주 풍부한데요.이뿐만 아니라 칼륨이나 마그네슘도 풍부하여 심장건강에 아주 좋답니다.그리고 혈압을낮춰주기도 하지요.
고혈압 낮추는 음식으로 바나나가 있습니다.바나나에는 시금치와 마찬가지로 칼륨이 풍부하여 고혈압에 좋은데요.이뿐만 아니라 변비에도 좋고 다이어트에 좋죠.
감자고 고혈압 낮추는 음식입니다.감자에는 심장건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있거든요.칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선시키는 데 중요한 성분으로 고혈압을 저지하는 데 도움이 됩니다.
고혈압 낮추는 방법과 고혈압 낮추는 음식에 대하여 알아보았는데요.허나 이미 높은 수치가 나왔다면 약을 복용해서 낮추는 방법밖에 없습니다.하루에 한알씩 먹어야하는데 먹다가 끊으면 문제가 될 수 있습니다.그러니 혈압 조금 높다 싶은분들은 고혈압 약 복용하기전에 미리미리 관리 잘하셔야합니다.