어깨통증 운동요법 간단
어깨통증 운동요법 간단하게 집에서 할 수 있는 방법 알려드릴테니 평상시 어깨통증으로 힘들어하시는분들은 꾸준히 해보시길 바랍니다.무엇보다도 방송에서 알려준 어깨통증 운동요법은 바로 효과가 나타나더라구요.놀라울 정도로 효과가 뛰어났는데요.공 하나만 있으면 누구나 쉽게 할 수 있습니다.
어깨통증 운동요법 준비물은 공만 있으면 됩니다.공은 너무 딱딱한것도 너무 물렁한것도 좋지 않은데요.인터넷에서 쉽게 구입할 수 있습니다.저도 구입을 했는데 12cm로 농구공 모양 또는 축구공 모양으로 되어있는거 3~4천원에 판매되고 있는거 구입하시면 되요.위의 사진 속 공 보이시죠.현재 제가 쓰고 있는 것입니다.
근데 이것도 하두 오래 사용을 하다보니깐 겉에가 뜯어져나가더라구요.그러니 구입하실때 넉넉하게 구입해두시는게 좋아요.그렇다고 다른 탄력있는 탱탱볼 구입할까? 싶었는데 방송보니 그렇게 너무 탄력있는것도 좋지 않다고 하더라구요.하여간 방송에서 봤던 제품이 이거여서 저는 그냥 이걸로 구입했습니다.
어깨통증 운동요법은 대흉근과 소원근 부분을 이완시켜주면 되는데요.바닥에 엎드린 후에 쇄골 아래 세 지점에 10초간 공을 대줍니다.아무 동작 하지 않고 그냥 가만히 있으면 됩니다.그리고 30번 정도 좌우로 가볍게 흔들어주면 됩니다.
두번째 운동요법은 소원근 부분을 풀어주는것입니다.옆으로 누운상태에서 겨드랑이 뒤쪽에 있는 세 시점을 공으로 풀어주는것입니다.이렇게 꾸준히 하시면 효과를 볼 수 있습니다.또한 무릎 통증이 있는분도 공으로 해결할 수 있습니다.
이와 같은 운동방법도 어깨통증에 도움이 되지만 평상시 어깨통증을 줄이기 위해서 몇가지 주의하셔야할 것들이 있습니다.그리고 도움이 되는것도 있으니 알아두세요.
첫째로 컴퓨터 작업하시는분들은 장시간 앉아있게 되는데 이런 경우에는 1시간 마다 자세를 바꿔주는것이 좋습니다.아니면 잠깐이라도 휴식을 취하셔야합니다.안 그러면 어깨통증 더 심각해질 수 있거든요.
운동으로 조깅이나 워킹 등의 유산소운동이 도움이 된다고 하는데요.이때 꼭 스트레칭 병행하시는것이 좋습니다.그래야지만 몸 전체 혈류를 촉진시켜서 관절 가동력을 높일 수 있거든요.
그리고 운동요법은 5분에서 10분 가량을 기준으로 하는것이 좋으며 본인 어깨통증에 따라 강도를 조절하셔야합니다.또한 한 두번 해서 소용이 없습니다.뭐든 꾸준히 하셔야 어깨통증 완화됩니다.
어깨통증이 심한 경우에는 냉찜질보다는 온찜질이 더 좋은것으로 알려졌습니다.요즘은 집에서도 쉽게 사용이 가능한 찜질기 많이 판매되고 있으니 하나 구입하셔서 꾸준히 찜질하시면 어깨통증 완화에 도움이 됩니다.
아침에 일어났을때 무리하게 움직이지마세요.무리하게 움직이다보면 근육에 무리가 올 수 있거든요.따라서 누운 자세에서 팔을 올리고 기지개를 켜줍니다.그리고 가볍게 스트레칭을 한 후에 일어나는것이 좋습니다.
어깨통증에는 관절에 좋은 음식을 섭취하는것이 도움이 된다고 하는데요.계피와 꿀,사과,연어 등등이 관절염으로 인한 통증 완화에 도움이 되는것으로 나타났습니다.
앞서 알려드린 운동요법 외에도 도움이 될만한 간단한 어깨통증 운동이 있는데요.양손을 어깨에 올려보세요.그리고 앞으로 10번 뒤로 10번 돌려줍니다.이걸 3회 반복하시면 됩니다.
어깨를 움츠렸다가 내려보세요.이것도 아주 간단한 어깨통증 운동방법인데요.귀쪽으로 올렸다가 내렸다 10번 반복해주시고 이것도 마찬가지로 3세트 해주셔야합니다.
수건을 이용하는 운동요법도 있는데요.수건을 잡은 상태에서 위로 올려줍니다.그리고 옆으로 당겨주세요.어깨 옆으로 팔을 뻗은 후에 수건을 잡고 머리위로 반대쪽 손을 올려 당겨주면 됩니다.10초씩 3회 반복해줍니다.
그런데 내가 어깨통증 질환이 있는지 없는지 정확하게 구분하는 방법은 없을까요? 팔을 일직선으로 들어 올렸을때 어깨통증이 느껴지고 목이 함께 움직인다면 의심을 해보셔야합니다.
그리고 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 팔을 어깨 높이로 올리고 엄지손가락을 아래로 향했을때 어깨통증이 느껴진다면 이 또한 어깨에 뭔가 문제가 있다는 신호이니 초기에 빨리 발견하셔서 치료를 받으셔야합니다.
어깨통증 운동요법부터 생활수칙 알아보았는데요.아침에 일어나면 무조건 바로 일어나지 마시고 스트레칭 한 후에 일어나는것이 좋으며 위에 알려드린 운동요법 한번 해서 바로 효과 볼 수 있는것은 아닙니다.매일 꾸준히 반복적으로 하셔야합니다.허나 통증이 계속 심하다면 이건 병원 가셔야합니다.