우울증 자가진단 테스트

우울증 자가진단 테스트

우울증 자가진단 테스트 통해서 나의 상태를 한번 확인해보시는것도 좋을 듯 싶네요.우울증이라는게 마음의 병이다보니 쉽게 고칠 수도 없고 쉽게 고쳐지지도 않습니다.간단하게 우울증 자가진단 테스트 할 수 있으니 쭉 읽어보시고 혹시라도 자가진단 결과 심각하게 나온다면 우울증 관리가 중요하다고 할 수 있습니다.

우울증 자가진단 테스트 식욕이 떨어지고 체중이 감소하고 있나요? 또는 손발이 저리거나 또는 붓는 현상이 나타나시나요? 그리고 가슴이 답답하거나 항상 피곤하고 힘든 느낌이 드시나요? 의욕이 없어지고 하는일이 재미 없으신가요? 죽고 싶다는 생각이 자주 드시나요?

혹시라도 자가진단 내용중에서 해당되는게 있다면 분명 문제가 있는것이고 자가진단 테스트 결과 갯수에 따라 우울증 정도 차이가 있지만 조심해야한다고 할 수 있습니다.또한 내가 생각해도 심각한것 같다.라고 느끼면 빠른 치료가 필요합니다.늦을수록 더 힘들어지거든요.

이건 미국정신의학회에서 공개한 우울증 자가진단 테스트인데요.이 중 5가지 상태가 2주 이상 지속이 된다면 우울증으로 볼 수 있습니다.

요즘처럼 기온 변화가 크며 호르몬 균형이 깨지게 되고 이로 인하여 우울증에 걸리기 쉽다고 하는데요.특히 모든일에 완벽을 요구하는 사람이나 강박증 있는 사람 그리고 본인에 대한 기대치가 높은데 그게 뜻대로 잘 안되는 사람들은 쉽게 우울증에 빠진다고 합니다.

우울증 극복방법 충분한 수면이 필수라고 할 수 있는데요.아무래도 사람이 잠이 부족하게 되면 예민해지기 쉽습니다.그리고 모 연구결과에 의하면 수면시간이 짧은 사람일수록 우울증이 증가한다고 나타나였습니다.그러니 적어도 7시간정도는 수면을 취하는게 우울증에 도움이 됩니다.

우울증 극복을 위해서 운동을 해보세요.그중에서도 햇빛 좋은날 햇빛 쬐면서 30분정도 걷기 운동하면 아주 효과가 좋다고 하는데요.세로토닌이라는 물질이 나와서 우울증 해소에 도움을 준다고 합니다.

우울증에 좋은 음식을 섭취하는것도 효과적인 방법이라 할 수 있는데요.첫번째로 연어에 들어있는 오메가3 지방산이 뇌세포 활성화 및 세로토닌 수치를 높여 도움이 된다고 합니다.굳이 연어를 섭취해야되는것은 아니예요.호두 같은 견과류에도 오메가3 지방산이 풍부하거든요.

달콤한 초콜릿 하나 입에 넣어보세요.초콜릿은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮춰주기에 우울증에 도움을 준답니다.단 일반 초콜릿이 아닌 카카오 함량이 높은 초콜릿을 섭취해야 도움이 됩니다.

치즈 한조각도 우울증에 도움이 됩니다.치즈에는 기분을 좋게 만들어주는 성분이 들어있다고 하는데요.기분이 다운되고 지치고 힘들다면 치즈를 입에 넣어보세요.행복감과 안도감이 들꺼예요.

카레도 좋습니다.카레에 들어있는 강황때문인데요.강황의 쿠르쿠민 성분이 두려운 기억을 지워준다고 합니다.이게 말이 될까? 싶지만 한 연구 결과 이와 같은 결과가 나왔다고 하네요.그러니 거짓말은 아니지만 그래도 좀 믿기는 힘드네요.

아침에 커피 한잔 마셔보세요.아침에 커피를 마시게 되면 기분이 좋아진다고 합니다.그리고 버섯도 도움이 되고 녹차 또한 마셔도 효과가 있는것으로 알려졌습니다.

우울증 자가진단 테스트부터 우울증에 좋은 음식 살펴보았는데요.자가진단 테스트 결과 심각하다고 나오며 단순 생활습관개선으로 치료가 힘듭니다.그렇기에 병원 방문하셔서 따로 진단을 받아보시는게 좋다고 할 수 있습니다.