관절염에 좋은 운동
무릎 관절염에 좋은 운동 알아두세요.수많은 사람들이 크고 작은 건강 문제를 겪고 있는데 그 이유가 운동을 하지 않아서라도 합니다.특히 퇴행성 관절염 증상을 겪고 있다면 무릎 관절염에 좋은 운동을 통하여 근육 강화시키고 관절에 가해지는 압력을 줄여주는것으로 알려졌습니다.운동외에도 관절염에 좋은 음식을 섭취하면 좋다고 하는데요.어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.
퇴행성 관절염에 좋은 운동 첫번째는 달리기입니다.천천히 달리기를 하게 되면 고관절과 무릎 관절염에 좋은 효과가 있다는 연구결과가 나온것인데요.천천히 달리기를 즐기는 사람 중 약 3.5%만이 엉덩이와 무릎에 퇴행성 관절염이 발생한것으로 나타났다는것입니다.
허나 주로 앉아서 생활을 하거나 운동으로 달리기를 하지 않은 사람의 경우 퇴행성 관절염 발생 비율이 10.2%에 달한것으로 나타났습니다.허나 문제는 꾸준히 오래해야 효과를 볼 수 있다는것입니다.또한 천천히 달리기는 좋지만 운동선수처럼 빠르게 달리는것은 오히려 아예 운동하지 않는 사람보다 관절염 발생 비율이 더 높았습니다.
무릎 관절염에 좋은 운동으로 걷기가 있습니다.걷기 운동을 일주일에 3회 이상 하루에 약 30분 넘게 중간 강도로 걷게 되면 관절염에 도움이 된다고 하는데요.바닥이 딱딱하지 않는곳이 좋고 경사가 심한곳과 계단은 피해서 걸어야 됩니다.관절에 무리를 주면 안되거든요.
가장 간단하게 할 수 있는 무릎 관절염에 좋은 운동 방법이 있는데요.의자에 앉아서 두 다리를 뻗어줍니다.그리고 다리를 교차시키고 접었다가 폈다를 반복해주는것이죠.아주 간단하죠.그런데 사람들은 처음 몇번만 하고 하지 않습니다.허나 꾸준히 해야 관절염에 좋습니다.
이번에는 손가락 관절염에 좋은 운동 방법을 알아볼께요.스마트폰을 과도하게 사용하여 젊은 나이인데도 불구하고 관절염 증상이 나타나는 경우가 있는데요.손가락 관절과 주위가 뻐근하다고 느껴진다면 손가락 관절염이 심각하게 진행이 되었다고 할 수 있습니다.
손가락 관절염 좋은 운동으로는 손가락 구부리기가 있는데요.양손을 가슴 높이 들어올리고 손바닥은 앞을 향해 쫙 펴줍니다.엄지 손가락 제외 다른 손가락은 손가락 끝이 손바닥 아래에 있는 도톰한 부분에 닿을때까지 구부리는것입니다.이걸 10회정도 반복해야합니다.
무릎 관절염에 나쁜 운동은?
무릎 관절염 좋은 운동은 이외에도 자전거타기가 있다고 하는데 이것도 관절에 무리를 주면 하지 말아야합니다.안장의 높이를 높여서 페달을 밟을때 무릎이 너무 구부러지 않게 타는것이 좋은데 안장 위치가 낮으면 무릎내로의 압력이 높아져서 무릎통증 유발할 수 있어 주의해야합니다.
그리고 등산이 좋다? 나쁘다? 말이 많은데 등산 경우 낮은 산 지팡이 사용하여 다닌다면 괜찮지만 반면 무리해서 산을 타면 관절염에 좋지 않습니다.러닝머신도 빠른속도로 하지 말고 경사는 주지 않는게 좋습니다.
근력 키우는데 도움이 된다는 계단오르기운동도 관절염에 나쁜 운동이여서 피해야하는데 계단오르기 운동 경우 무릎으로의 상하 압력이 증가되기때문이라 할 수 있습니다.마지막으로 점프 운동은 절대로 해서는 안됩니다.관절염에 나쁜 운동입니다.
관절염에 좋은 음식 먹어보자
관절염에 좋은 음식을 먹어보는것도 도움이 되는데요.첫째로 항산화 영양소가 풍부한 음식을 먹어야합니다.예로 아로니아,블루베리,아사이베리 등등 이런 베리 종류가 항산화 영양소가 많은데요.활성산소에 의한 세포 손상과 노화를 막아 퇴행성 관절염에 좋은 음식입니다.
비타민이 풍부한 음식도 관절염에 좋은 음식입니다.녹황색 채소 시금치나 케일등이 도움이 되고 비타민E가 풍부한 해바라기씨도 관절염에 좋습니다.그리고 비타민D가 풍부하 연어나 고등어도 관절염에 도움이 됩니다.
셀레늄이 풍부한 음식을 섭취해보세요.류마티스 관절염 환자의 혈장내 셀레늄 농도가 정상인에 비해서 많이 저하가 된 것으로 나타났다고 하는데요.현미나 정제되지 않는 곡류 그리고 고등어와 같은 등푸른 생선에 셀레늄이 풍부합니다.요즘은 브라질너트도 인기죠.
오메가3 지방산이 풍부한 음식도 관절염에 좋은데요.오메가3 지방산이 관절염의 염증 반응을 억제하는 효능이 있기때문이라 할 수 있습니다.치아씨드, 아마씨, 호두, 연어, 정어리가 이에 해당이 됩니다.
퇴행성 관절염 예방법은?
퇴행성 관절염을 예방하라면 평상시 활동을 신경쓰셔야하는데요.이미 퇴행성 관절염 증상을 앓고 있는 경우에는 근력을 유지하여 관절이 뻣뻣해지는것을 막아줘야합니다.평소 양반다리를 하거나 쪼그려 앉는등 습관은 좋지 않으며 무리하게 계단을 내려가서는 안됩니다.
과체중이라면 체중 지탱하는 무릎 관절에 부담을 줄 수 있기에 체중 감소를 하는것이 중요한데 굶으면 절대로 안됩니다.오히려 관절염 증상 악화될 수 있어요.그리고 흡연과 담배는 멀리하는게 좋고 커피도 1일 2잔 이내로 조절하는것이 관절염을 예방하는것이라 할 수 있습니다.