에스트로겐이 많은 음식 종류
에스트로겐이 많은 음식으로 어떤것들이 있을까요? 여성 호르몬인 에스트로겐은 여성 건강과 밀접한 관련이 있어서 40대가 넘어가면 꾸준히 챙기는것이 좋은데요.특히 갱년기 여성분들에게는 에스트로겐이 많은 음식을 꼭 섭취해야합니다.갱년기는 여성이라면 누구나 경험하게 되기에 피할 수 없지만 그래도 증상 완화시키는데 도움이 되거든요.
에스트로겐이 많은 음식으로 석류가 있습니다.석류는 엘라그산을 함유하고 있는데 이는 식물성 에스트로겐이라고 불리우는 성분이라 할 수 있습니다.이때문에 부족한 여성 호르몬을 보충해주어 갱년기 증상 완화시키는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.석류 자체로 먹어도 좋고 즙으로 먹어도 좋습니다.
이밖에도 석류 효능 피부미용에 좋은것으로 알려졌는데요.비타민이 풍부하여 피부 노화 방지에 좋다는것입니다.그래서 중국의 양귀비와 이집트 클레오파트라가 석류를 즐겨먹었다고 하죠.게다가 석류는 칼로리가 낮아서 다이어트에 좋고 항암 효과가 있어서 유방암과 폐암을 예방하는데 좋은것으로 알려졌습니다.
에스트로겐이 많은 음식으로 에스트로겐가 유사한 성질을 이소플라본이 풍부한 콩이 있습니다.그래서 갱년기 식품들 보면 대부분 이소플라본이라는 성분이 들어있는것을 확인할 수 있을꺼예요.콩은 나쁜 콜레스테롤 수치 낮추는데도 좋지만 골밀도 감소를 막아서 골다공증 예방에도 좋은것으로 알려졌습니다.
양배추도 에스트로겐이 많은 음식이라 할 수 있습니다.양배추에는 붕소라는것이 풍부하게 들어있는에 이 붕소가 여성 호르몬 분비를 촉진시켜준다고 합니다.게다가 위장 독소 배출에도 뛰어나고 피부 미용에도 좋아 여성분들에게 추천해줄만한 음식이라 할 수 있습니다.
양배추는 이뿐만 아니라 소화를 도와주는 효과가 있어서 소화불량이나 속쓰림 증상에도 좋고 양배추를 먹게 되면 포만감이 생겨서 과식을 예방하다보니 다이어트에도 좋은것으로 알려졌습니다.또한 면역력 높이는데도 좋으며 항산화 작용 효과가 있어 활성산소 제거하여 피부 노화 방지에도 좋습니다.
에스트로겐이 많은 음식으로 자두를 꼽을 수 있는데요.자두에 들어있는 보론이라는 성분이 여성호르몬을 높여주는 효능이 있다고 합니다.그래서 갱년기 여성분들에게 요즘 자두가 석류만큼 아주 큰 인기를 끌고 있다고 할 수 있습니다.
자두는 식이섬유가 풍부하여 변비개선에도 좋고 콜레스테롤 수치 낮춰주는데도 좋으며 유해물질 흡찹시켜 배출하는 효과도 있습니다.피로회복에도 좋다고 하는데요.구연산 성분이 피로물질 생성을 억제하고 분해를 촉진시켜주는것으로 알려졌습니다.그래서 몸이 피로한분들에게 자두가 좋다고 할 수 있습니다.
에스트로겐이 많은 음식으로 칡을 배놓을 수 없는데요.칡이 천연호르몬제의 역할을 하는것으로 알려졌습니다.우리가 생각하기에 석류가 가장 에스트로겐이 많을꺼 같지만 오히려 칡이 에스트로겐이 더 많다고 하네요.그래서 갱년기 증상 완화에 도움이 된다고 할 수 있습니다.
요즘은 아마씨도 에스트로겐 많은 음식으로 떠오르고 있는데요.아마씨에 리그난 성분이 에스트로겐 성분과 유사한 물질이라고 합니다.그래서 갱년기 증상 완화에 도움을 준다고 하는데요.갱년기는 절대 피해갈 수 없습니다.다만 어떻게 예방을 하느냐에 따라 정도 차이가 있습니다.
이밖에도 중년 여성분들에게 꼭 필요한 음식들이 있어서 알려드릴께요.첫째로 비타민d가 풍부한 음식을 섭취해야합니다.비타민d를 얻으려면 우유나 요구르트,표고버섯등을 통해 섭취할 수 있지만 햇빛을 하루 30분만 쬐어도 하루 필요한 비타민d를 얻을 수 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하셔야합니다.우유도 좋지만 중년여성분들에게는 우유만으로는 부족할 수 있습니다.두부나 케일 그리고 브로콜리 같은 칼슘 풍부한 음식들을 자주 챙겨드세요.골다공증 예방에 도움이 됩니다.
오메가3 지방산이 풍부한 음식도 섭취해야합니다.오메가3 지방산을 많이 먹은 여성은 심장병 위험이 크게 낮아졌다고 합니다.게다가 혈압 낮추는 효능도 있고 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여준다고 하는데요.연어나 대구 등이 오메가3 지방산이 풍부한 음식입니다.
폐경 후 여성이 비타민b12가 부족할 경우에는 빈혈증에 걸릴 위험이 높다고 합니다.그러니 비타민b12가 풍부한 음식을 섭취해보세요.비타민b12 부족하게 되면 피로감도 심해지고 기억력이 떨어지며 치매나 우울증 증상이 나타날 수 있거든요.생선이나 살코기 그리고 닭과 오리고기,달걀,우유가 이에 해당됩니다.
엽산이 많은 음식을 먹어보세요.임산부에게 가장 필요한것이 엽산이지만 나이 든 여성에게도 엽산이 많은 음식을 충분히 먹어야합니다.엽산은 적혈구 세포 만들어내는데 필요한것이 엽산이 부족하게 되면 빈혈증,두통,체중감소가 나타날 수 있습니다.잎채소와 오렌지,레몬등을 섭취하면 됩니다.