면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법으로는 어떤 것들이 있는지 소개해드릴게요. 면역력을 효과적으로 높이는 방법으로는 음식, 식사, 생활습관 개선 등이 있는데요. 체온을 따뜻하게 해주는 음식을 섭취하거나 꾸준히 운동을 하면 면역력 향상에 도움이 된다고 합니다. 면역력을 높이는 방법으로 도움 되는 음식으로는 어떤 것들이 있을까요 높이는 방법으로 어떤 운동을 하는 것이 좋을까요?

면역력이 저하되면 감기를 비롯해 각종 질병에 걸리기 쉬워지는데요. 각종 병원균과 바이러스로부터 우리 몸을 방어하는 기능을 가지고 있기 때문에 면역력을 높이는 방법을 실천하여 면역력이 저하되지 않도록 해야 합니다. 피로, 수면 부족, 스트레스 등으로 인해 면역력이 저하된 것 같다면 지금부터라도 생활습관을 개선하고 높여주세요.

평소의 생활습관을 검토하는 것만으로도 면역력을 높일 수 있어요. 어떤 것을 주의해야 하는지 구체적으로 소개해드릴게요. 우선 흡연은 자제하는 것이 좋아요. 흡연을 하면 백혈구의 일종인 폐포 대식 세포가 항체를 생성하는 능력이 저하되고, 면역 기능을 촉진하는 작용을 하는 림프구가 감소합니다.

충분한 수면을 취하는 것도 면역력을 높이는 방법이 되는데요. 우리 몸이 정상적으로 작동할 수 있도록 해주는 자율신경이 잠에 의해 균형이 유지되기 때문이에요. 밤 10시부터 새벽 2시 사이에는 호르몬 분비도 활발하기 때문에 이 시간에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

면역력은 체온과 밀접한 관계가 있어서 체온을 높이는 것이 중요해요. 체온이 1도 떨어지면 면역력은 30% 저하되지만 1도 오르면 5배는 높아진다고 합니다. 체온을 높이는법으로는 반신욕이나 족욕 등이 있는데요. 따뜻한 물에 몸을 담그면 혈액순환이 원활해지고 체온이 상승합니다.

체온을 높이는 것만큼 장내 환경을 정돈하는 것이 중요한데요. 면역세포의 60~70%가 장내 존재하고 있기 때문에 장을 튼튼하게 하는 것이 면역력을 높이는 지름길이 될 수 있어요. 장내 환경을 정돈하기 위해서는 유산균을 섭취하는 것이 좋은데요. 유산균이 들어 있는 음식으로는 김치, 낫또, 요구르트 등이 있습니다.

면역력을 높이는 방법으로 스트레스는 바로 해소하세요. 스트레스를 많이 받으면 자율신경의 균형이 무너지면서 냉증, 식욕 부진 등을 초래하며 면역력 저하로 이어집니다. 스트레스를 받을 때 생기는 코티솔 호르몬 또한 면역 기능을 저하시키기 때문에 스트레스를 쌓아두지 않아야 합니다.

소리내어 크게 웃는 것도 면역력 저하되었을 때 높이는 방법이라고 해요. 웃음이 NK세포 등의 면역세포를 활발하게 만드는 작용이 있어서 암세포나 바이러스 등을 효과적으로 방어할 수 있게 해준다고 합니다. 재미있는 방송을 보거나 친구들과 즐겁게 이야기 하며 자주 웃어보세요.

적당한 운동을 하는 것은 면역기능을 높이는 방법으로 도움이 되지만 무리한 운동은 오히려 역효과가 발생할 수 있다고 하는데요. 심한 운동을 하면 피로물질이 축적되고 체온이 급상승 하는 등 심신에 큰 스트레스를 주어 결과적으로 면역력을 저하시킨다고 합니다.

면역력을 높이는 방법으로 운동을 할 경우에는 즐기면서 하는 것이 좋아요. 무리한 운동은 꾸준히 하기 어렵고 정신적으로도 스트레스가 되니 평소보다 빨리 걷기, 계단 이용하기, 취침 전에 가벼운 스트레칭 하기 등을 꾸준히 실천할 수 있었으면 합니다. 가능한 것부터 시작해 보세요.

음식 또한 높이는 방법으로 도움이 되는데요. 장 건강에 좋은 요구르트, 해조류, 항산화 효과가 있는 과일과 채소 등을 적극 섭취할 경우 면역력을 높일 수 있어요. 체온을 높여주는 생강, 살균력이 뛰어난 마늘, 비타민D가 많은 건표고버섯, 안토시아닌이 든 베리류, 카테킨이 다량 함유된 녹차 등이 면역력을 높이는 음식이랍니다.

몸의 기능을 제대로 유지하기 위해서 반드시 필요한 것이 면역력으로 여러가지 원인으로 면역력이 저하되면 감기, 무기력증, 우울증은 물론 각종 질병의 위험이 높아집니다.. 때문에 불균형한 식사, 운동부족, 잘못된 생활습관 등으로 인해 면역력이 저하된 분들은 소개해 드린 면역력을 높이는 방법을 구준히 실천하는 것이 좋습니다.