자몽 효능 칼로리
자몽 효능으로 미용과 다이어트에 좋다고 해서 즐겨먹는 분들이 많은데요. 자몽은 미용 효능 외에도 건강에 좋은 효능이 많다고 합니다. 비타민C가 풍부한데다 미네랄, 식이섬유, 유기산 등도 들어 있어서 피로회복, 혈관 건강에도 좋은 자몽 효능이 있다고 하네요. 적당한 신맛과 쓴맛, 단맛이 절묘한 조화를 이루는 자몽의 다양한 효과와 자몽 칼로리에 대해 알아보았습니다.
영양이 풍부한 과일 자몽은 디저트, 주스 등으로 인기가 많은데요. 특히 자몽 효능으로 다이어트에 도움을 받을 수 있어서 여성에게 인기가 많습니다. 자몽 칼로리도 낮기 때문에 부담없이 먹으면서 체중조절에 도움을 받을 수 있어요.
자몽 칼로리는 얼마나 되나요. 자몽은 약 90%가 수분으로 100g 당 30kcal 밖에 되지 않는다고 합니다. 1개를 섭취해도 약 70kcal 밖에 되지 않는데다 지방 연소, 식욕 감소 효과가 있어서 다이어트에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 다른 과일을 비교해보면 키위는 53kcal, 딸기 35kcal, 복숭아 39kcal, 귤 39kcal 로 열량이 낮다는 것을 알 수 있어요.
다이어트에 도움을 주는 자몽 효능에 대해 자세히 알아보면, 비만의 원인이 되는 당질이 적고, GI 수치가 낮아서 혈당을 급격하게 올리지 않아 체지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 또한 식욕을 억제하며 포만감을 얻을 수 있어서 과식을 방지할 수 있습니다.
또한 향기 성분인 리모넨이 이미 쌓여 있는 지방을 감소시킬뿐만 아니라 중성지방의 합성에 관여하는 효소의 작용을 억제해서 살이 찌기 어려운 몸으로 만들 수 있다고 합니다. 체중 조절이 필요한 분들이라면 자몽을 곁들인 샐러드를 섭취하면 좋을 것 같습니다.
노화를 방지하는 효과가 있는데요. 이는 풍부한 폴리페놀 성분 덕분으로 폴리페놀의 항산화 작용이 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제하고 제거해줍니다. 활성산소는 질병의 원인도 되기 때문에 자몽을 섭취하면 질병 예방에 도움을 받을 수 있어요.
콜레스테롤 수치를 낮추는 자몽 효능이 있습니다. 수용성 식이섬유인 펙틴이라는 성분이 식사로 섭취한 콜레스테롤이 체내에 흡수되는 것을 방지해주기 때문이에요. 펙틴 덕분에 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압, 동맥경화 등도 예방할 수 있습니다.
효능으로 피로 회복에 도움을 받을 수 있는데요. 감귤류에 풍부하게 들어 있는 신맛을 내는 구연산이 피로물질인 젖산이 생기는 것을 막아주고 분해하는 효과가 있다고 합니다. 만성 피로에 시달리는 분들이라면 상큼한 자몽주스를 마셔보세요.
스트레스 해소에 좋은 효능이 있습니다. 자몽에 풍부한 비타민C가 스트레스에 대항하는 작용이 있는 부신피질 호르몬의 합성을 촉진해 효과적으로 스트레스를 해소할 수 있어요. 특유의 향기 또한 기분을 상쾌하게 만들어 우울증이나 불면증에 좋다고 합니다.
풍부한 비타민C 덕분에 피부미용에 좋은 자몽 효능을 챙길 수 있습니다. 1개만 섭취해도 1일 필요 섭취량을 거의 충족시킬 수 있으며, 비타민C는 콜라겐 생성이나 기미, 주근깨 예방에 도움이 되는 영양소입니다. 자몽 칼로리 부담이 없고 비타민C가 풍부해서 미용에 관심있는 분들에게 좋은 과일이에요.
간 기능을 강화하는 효과가 있습니다. 자몽에는 이노시톨이라고 하는 성분이 들어 있으며 이노시톨은 잘못된 식생활로 인해 발생하는 지방간을 예방하고 간 기능을 정상적으로 유지시켜주는 효과가 있습니다.
자몽에 풍부한 식이섬유가 장내 환경을 개선하여 변비를 해소시켜 줍니다. 식이섬유는 변비에 좋은 효능 외에도 혈당의 상승을 억제하고 체내 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 만성 변비로 고생하고 있는 분들은 요거트와 함께 드시면 더욱 좋아요.
칼륨이 많은 과일이기도 한 자몽은 체내 여분의 나트륨을 체외로 배출하는 효과가 있습니다. 덕분에 고혈압 예방에 도움이 되며 부종도 해소할 수 있습니다. 단, 혈압약과 함께 자몽주스를 섭취할 경우 약효가 지나치게 상승 된다고 하니 주의해주세요. 약을 복용할 때는 주스나 차가 아닌 물과 함께 먹어야 합니다.
소개해드린 자몽 효능 외에도 철분이 들어 있어서 철결핍성 빈혈에 도움을 받을 수 있습니다. 자몽 칼로리가 낮고 지방연소에 도움이 되지만 자몽 한 가지만 섭취하면서 다이어트를 할 경우 탄수화물, 단백질 등이 부족할 수 있으니 하루 한 끼 정도만 대체하고 나머지 두 끼는 제대로 챙겨 드실 수 있었으면 합니다.