체력 기르는 운동 음식 종류는
평상시 나는 뭘 조금만해도 힘이 들어 이런분들 계시죠.체력이 많이 뒤떨어지기때문이라 할 수 있는데요.이런분들은 평상시 체력기르는운동이나 음식 챙겨먹으면서 몸을 단련시켜야하는데요.누구나 할 수 있는 체력 기르는 운동 어떤것이 있을까요?
8분 운동법이 있는데요.단 8분만으로 30분 운동 효과를 낼 수 있으며 칼로리 소모에도 효과적이지만 체력 단련에도 도움이 된다고 합니다. 2주간만 하면 된다고 하는데요.아주 오랜 시간이 걸리는게 아니라 단 8분이니깐 해볼만하겠죠.
체력 기르는 운동 2분정도는 가볍게 워밍업을 해주시고 남은 6분간 빠른속도로 달리기 15초를 한 후 다시 가볍게 달리기 30초를 합니다.이런식으로 반복을 해주시는것이죠.빠르게 달리고 다시 가볍게 달리고 또 빠르게 달리고 숨이 턱까지 차오를만큼 강하게 운동을 하는것입니다.
고강도 인터벌 운동 매일 하는게 아니라 일주일에 3회 정도 해주시면 되는데요.월요일 했으면 화요일은 쉬고 다시 수요일날 하고 목요일은 쉬고 이런식으로 비연속적으로 띄엄띄엄하시면 되는것입니다.이는 실외에서 했을때 방법이구요.실내에서는 또 달라지게 되는데요.
대부분 실내에서 자전거 돌리시는분들 많으실꺼예요.시간은 앞에서는 8분이였지만 이번에는 12분입니다. 마찬가지로 2분은 워밍업을 해주셔야해요.그리고 나머지 10분동안 운동을 하시는건데요.20초는 힘차게 돌리시고 40초는 너무 힘찬것보다는 조금 힘을 빼시고 중간보다 좀 높은 강도로 돌리면 됩니다.이 또한 마찬가지로 반복을 해주셔야겠죠.
어떻게 보면 이것도 타바타 운동법과 같다고 할 수 있는데요.체력이 없는분들은 이렇게 하면 금방 좋아진다고 하니 2주만 꾹 참고 도전을 해보세요.뭐든 기본적인 체력은 있어야 일을 하죠.
체력 기르는 음식도 있는데요.비트 주스가 그렇게 도움이 된다고 하네요.카페인보다 훨씬 더 효과적이라고 하는데요.비트 주수를 먹은 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교했을때 먹은쪽이 사이클을 16% 더 많이 탔다고 합니다.
체력 기르는 운동에 대해 알아보았는데요.어디서든 달리기를 가장 추천을 해주지만 체중이 너무 많이 나간다거나 나는 너무 병약해 이런분들은 빠르게 달리다가 오히려 더 문제가 될 수 있으니 우선 빠르게 걷기 운동부터 시작하시고 근력을 키워주는 스트레칭이나 운동법을 통해 어느정도 몸을 만든후에 시작하시는게 좋습니다.