비타민b6.9.12 효능 음식
비타민c 효능에 대해서는 많이 들어봤지만 비타민b6.9.12 효능에 대해서는 잘 모르는분들이 많은데요.얼마전 비타민b가 치매에 도움이 된다고 소개가 되기도 하였는데 비타민b6.9.12 음식 종류 어떤것들이 있고 그에 따른 효능은 어떻게 다를까요?
비타민b6 경우 신경비타민이라고 불리우는데 기억력 향상에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.게다가 우울증과도 관련이 있어서 혹시라도 내가 요즘 우울하다…싶으면 b6이 부족한것은 아닌가? 의심해봐야합니다.
음식으로는 닭가슴살이 있는데요.몸 키우는데 도움을 주는 닭가슴살이 피로감을 줄여주는데도 효과적이라고 합니다.닭가슴살 먹을때에는 브로콜리나 토마토를 같이 섭취하면 더욱 좋다고 합니다.
호두는 견과류하면 가장 먼저 떠오르는 것 중에 하나이기도 한데요. b6 함유량이 높은데다가 치매 예방 그리고 불면증에도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.그리고 해바라기씨 또한 볶아서 먹으면 좋습니다.
비타민b6.9.12 효능 b9는 뇌 발달에 도움을 주는데요.임산부 경우에는 꼭 섭취해야되는것중의 하나입니다.그리고 적혈구 생성하여 빈혈을 예방하는데도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.
그렇다면 어떤 음식을 먹어야 될까요? 바로 시금치입니다.하지만 시금치 경우 너무 많이 먹게 될 경우 결석이 생길수도 있으므로 조금만 드시구요.소금으로 간을 하는분들이 계시는데 시금치는 소금간이 필요없습니다.
그리고 브로콜리와 검은콩도 b9 음식입니다.브로콜리는 살짝 데쳐서 초고추장에 찍어먹으면 좋은데요.데친다는것 말 그대로 삶는게 아닙니다.살짝 넣었다가 꺼내주셔야합니다.
검은콩은 다이어트 하시는분들이 일부러 검은콩 먹기도 하는데 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 준답니다.게다가 노폐물 배출에도 효과가 있는것으로 알려졌습니다.
비타민b12는 체내 흡수율이 낮아서 잘 섭취하지 못한다고 하는데요.하지만 치매예방을 위해서는 꼭 필요한것이라 할 수 있습니다.또한 면역 기능과도 관련이 있고 독소 배출을 위해도 우리몸에 필요한것입니다.
비타민b12 음식 굴과 백합조개가 이에 해당이 되는데요.어째 저는 잘 안 먹는 음식들이네요.그나마 꽁치 경우에는 통조림으로 먹기는 하지만 굴은 뭔가 특유의 맛이 아직도 적응이 안되네요.
또한 한동안 꽁치가 화제가 된 적이 있었는데 꽁치는 혈액을 정화시키고 불포화지방산이 아주 많은 좋은 식품입니다.